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想請教各位前輩如何保護膝蓋~~ |
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| 作者 | |
s31111824 
Groupie 
註冊日期: 2009-12-14 位置: 台北縣板橋市 線上狀態: 離線 文章數: 56 |
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 主題: 想請教各位前輩如何保護膝蓋~~發表於： 2010-05-20 at 4:56pm |
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各位前輩大家好~~
由於之前小弟我慢跑的時候曾受傷過,所以每次出門練跑的時候,家人都叫我不要跑那麼多,說會縮短膝蓋的使用壽命(我也不知道是不是真的~~
 ),但每次快跑完,
膝蓋都會酸酸的,有時連自己心裡也這樣覺得~~所以想說各位前輩平時如何保護膝蓋,好讓跑步的生涯可以長長久久的跑下去,也讓家裡的人心安一些~~
謝謝~~
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陳奕丞~~丞丞
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阿德
manager 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2010-05-20 at 5:21pm |
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請參考相關文章 ,這問題討論很多.
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ditu3
新手上路 
註冊日期: 2009-03-07 位置: 台南市 線上狀態: 離線 文章數: 21 |
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發表於： 2010-05-20 at 9:36pm |
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腳步落地時改以"前腳掌"著地.這樣可減少膝蓋衝擊.當然開始速度還是不要太快 5"30-6"00/km的配速就好
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shann
Groupie
註冊日期: 2010-05-12 位置: 中華民國 臺灣 線上狀態: 離線 文章數: 45 |
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發表於： 2010-05-20 at 10:09pm |
哇，5"30-6"00/km的配速，這速度，該算是很快的了，當然，每位跑友的條件不同，我覺得的是，練跑時不要感到會喘為原則，會喘，就表示跑太快了。
此外，小弟的經驗是邁步時儘量減小動作的幅度，維持曲膝、腳掌稍離地向前平移後著地，應可減小膝部的衝擊力。
用進廢退，每天保持一定距離並在不讓自己感到疲累的練習量下，雙腿應會愈練愈勇的。
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2010-05-21 at 9:26am |
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Shann兄所述 :經驗是邁步時儘量減小動作的幅度，維持曲膝、腳掌稍離地向前平移後著地，應可減小膝部的衝擊力.
這個經驗很棒 ,普渡眾生,功德無量.
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復興跑者
Senior Member 
註冊日期: 2007-10-24 位置: 基隆市 線上狀態: 離線 文章數: 119 |
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發表於： 2010-05-21 at 11:16am |
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我不是前輩，雖然我跑了八年了，我一樣與你相同的顧慮，跑時或跑後一樣會有膝蓋外側處酸痛的現象，我分析原因有：強度練習和持續高里程量練習(一連好幾週有酸痛現象，仍然持續練跑)，山路下坡跑，跑下階梯，場所(耐熱磚，水泥地），穿非避震鞋等等原因。
這幾週改變練跑方式，症狀有明顯的改善(在一週之中會有一二天，膝蓋處完全不會痛)，已經很久沒有完全不會痛的感覺，這種感覺就好像是充份休息二週以上沒有練跑。以下是我調整的方法，僅供你參考：1.跑耐火磚或硬的路道時，改穿避震鞋(rider12)，2.輕鬆跑時改採跑走方式。3.速度練習的前一天為休息日或只做短距離緩慢。4.每週強制1~2天為休息日。希望上述，對你能有所助益。
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http://tw.myblog.yahoo.com/happyrunner-sport5566
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s31111824
Groupie
註冊日期: 2009-12-14 位置: 台北縣板橋市 線上狀態: 離線 文章數: 56 |
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發表於： 2010-05-24 at 8:14am |
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可是想讓成績進步,又要休息,這樣的心情很矛盾耶~~
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陳奕丞~~丞丞
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juilin
Senior Member
註冊日期: 2008-07-29 位置: 新竹縣市 線上狀態: 離線 文章數: 1137 |
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發表於： 2010-05-24 at 9:10am |
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回樓上的跑友~
所以練跑的~質
要重於練跑的~量
用質去提升量~
這樣才能~兼顧!
可以參考廣場上~盧老師
的方法!
謝囉~
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~~~風馬~~~
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s31111824
Groupie
註冊日期: 2009-12-14 位置: 台北縣板橋市 線上狀態: 離線 文章數: 56 |
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發表於： 2010-05-26 at 8:39am |
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恩恩~小弟我試試看
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陳奕丞~~丞丞
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