我想減重 - 跑者留言版

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stanley611203 由上至下檢視

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主題: 我想減重
發表於： 2011-01-26 at 10:40am

想請教各位馬場先進:

小弟178cm 78kg 每週訓練量約35k還不包括自行車及游泳，但體重就是下不來。

我想讓體重降到70~72之間，我想或許論壇裡有對減重及營養相關研究的前輩可以提供咨詢。

因為體重的關係目前都不敢做"速度"加量的練習怕會造成原本就有舊傷的膝部復發。

感恩! Stanley

YHT

新手上路

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發表於： 2011-01-26 at 3:22pm

就少吃多運動囉~

少吃但不要吃太少,有一點餓就好.要注意營養均衡,但更要注意熱量.

多運動但不要運動太多,要給身體調適的時間,不然容易受傷. 但也不要太輕鬆,讓自己有被操到就好,不然沒效果.

依照自己身體狀況調整有氧運動的份量. 一旦覺得身體可以負荷,就稍微增加有氧運動的運動量...

專注在學習如何甪正確的姿勢運動及身體是否能承受運動量. 受偒了就要休息,一旦差不多了就要恢復運動.

不用太在意體重有無減輕,因為剛開始一年內可能都看不到什麼效果.

當心肺功能及肌肉關節都慢慢強化,運動量也慢慢上升到某個臨界點. 忽然間, 你就會發現體重掉下來了.

stanley611203 由上至下檢視

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發表於： 2011-01-27 at 12:49pm

其實我蠻注意運動量對身體是否造成超載，我想食物的質量應該影響蠻大的，所以我還是要慢慢來~感謝YHT的提醒

愛上馬拉松

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發表於： 2011-01-27 at 9:11pm

每周35k要有效減重可能很難, 除非控制飲食(那很難過).

不知道你怎麼跑, 如果每天5~6K, 無法燃燒脂肪,

建議你每次跑10~12K以上, 這樣的效果比每天跑5~6K好,

最好每周跑4次以上, 正常的飲食(與平常一樣), 應該會明顯掉下來~~

(大約2~3周看到效果), 以上淺見, 僅供參考~

慢跑散戶

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發表於： 2011-02-17 at 11:02am

人體的肝臟會儲存肝醣

當身體有需要時

這些肝醣轉化成葡萄糖提供身體所需能量

肝醣用完了

才會開始燃燒脂肪

所以

運動的時間長度很重要

這也是三三三口號出現的原因 (一周三次、每次30分鐘以上、心跳130)

一次跑一小時，對於燃燒脂肪的效果遠大於每天跑20分鐘跑三天

另外要注意必須是「有氧運動」

所謂有氧，就是運動時肌肉不是行無氧呼吸，不堆積乳酸

這牽涉到你的心肺功能是否能提供足夠的氧氣功肌肉使用

心肺功能好的人，其有氧運動的強度，對於心肺功能差的人而言，可能就是無氧運動

tsaikuochu 由上至下檢視

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發表於： 2011-02-17 at 4:56pm

一起加油，我由於最近跑的少，平常又吃多體重增胖不少
如樓上說的333口號
試著連續跑1小時看看，
因為跑30～40分鐘以上才有燃燒脂肪的效果，

晚餐是重點：澱粉纇不可吃(飯、麵...) ==>要減肥就必須這樣
吃飯時每次咀嚼20下==>狼吞虎嚥就會吃很多。
增加用餐時間達20分鐘==>透過每次咀嚼20下，20分鐘左右腦部會告訴你飽了，減的比較不會痛苦。

看看自己由84KG(96年12月)-->
76KG(97年6月公司健檢)-->
67KG(98年6月公司健檢)-->
71.5KG(99年6月公司健檢)-->
72KG 100/1/15高雄祈福100K
74.5 100/2/17現在
是要減一下的啦！！哈哈
希望到2/27 可以甩掉2KG

祝你我減肥成功。

赤腳是手段、非目的，是啟動雙腳潛能的方法;
足底即時的回饋、感受，是最貼身的跑步教練。～赤腳阿助(蔡國助)～
http://blog.xuite.net/tsaikuochu/twblog

阿德

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發表於： 2011-02-17 at 5:03pm

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