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2010.03.07 風雨飄搖的金石半馬 |
發表回應 
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張嘉佑 
Senior Member 
註冊日期: 2009-11-29 位置: 台灣省台北市 線上狀態: 離線 文章數: 833 |
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 主題: 2010.03.07 風雨飄搖的金石半馬發表於： 2010-03-13 at 11:19pm |
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恭喜完成半馬
預祝全馬挑戰成功 挑戰全馬，體力似乎不是那麼重要 指要傻傻的跑、堅持的跑， 很快你也會愛上跑馬的 |
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http://www.facebook.com/profile.php?id=100000421701544
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Maraman
Senior Member
註冊日期: 2002-07-08 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 1382 |
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發表於： 2010-03-14 at 10:44am |
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我個人認為
挑戰半馬，體力似乎不是那麼重要
挑戰全馬，體力與意志力就很重要
不要急!
我個人訓練不足，我感覺沒有一場馬拉松是輕鬆的...
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If you don't hurry ! life is full of fun and joy !
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a507732
Senior Member
註冊日期: 2010-01-25 線上狀態: 離線 文章數: 386 |
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發表於： 2010-03-14 at 2:14pm |
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不太同意版主的這個說法. 跑過半馬後,要繼而挑戰全馬的話,就需要培養充沛的體力,而且要聰明地跑,而不是傻傻地跑. 我們身體儲存的醣類,總能量約 2000 大卡,只夠跑 30 公里左右,如果平時不作LSD 的訓練,使身體習慣燃燒脂肪作為跑步的能源,30 k 時將面臨沒有燃料而撞牆跑不動,因為脂肪的燃燒也需要醣類的參與反應,沒有醣就完全無法燃燒脂肪, 30 k 後就全無能量的供應. 所以跑全馬不能一開始就想全力地跑,而是要有智慧地跑. 脂肪的燃燒速度比較緩慢,而醣類的燃燒提供能量則非常迅速. 所以當速度快時,能量需求也大,身體的機能會自動多燒醣類,而不消耗脂肪;如此一來,過了 30 k 後,醣類燒完就會撞牆而舉步為艱. 所以一定要跑慢,讓脂肪能夠燃燒,來提供所需的部份能量,就可延緩撞牆或甚至不會發生,以決勝在最後的 12 k. 有系統的訓練,也是充滿智慧的.所以作 LSD 訓練時,一定要抑制跑快的衝動. 因為跑快的話,就不能達到培養身體習慣燃燒脂肪的目的,結果跑了 30 k 也是白跑的. 因此全馬絕對不是傻傻地跑,反而是充滿智慧與耐性的運動. |
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王坤樹
manager 
註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 10094 |
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發表於： 2010-03-14 at 2:34pm |
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菜鳥的見解看看就好別太相信，否則吃虧自行負責。
還是樓上兩位大哥的見解較中肯可採。
記得一位蕭前輩，以前常說一句：跑馬拉松，三冬五冬啊！
很值的玩味。
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力偉
Senior Member
註冊日期: 2007-10-22 線上狀態: 離線 文章數: 172 |
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發表於： 2010-03-14 at 6:19pm |
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作LSD訓練時要抑制跑快衝動,可時前輩教我們跑時是比賽時配速跑,也是30公里以上這樣跑,到最後5公里也是會撞牆,可能是LSD跑太快嗎? 編輯者 力偉 - 2010-03-14 at 6:20pm |
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a507732
Senior Member
註冊日期: 2010-01-25 線上狀態: 離線 文章數: 386 |
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發表於： 2010-03-14 at 7:34pm |
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一般跑到 30 k 時,醣類會消耗殆盡,就無法燃燒脂肪,而引起撞牆. 您在 35 k 才撞牆,已經是很好的. 但撞牆因素未必全然是 LSD 訓練的問題,如果體內儲存的醣類不夠,又未能在補給站及早進食補充,也會有提早撞牆的危機. 所以賽前幾天要儘量吃碳水化合物的食物,並減少消耗醣類的訓練. 大腳ㄚ長跑族的網站上,有各種跑步訓練的配速說明,可供您參考,
如其內容所示,長跑的配速都不會快過輕鬆跑的速度. 其原因除了要培養燃燒脂肪能力外,還有可避免受傷,並且要迅速恢復體力好應付後續的訓練.
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老楊
Senior Member
註冊日期: 2009-12-21 線上狀態: 離線 文章數: 235 |
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發表於： 2010-03-14 at 8:50pm |
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王大哥說得很好，"全馬絕對不是傻傻地跑,反而是充滿智慧與耐性的運動. "
總覺得我缺少耐性，難怪30K以後會爆掉....
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bhead
新手上路 
註冊日期: 2008-02-26 線上狀態: 離線 文章數: 34 |
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發表於： 2010-03-14 at 10:52pm |
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太感謝前輩們提供這麼多寶貴的建議，小妹我還真是有福氣 其實就像a507732前輩所言的,我自己個人的經驗好像也是如此 雖然現在只是剛剛跨入半馬境界而已,沒啥資格談太多 但想到之前要從2K爬到21K的過程,因為平時都是自己一個人在練跑 若真只是一個人無所謂的呆呆的去”慢跑”,惟恐現在了不起仍只能停留在10K階段 我的教練同學都是透過”超級函授”方式在遠端搖控的在下指導棋 記得直到去年第四季時當我已經可以在練跑時完成10K時, 他開始要我加入800公尺的全力衝刺, 讓平時只在操場這種平地練跑的我加入不同的重量訓練 不過,那種練習,還真是會令人跑面目掙獰,滿腹粗話的咧 但,相對的,卻能在這樣的過程中無形提升不少大腿肌肉的肌耐力 以致於能在幾個月後上場單挑半馬成功!! 所以,當我開始跨入”馬”字輩後,也才深深體會到, 其實,跑步真的不如想像一般僅只是邁開雙腳向前跑而已 想要跑的久跑的遠,又要能夠跑的不傷不痛不病的 真的是需要用對合理及科學的方式,例如:要去測時間、測心跳、計算時速等等 才能在真正上場時用最精準的配速順利達陣 至於嘉佑前輩所提及的傻傻的跑 我想他要傳達的應該是要鼓勵大伙”永不放棄”的精神 就像阿甘一樣啊!! |
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