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2008年6月週一團練課表 |
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| 作者 | |
阿德 
manager 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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 主題: 2008年6月週一團練課表發表於： 2008-06-04 at 8:13am |
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主旨:銜接週六 週日 的LSD 團練所開的課表 ,第二週及第四週的週一實施 ,遇馬拉松比賽隔日不實施. 課表 :
6/9 下午 19:00 ~20:30
熱身 10 圈
3000公尺反覆跑 X2趟 中間休息 15分鐘
(速度:五千公尺配速)
收操 5圈
6/23 下午 19:00 ~20:30
熱身 10 圈
3000公尺反覆跑 X1趟 4000公尺反覆跑 X1趟 中間休息 15分鐘
(速度:五千公尺配速)
收操 5圈 編輯者 阿德 - 2008-06-04 at 8:13am |
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獅子頭
系統管理 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13194 |
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發表於： 2008-06-04 at 8:15am |
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加值加量不加價,
這門課越來越難混了,看來皮要奔繃緊一點了.
編輯者 獅子頭 - 2008-06-04 at 8:23am |
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獅子頭
系統管理
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13194 |
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發表於： 2008-06-09 at 11:04am |
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3000公尺反覆跑 X2趟 中間休息 15分鐘
(速度:五千公尺配速)
德總:請問我現在的5000配速要跑多少秒?
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2008-06-09 at 11:24am |
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每圈 98 秒
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獅子頭
系統管理
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13194 |
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發表於： 2008-06-09 at 11:40am |
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還好!!
如果超過95,那就謝謝!再連絡了.
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2008-06-23 at 10:34pm |
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今天謹有兩位到場,因為昨天最後3K信賢村到烏來停車場這段跑太慢,特別來悔過操練.
BACK TO BACK TO BACK 連三天大操 ,速度變慢了 ,每圈104秒 ,簡直是在跑TEMPO RUN , 慢歸慢 ,小腿酸痛的現象沒了.
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王坤樹
manager
註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 10094 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2008-06-24 at 8:56am |
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沒人提醒，忘了這星期的第一天還有課。
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2008-06-24 at 9:09am |
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大家輪流忘記
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俊清
Senior Member 
註冊日期: 2003-10-09 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 549 |
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發表於： 2008-06-24 at 9:15am |
 輪流忘記的好處事,可提早下課 編輯者 俊清 - 2008-06-24 at 9:16am |
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盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.
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