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呵呵 |
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塑膠 
新手上路 
註冊日期: 2011-08-12 線上狀態: 離線 文章數: 7 |
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 主題: 呵呵發表於： 2011-08-12 at 11:10pm |
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各位同仁大家好 我是剛加入論壇的塑膠
自我介紹就免了
有幾個問題提出來想請諸位幫忙解決一下
1.目前正服兵役，尚有1年10個月退伍，計劃於102年8月嘗試80KM路跑，試問該如何訓練?
(星期ㄧ早上到星期五下午這段時間都沒辦法跑步...)
2.目前卡20卡很很久，請問有什麼方法可以處理?
(腳沒力...)
3.嘉義、台南、高雄有相關路跑協會或俱樂部嗎?
以上，謝謝= =
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塑膠
新手上路
註冊日期: 2011-08-12 線上狀態: 離線 文章數: 7 |
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發表於： 2011-08-13 at 12:45pm |
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怎麼都沒有人呀...
還有一個問題 步頻在160上下算慢嗎? 該怎麼跑更快? 編輯者 塑膠 - 2011-08-13 at 12:56pm |
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阿偉Hsiao
Senior Member 
註冊日期: 2009-10-22 線上狀態: 離線 文章數: 137 |
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發表於： 2011-08-13 at 3:17pm |
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塑膠你好，以下是我個人意見供你參考： 1、距102年8月還有兩年左右，可先訂近期目標如101年9-10月先挑戰全程馬拉松2、能跑到20km表示體力不錯，持續維持練習應該會慢慢突破。 3、南部有很多在地的路跑團體，跑者廣就有他們的板面可以看到。 4、步頻160應該是輕鬆的慢跑，隨著速度增快，步頻自然會提升。
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熱衷參與鐵人三項活動競賽，挑戰自我體能與毅力的極限，健康、快樂與活力是人生追求的目標http://tw.myblog.yahoo.com/crazyman-5438/
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Paul
Groupie 
註冊日期: 2010-05-07 位置: 新竹縣 線上狀態: 離線 文章數: 56 |
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發表於： 2011-08-13 at 4:31pm |
等於一週只能跑週五晚上到週日
以這樣的時間練跑 不建議挑戰80K
練習量不夠 容易受傷
若要跑80K 建議月跑量至少300K會比較好
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http://www.facebook.com/notes.php?id=1757131029¬es_tab=app_2347471856
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tsaikuochu
Senior Member
註冊日期: 2010-04-12 位置: 台灣省桃園市 線上狀態: 離線 文章數: 227 |
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發表於： 2011-08-16 at 10:31am |
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預計要跑80公里，其實就是100公里吧！其實要挑戰100公里真的不是人幹的，我常說即時是海軍陸戰隊都不一定可以完成(因為不懂得方法)，已您目前20公里的實力，可以嘗試先參加半馬，再參加全馬，因為我也跑了近30馬，我曾經問某個快百馬的同學都還沒跑過呢！
1.改變跑姿，利用小碎步跑法(或是赤腳跑)
2.以跑的爽為原則，慢慢累積距離
3.其實跑步要跑的不受傷、跑的舒服、自在、跑的爽，是一項很大的學問
4.誠如超馬悍將財哥所言，人生總是累積，沒有奇蹟，慢慢累積距離才是長久之計。
5.至於速度的追求，個人覺得天生條件是因素之一，而累積距離之後得到的速度才是王道。 以上僅供參考
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