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我的跑步日記 |
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阿德 
manager 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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 主題: 我的跑步日記發表於： 2003-05-18 at 5:13pm |
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如果每圈慢個5秒 105sec/400m能跑16圈 ,則跑進330指日可待,加油.
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日子
Senior Member 
註冊日期: 2002-11-26 位置: 笢鏍 線上狀態: 離線 文章數: 718 |
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發表於： 2003-05-18 at 10:39pm |
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謝謝阿德兄指導,最近就來試試
0517 0518 陰雨綿綿,其實我也擅長跑雨天但為顧及日漸稀疏的頭髮還是不敢在雨中跑太久,故只敢輕鬆跑各6公里, 各為29：42 28：53 脈搏115次/分,體重74.5公斤 本想看象老大有無練跑而當跟班,無奈遍尋不著大仔『芳蹤』 |
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人間五十年，下天?內??????、夢??????????、一度、生???、滅??者??????
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日子
Senior Member
註冊日期: 2002-11-26 位置: 笢鏍 線上狀態: 離線 文章數: 718 |
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發表於： 2003-05-20 at 9:03am |
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0519
easy run 1.5k 配速跑 110sec/400m 15圈,120sec/400m 5圈 easy run 2.5k 脈搏120次/分,體重74.5公斤 發現體重還是無法降下來有點懊惱,5/31快到了,至少在此之前要把阿德兄說的105sec/400m跑16圈,先完成一次. |
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人間五十年，下天?內??????、夢??????????、一度、生???、滅??者??????
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獅子頭
系統管理 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13193 |
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發表於： 2003-05-20 at 12:00pm |
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阿德:我記得有一種跑法,如想以3:30完成馬拉松時就以3'30"跑800MX10趟,你有沒有試過,我試過了幾次,但是越跑越快,跑5趟就掛了.
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2003-05-20 at 12:21pm |
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我如果有辦法這樣子練 800m*10趟 3'30" 破 3:10'都有可能 ,暑假時再來操吧 ,
現在大腿肌力不太夠,隨便跑個 百米*10趟 ,就大腿疼痛 ,掛了2, 3天不能跑 . |
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RunningYam
Senior Member
註冊日期: 2002-08-20 位置: 美國 線上狀態: 離線 文章數: 2797 |
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發表於： 2003-05-20 at 12:30pm |
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確有如施兄所講的這種訓練法, 不過, 與其說是訓練, 一般認為, 它是馬拉松時間的落點預測.
不要越跑越快, 應克制自己, 盡量以均勻的跑速完成十趟, 我想, "耐力" 是完成馬拉松的要件, 而 "配速" 則是把馬拉松跑好的關鍵. |
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我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸
-約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
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日子
Senior Member
註冊日期: 2002-11-26 位置: 笢鏍 線上狀態: 離線 文章數: 718 |
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發表於： 2003-05-21 at 8:20am |
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0520 easy run 及間歇跑
1.easy run 2k 2.間歇跑 800m 10趟 3'36,3'27,3'35,3'36,3'30,3'21,3'30,3'33,3'28,3'23,400m 1'10 3.easy run 4k 間歇的配速跑得亂七八糟的 脈搏 123次/分,體重 74.5公斤 感想 其實800m應該還可以再跑幾趟,只是配速很亂. |
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人間五十年，下天?內??????、夢??????????、一度、生???、滅??者??????
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獅子頭
系統管理
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13193 |
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發表於： 2003-05-21 at 9:15am |
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日子兄:看你的800X10,跑的很好,馬拉松應該不會在四小時以上的,再加把勁,下半年看你的.
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陳英謙
系統管理
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2015 |
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發表於： 2003-05-21 at 9:41am |
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剛整理好蔡先生的日記, 日子兄與阿德兄可一星期或幾天將日記彙整寄給我, 一並寄上個人簡介 照片 喜歡練跑地點或其他要說的話等
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日子
Senior Member
註冊日期: 2002-11-26 位置: 笢鏍 線上狀態: 離線 文章數: 718 |
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發表於： 2003-05-21 at 10:23am |
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總仔,感謝啦！盡力就是,看到時有無辦法像總仔澎湖馬拉松的英勇！
阿謙,我想再過一陣子再彙集給你,因為太常彙集給你反而增加你的工作量,但還是要向辛苦的你說：感恩啦！ |
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人間五十年，下天?內??????、夢??????????、一度、生???、滅??者??????
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