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適合用亞索800讓初馬在4:00以內嗎? |
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solo 
Senior Member 
註冊日期: 2007-11-13 線上狀態: 離線 文章數: 419 |
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 主題: 適合用亞索800讓初馬在4:00以內嗎?發表於： 2007-11-16 at 6:21pm |
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感謝前輩指導
為了日後能加入愛馬一員，我還是先把底子練穩較為妥當，
等我能用每公里配６分鐘來跑完２５Ｋ、３０Ｋ、３５Ｋ時，
如有時間再來考慮偷練亞索８００了。
跑馬真的很有趣∼
如正輝兄所言，
以前只能走時，羨慕別人走的快，
等走的快時，佩服別人能用跑的，
等能跑時，讚嘆別人跑的遠，
當跑的遠時，自然就會追求速度了。
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阿財
版主 
註冊日期: 2002-06-05 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2047 |
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發表於： 2007-11-17 at 7:41pm |
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週量有70Ｋ以上，又有單次25以上ＬＳＤ，應該不只是4小時而己。不過體重要先降下，緩坡練習要適量，應 與ＰＵ里程成6：4到7：3之間，可避免受傷，至於間歇跑，特別是體重過重的人是不太適宜，參考一下。
我的練法是跑久跑長，自然就減輕，速度就會進步，受傷機率相對小。參考一下。
（第1次半馬99分，2年後全馬311，週量90-120Ｋ，體重76→70ＫＧ，目前64ＫＧ）
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陳進財
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黃堯輝
Groupie 
註冊日期: 2007-11-02 位置: 北投 線上狀態: 離線 文章數: 40 |
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發表於： 2007-11-21 at 8:18pm |
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請教2ㄍ月左右就開始練跑山路,10kㄉ往返到現在ㄉ19k往返,星期1~星期5一天山路一天平路(22k),如此ㄉ練習會不會太操ㄌ??感覺身體狀況都OK,ING快到ㄌ,這星期會跑ㄍ長距離,再感覺一下,兩ㄍ全馬兜在530左右,看這次ING是否能到500,上次金城桐花腳痛落馬....飲恨ㄚ.........
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mingchu
Senior Member
註冊日期: 2007-11-13 線上狀態: 離線 文章數: 528 |
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發表於： 2007-11-22 at 10:30am |
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其實如果要跑ING，可以不用先練山路，要先練長距離的，讓肌力、肌耐力足夠，自然時間可以縮短，看來你的全馬時間記錄為530，應該是肌力不夠，加上金城腳痛，是不是訓練已經受傷了？找長跑的前輩討較練習方式很重要，你在北部，應該有很多慢跑協會，可以主動諮詢，跑馬的人都很愛講話，很熱心。 練習要循序漸進，畢竟這雙腿要陪我們一輩子，要好好愛它，否則它發起脾氣罷工，誰都吃不消，所以要好好愛它，遇疲勞痠痛，就輕鬆跑，或休息一天，賽前的減量休息也是很重要的。 |
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你若不想跑,會找到一個藉口;你若想跑,會找到一個方法.
阿朱的部落格http://lu1973.pixnet.net/blog |
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solo
Senior Member
註冊日期: 2007-11-13 線上狀態: 離線 文章數: 419 |
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發表於： 2007-11-22 at 2:09pm |
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堯輝兄~ 您也太練猛了吧! 日跑19~22K 還山路平路混著配, ING別說500 我看400對您都非難事吧
我的膝傷沒完全好,ING前是沒本錢去跑山路或練漸歇了,
現在只能每天乖乖的繞操場,用一公里/6分鐘的配速一直繞,
已經從持續40分鐘拉長到70分鐘了,
打算拉到90~120分鐘時,看有無機會提升一丁點速度.(感謝阿財兄的指導)
跑馬的人都很愛講話?
哈~也許這就是讓我愛上跑馬的理由吧.
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黃堯輝
Groupie
註冊日期: 2007-11-02 位置: 北投 線上狀態: 離線 文章數: 40 |
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發表於： 2007-11-22 at 3:21pm |
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本來就想說可能肌力&心肺功能不強,每每跑ㄌㄧ半後真ㄉ是跑不下去...
最近拉長日跑距離與跑山路,真ㄉ膝蓋酸痛是從中油路跑中獎滴...記得腳痛又去跑山路,真ㄉ是上ㄉ去下不來,倒退嚕ㄝ不是,下坡腳痛就兔跳伊小段,真ㄉ幾回之後不痛ㄌ,山路真ㄉ讓我再平路5分多跑1公里 ,可維持好幾公里,我想練習ㄉ辛苦是有代價滴...
其實開始路跑只是想參加,成績只是訓練ㄉ結果,真ㄉ跑步好玩,可好好ㄉ大吃,不用擔心還要減肥.....肚子又餓ㄌ
 對ㄌ!!全馬530是永和假日馬,三重馬(第一馬)533... 編輯者 黃堯輝 - 2007-11-22 at 3:26pm |
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