|
北大長跑5K場地賽 |
發表回應 
|
頁面 <12 |
| 作者 | |
WUYEN 
新手上路 
註冊日期: 2003-06-16 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 12 |
 文章選項
 引述 回覆
 主題: 北大長跑5K場地賽發表於： 2003-06-30 at 9:40pm |
|
628個人也有參加,感覺很棒,如果常常出席,成績一定可以進步,很感謝北大舉辦的比賽,礙於交通及工作之關析,預計一季作一次測驗,如欲突破成績時,閒歇跑要如何增進? 假設,目前 10*400m,
80secs以內/趟, 75secs BETWEEN LAP,只要作閒歇跑即可增進嗎?是不是還有其他增進成績的方法呢?是否有人不吝提供可參考的方法? 謝謝! |
|
 |
|
|
阿德
manager 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2003-06-30 at 10:54pm |
|
看了巫兄的成績18'40",我們這裡可能只有 阿謙兄可以為您解答問題.
|
|
|
|
|
陳英謙
系統管理 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2014 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2003-07-01 at 8:57am |
|
給WUYEN兄參考看看
5000公尺18分40秒, 可以用以下配速每星期作1-2次間歇跑 400公尺15趟 每圈80秒 休息1:1 (跑80秒休80秒) 1000公尺6趟 每圈85秒 休息1:1 (休息時可慢跑200公尺) 2000公尺4趟 每圈90秒 休息5:3 (跑7分30秒, 中間4分30秒慢跑400公尺再跑下一趟) |
|
|
|
|
陳信良
Senior Member 
註冊日期: 2003-01-22 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 173 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2003-07-01 at 12:33pm |
|
阿德：
首先恭喜你5000m破20分，以19`40``完成，我第一次參加，但我參加一、三場，最大的收獲是得到兩雙襪子當獎品。我想我下次還是會參加一、三場，短期以破22分為目標。想想我此次花了22`40``完成，與你恰差了3分鐘，很有意思！平常三分鐘可能發個呆就過了，可是5000m要想進步三分鐘，可能是.....，不要想太多，量力就好。...加油 |
|
|
陳信良
|
|
|
|
|
阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2003-07-01 at 1:07pm |
|
參加北大的5000公尺測驗很有成就感,一個月就可跑一次不用等太久,免報名費還可A襪子,
跑完留下來看第五場名將飆速度,大飽眼福. 信良兄年底應可進步到21'00"內,GO! GO! GO! SUPER RUNNER HAPPY RUN ! |
|
|
|
|
WUYEN
新手上路
註冊日期: 2003-06-16 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 12 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2003-07-01 at 9:43pm |
|
Dear 阿謙&阿德,
I will try your way to improve the 5K race pace.It sounds like tired to practice. TKS ! Best regards! Runner from 麗山 RUNNING CLUB |
|
|
|
|
發表回應
|
頁面 <12 |
| 討論區選單 | 討論區權限 您 不能 在此討論區發表新文章 您 不能 在此討論區回應文章 您 不能 在此討論區刪除您的文章 您 不能 在此討論區編輯您的文章 您 不能 在此討論區舉行投票 您 不能 參加此討論區舉行的投票 |
分享文章
可列印版本
Delicious
Digg
Facebook
Furl
Google Boomarks
Google Buzz
MySpace
Newsvine
reddit
StumbleUpon
Twitter
Windows Live
Yahoo Bookmarks
文章選項