兩次半馬分秒不差

   新手上網請眾賢拜不吝指點!從1993年為了準備爬玉山,開始慢跑,跑過幾次10公里,也跑過幾次半馬,大約在2.15左右,1997試過1次 ING全馬,跑了5.28,果然不是半馬時間*2可完成!真是鐵腿了!這兩年只跑半馬,沒想到富邦半馬隔3個月與國道半馬竟然2.22.08.一分一秒都不差,真是太神奇了 ！坐五望6的年齡,有無希望下個富邦馬或國道馬跑進4.30甚至4.00,會不會太野心了,可否請先進們給個高見! （平常10公里約60~65分左右,1星期跑5天）

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老吳成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2010-03-26 線上狀態: 離線文章數: 8	文章選項發表回應引述老吳檢舉文章引述回覆主題: 兩次半馬分秒不差發表於： 2010-03-26 at 3:48pm
	新手上網請眾賢拜不吝指點!從1993年為了準備爬玉山,開始慢跑,跑過幾次10公里,也跑過幾次半馬,大約在2.15左右,1997試過1次 ING全馬,跑了5.28,果然不是半馬時間*2可完成!真是鐵腿了!這兩年只跑半馬,沒想到富邦半馬隔3個月與國道半馬竟然2.22.08.一分一秒都不差,真是太神奇了！坐五望6的年齡,有無希望下個富邦馬或國道馬跑進4.30甚至4.00,會不會太野心了,可否請先進們給個高見! （平常10公里約60~65分左右,1星期跑5天）

前程成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單新手上路註冊日期: 2005-11-11 位置: Taiwan 線上狀態: 離線文章數: 4	文章選項發表回應引述前程檢舉文章引述回覆發表於： 2010-03-26 at 6:06pm
	剛開始我都以下面公式預估自己的完成時間: Peter Riegel formula：t2 = t1 * (d2 / d1) ^1.06 次方 d1 : 平均練習距離(if 10k) , ps.此公式我是認為用平均來計算比較接近 d2 : 預完成距離 t1 : 平均完成時間(if完成10k 平均時間) t2 : 預估完成時間 (對我還蠻準的,此公式廣場論壇內已有發表過) 你平均10km完成60~65 min. , 代入公式計算(每週5天,當然練習量愈大完成愈輕鬆): 半馬預估 : 2 hr 12 min. ~ 2 hr 23 min. 全馬預估 : 4 hr 36 min. ~ 4 hr 59 min. (如果想要跑入4 hr 30 min , 平均10km最好跑進60分內,前提是要有練習量). 當然公式歸公式,跑了幾年了,最後還是練多少跑多少,以自己身心為重. 以上僅是個人意見,僅供參考.Tks !

民間公證人陳永星成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2003-02-11 位置: 中華民國台灣線上狀態: 離線文章數: 4946	文章選項發表回應引述民間公證人陳永星檢舉文章引述回覆發表於： 2010-03-26 at 6:26pm
	1.分秒不差，純屬巧合，刻意追求，也難達成，可遇不可求。 2.430應有機會，若具天時地利人和，主客觀條件配合，不放棄就有希望。 3.400恐怕比較高難度些，但若有重賞，未必絕無可能。 4.成績重要嗎？因人而異，有人是速度快到可以爭獎金獎品獎狀獎盃，跑出健康跑出快樂更棒(或已足)。

a507732 成員個人檔案發送私人留言尋找成員文章加到我的好友清單 Senior Member 註冊日期: 2010-01-25 線上狀態: 離線文章數: 386	文章選項發表回應引述 a507732 檢舉文章引述回覆發表於： 2010-03-26 at 10:18pm
	10 k的成績換算馬拉松成績表請參考 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7243 馬拉松想跑進 4:30 成績, 10 k 的時間要少於 58:36; 想跑進4:00 則 10 k 的時間要少於 52 分. 訓練進度可以參考 Hal Higdon 的新手跑馬18週訓練計畫 http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=7265 想跑進 4:30 的馬拉松成績,各種跑步訓練的配速如下: 週三改成配速跑 5 ~ 12k, 速度為 2:19 / 400m 週六長跑的速度為 2:47 ~ 3:07 / 400m 平時輕鬆跑速度為 2:47 / 400m 想跑進 4:00 的馬拉松成績,各種跑步訓練的配速如下: 週三改成配速跑 5 ~ 12k, 速度為 2:05 / 400m 週六長跑的速度為 2:30 ~ 2:49 / 400m 平時輕鬆跑速度為 2:30 / 400m 建議參加一個跑步團體,可以得到很多訓練心得,尤其是如何避免受傷的知識.