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比賽後肌肉的酸痛 |
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surfsurf 
新手上路 
註冊日期: 2003-05-30 位置: 中華民國 台北市 線上狀態: 離線 文章數: 22 |
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 主題: 比賽後肌肉的酸痛發表於： 2005-10-24 at 6:48pm |
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昨天比完半程馬拉松以後大腿後肌會痠，想請教有哪些原因?是因為平常比較少訓練到到這部份的肌肉，還是平常訓練的強度不夠，還是 比賽時跨的步幅比平常大。此外改善的方式有哪些?除了按摩熱身外，有額外的重量訓練嗎?還是純粹多跑步而已，感謝回答 |
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阿德
manager 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2005-10-24 at 10:38pm |
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平常熱身時 ,加入倒退跑 約200公尺,可鍛鍊到大腿後肌.
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surfsurf
新手上路
註冊日期: 2003-05-30 位置: 中華民國 台北市 線上狀態: 離線 文章數: 22 |
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發表於： 2005-10-25 at 10:38am |
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感謝阿德版主，昨天練習時也剛好有想到要練倒退跑
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2005-10-25 at 10:46am |
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練倒退跑,好處多多,除可鍛練大腿後肌外,也可鍛練腰部肌肉,尤其是假日連續兩日長跑,腰部特別酸.
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蕭萬呈
Senior Member 
註冊日期: 2002-05-16 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 1282 |
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發表於： 2005-10-25 at 10:52am |
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跑完半程或全程後，請不要馬上坐著或躺著不動，要一直喝水，一直站著或到處走走找人聊天，互換心得、交朋友。這樣子試試看，大腿 、小腿都比較不會那麼酸。 記得隔日要再走一走散散心，三、五公里不嫌多。 當然平時練跑，可依自己的時間、工作、家庭、興趣，慢慢加長、里程也加長。 大酸小酸，我想大家都會酸，因此酸是正常的。 以上所說好像沒什麼道理，請參考就好。
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民間公證人陳永星
Senior Member
註冊日期: 2003-02-11 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 4946 |
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發表於： 2005-10-25 at 4:40pm |
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四年前剛跑馬拉松時，跑完往往有一個星期的痠痛。一次又一次挑戰完成，在近期往往第三天就完全回復了，所以痠痛是正常的。相信兩 項：起跑前在大腿小腿塗抹熱力軟膏，有降低痠痛的功能。跑完後不要停，要繼續走，應該有助於排除乳酸。個人經驗，提供參考，下回 嘗試一下，就算無效，應無副作用或負作用。 |
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surfsurf
新手上路
註冊日期: 2003-05-30 位置: 中華民國 台北市 線上狀態: 離線 文章數: 22 |
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發表於： 2005-10-26 at 11:42am |
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感謝蕭萬呈與陳永星大哥的建議，我也是大概照上述的建議事項來做
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iloveeba
Groupie 
註冊日期: 2005-10-25 線上狀態: 離線 文章數: 48 |
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發表於： 2005-11-03 at 11:37am |
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有沒有哪種肌肉痠痛的軟膏或噴劑是特別有效的?
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2005-11-03 at 12:01pm |
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偶都是噴, 職棒球員噴的那一種冰敷劑. (懶得用冰袋冰敷) |
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王坤樹
manager
註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 10094 |
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發表於： 2005-11-03 at 12:46pm |
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阿德兄： 我看你是久病成良醫ㄛ，好像什麼症頭你都碰過。
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