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２００公尺的操場，該如何練『間歇』？
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gs90 由上至下檢視
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文章數: 42 		文章選項 文章選項   引述 gs90 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: ２００公尺的操場，該如何練『間歇』？
    發表於： 2011-02-22 at 4:55am
平常練跑只練LSD，從來都沒練過間歇跑。
突然發現身邊有很多跑友有練過間歇，
似乎感覺有練過間歇的跑友等級高了我不少，
所以最近想把間歇加入菜單中。
 
試問：
 
２００公尺的操場，該如何練『間歇』？
 
急速衝刺一圈後，再走一圈（衝一走一），這樣子妥當嗎？
機會稍縱即逝！
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KHOO 由上至下檢視
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註冊日期: 2010-06-30
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文章數: 272 		文章選項 文章選項   引述 KHOO 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-02-22 at 2:16pm
我都把200公尺的操場當400公尺用，差別不大吧！
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張俊謀 由上至下檢視
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註冊日期: 2008-12-14
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文章數: 16 		文章選項 文章選項   引述 張俊謀 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-02-23 at 1:24pm

別開玩笑,在200公尺的跑道練間歇,腳肯定會拉傷,就在彎道別懷疑.如果你沒傷到,就是放慢速度去跑了,那練的間歇,效果也不會好,因為強度不夠.
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KHOO 由上至下檢視
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註冊日期: 2010-06-30
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文章數: 272 		文章選項 文章選項   引述 KHOO 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-02-23 at 8:39pm
俊謀兄：
我的確常在200公尺跑道跑400間歇，而且大概都有跑12~15趟左右，也許真的是因為速度不快（約85~90秒之間，視狀況而定），所以才沒受過傷吧！
我是因為沒有場地可練，只能在200公尺跑道上這樣練的。
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gs90 由上至下檢視
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註冊日期: 2009-11-27
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文章數: 42 		文章選項 文章選項   引述 gs90 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-02-24 at 11:17pm
昨天第一天練習間歇跑，發現環境非常不適合。
因為直線距離太短，跑沒幾步就要轉彎，
轉彎處無法盡全力衝刺，因為太彎無法使出全力。
（離心力 ）
所以要練最好去找一條直一點的路比較好。
機會稍縱即逝！
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熊薪婷 由上至下檢視
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註冊日期: 2011-02-24
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文章數: 3 		文章選項 文章選項   引述 熊薪婷 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-02-25 at 9:00am
可以直線用跑的，
彎道用走的。
 
ps:我都是這樣。
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張俊謀 由上至下檢視
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文章數: 16 		文章選項 文章選項   引述 張俊謀 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-02-28 at 5:33pm
khoo兄:您的實力應該能是能爭獎牌的,最好您能找到1條安全的直線路來練,會事半功倍的,不然也要盡量找400的跑道,保護身體不受傷是最優先的事,另外,我個人經驗,400公尺間歇,每趟時間差異應在2-3秒以內吧,您參考看看
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KHOO 由上至下檢視
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註冊日期: 2010-06-30
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文章數: 272 		文章選項 文章選項   引述 KHOO 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-02-28 at 10:54pm
文章發表人 張俊謀

khoo兄:您的實力應該能是能爭獎牌的,最好您能找到1條安全的直線路來練,會事半功倍的,不然也要盡量找400的跑道,保護身體不受傷是最優先的事,另外,我個人經驗,400公尺間歇,每趟時間差異應在2-3秒以內吧,您參考看看


俊謀兄：

小弟的意思是指狀況好的時候可以跑85秒左右，狀況差一點就跑90秒，並不是同一次的練習中差異達到五秒之多。
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張俊謀 由上至下檢視
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註冊日期: 2008-12-14
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文章數: 16 		文章選項 文章選項   引述 張俊謀 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-02-28 at 11:00pm
嗯
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陳文進 由上至下檢視
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文章數: 790 		文章選項 文章選項   引述 陳文進 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2011-03-28 at 6:49pm
實在是沒地方練間歇跑.挑個200公尺的跑道情非得已.但今天在第6趟彎道時果然左大腿拉緊.有不尋常的小痛.立刻停止練習.並給與按摩.休息之後.慢慢走回家.幸無大礙.以後有練就好.不在求快.畢竟環境不允許.何必強求.
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