談運動傷害

我上週四腳底板感到不適，早上起來都很酸，上週日的青年盃五千M雖然沒影響到，但跑完後慢跑 走路都有困難。
回新竹馬上看醫生，症狀是足底肌膜發炎。醫生要我休息兩天，開處方給我(貼布藥帖)，並要我每天熱敷，運動完冰敷。
我週三開始慢跑，週四開始練習，雖然早上起來還是微微不適，但好轉許多。
這個傷勢對明天10公里的路跑賽應該不會有影響，但也不能輕忽。

整理了些跑步可能的傷害與解決方法.請參考.

症狀 診斷 解決方法


大姆指關節摩擦疼痛 姆指黏液囊腫大 "加入一些填塞物以防止摩擦,
並且考慮更換腳指空間較大的鞋子"

腳後跟擦傷疼痛 阿契里斯肌腱炎 冰敷,伸展小腿肌並休息幾天
(腳跟與小腿間的肌肉). 若狀況未改善,必須就醫


足弓部位疼痛 足底筋膜炎 參考本站知識園地

膝蓋骨不明疼痛 膝蓋-大腿間肌腱炎 "停止跑步,就醫為唯一之途
"
小腿緊繃刺痛 肌肉抽筋 "溫和的伸展你的肌肉,並且檢
查飲食以確定你已攝取足夠的電解質"

肺部與胸口鬱悶 缺氧 檢查你的步調,應該是太過急躁了,試著放慢速度.

我每次跑完馬拉松後，腳趾頭都有一兩處會淤血，然後過了四、五個星期（最慢二個月）後指甲就會脫落，不知是鞋子不合適?還是因路面上下坡路關係，減速而讓腳底指頭產生壓迫（就像剎車）而淤血?但是跑十公里則較少會有淤血情形，除非路面高低起伏不平。
請問各位跑友，閣下是否有這種情形?

我跑完永和六小時賽後不覺得有受傷，星期一、二照常操練到星期三掛了，左腳無名腳趾腫大，又痛得影響睡眠，現在情況仍未復元，深怕國道無法跑變成加油者；回想主要是跑鞋出問題，不合適為主因。

我認為是鞋的問題，當天備兩雙鞋一是26號一是27號，均是用過一段時間約一年期，26合腳，27略大但墊兩層鞋墊，先用26跑40圈後打濕了不舒適而換，一開始穿27時就覺得腳底前掌部位跑得不舒適，調整鞋帶再跑漸漸適應了，但放慢步伐也有體力不繼時走走跑跑，以三年級八班生邁力完成118圈，當日不覺腳有異狀或瘀血，賽後第二第三天還跑8K~10K，照平常練跑少4K，於賽後第四天問題來了，腫大瘀血都有了，趕緊處理浸泡冰塊加水多次早晚及睡前，每次約30分，至今只吃三次消炎止痛和胃藥(該日劇痛紅腫發熱時)，加上停止跑步調養至現在，無名趾還略微痛感，擔心國道一役無法參與。