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如果.... |
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| 作者 | |
cn802707 
新手上路 
註冊日期: 2003-06-04 位置: 台灣 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 21 |
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 主題: 如果....發表於： 2003-06-05 at 5:49am |
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想請問各位前輩~如果每天跑18公里山路~對10km比賽有幫助嗎????還是跑平路比較有效??感恩~~
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人之初.性本善
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陳英謙
系統管理 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2014 |
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發表於： 2003-06-05 at 9:18am |
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每天跑18公里可能一個月就跑不動了, 最好能輕重課表交互搭配練習較佳
不管跑山路平路對10公里比賽都有幫助, 跑山路較能增強肌力, 但是閒歇跑 配速跑還是到平地佳 |
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獅子頭
系統管理
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 13163 |
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發表於： 2003-06-05 at 4:16pm |
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高橋尚子一個月練習量約八百到一千,一般的人在五百以上就很多了,兄台一天跑18K,一個月就是540K,比我們長跑健將陳進財兄還要多,如果你能用一天18K的進度跑山路,別說10公里賽了,馬拉松,超馬,百公里,24小時都沒有問題.
忘了問一個問題,你說跑18K山路不會是全部都是下坡吧! |
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cn802707
新手上路
註冊日期: 2003-06-04 位置: 台灣 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 21 |
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發表於： 2003-06-05 at 6:15pm |
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我都跑崇德路到中華技院來回那條~如果沒加我從京華城跑過去的話是18km~今天好不容易練成不喝水一口氣跑完了~花了1:23:06~快追上高手群的1:18:00了~當然也被曬的粉黑~~
我沒有天天跑啦~一個禮拜有一天拿來練習游泳或自行車...或休息  ~我是上次看到巴黎馬拉松的第三名~他每個禮拜跑140km~所以嘍~加油加油~我還差遠嘍~
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人之初.性本善
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RunningYam
Senior Member 
註冊日期: 2002-08-20 位置: 美國 線上狀態: 離線 文章數: 2797 |
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發表於： 2003-06-05 at 9:36pm |
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當然 "差遠嘍"! 很多事情並不是 "有為者亦若是", 跑步更是如此, 不然的話, 這裡每位跑友都能練成 "每個禮拜跑140km", 世界級選手的訓練量. 話說如此, 還是要努力練跑, 因為跑步真好.
此外, 最重要的是 "持之有恆" (consistency), 跑步不是三天兩頭的事, 今天跑了 18km, 以後還要繼續跑下去. 不過, 一直跑上下坡, 進步有限, 應如英謙兄所言, 要搭配著平路的閒歇跑, 配速跑, 與長跑. |
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我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸
-約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
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cn802707
新手上路
註冊日期: 2003-06-04 位置: 台灣 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 21 |
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發表於： 2003-06-06 at 6:24am |
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喔!瞭了!那平路長跑要多少才夠呀???
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人之初.性本善
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RunningYam
Senior Member
註冊日期: 2002-08-20 位置: 美國 線上狀態: 離線 文章數: 2797 |
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發表於： 2003-06-07 at 9:40am |
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長跑距離要依個人能力與目標, 多去參加當地的路跑團練, 永和的週末團練是有口皆碑.
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我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸
-約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
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cn802707
新手上路
註冊日期: 2003-06-04 位置: 台灣 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 21 |
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發表於： 2003-06-07 at 11:53am |
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呵呵~~下雨了~~不用跑了
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人之初.性本善
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RunningYam
Senior Member
註冊日期: 2002-08-20 位置: 美國 線上狀態: 離線 文章數: 2797 |
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發表於： 2003-06-07 at 8:51pm |
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怎可因 "下雨了" 而 "不用跑了"?
請參看近一年前的 "下雨如何練跑 ?", http://140.112.30.213/runner/GuestBook/topic.asp?topic_id=232&forum_id=27&cat_id=8 |
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我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸
-約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
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cn802707
新手上路
註冊日期: 2003-06-04 位置: 台灣 台北縣 線上狀態: 離線 文章數: 21 |
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發表於： 2003-06-09 at 8:18am |
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等雨小點在去啦~昨天我也沒偷懶唷~還好昨天早上7點雨停~就到附近跑個9.5km~下午又去青年公園游個1300m~真的不要我動還滿難的哩~今天就在等雨小點ㄅㄟ~
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人之初.性本善
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