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2008年8月週三團練課表
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阿德 由上至下檢視
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文章數: 3601 		文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 2008年8月週三團練課表
    發表於： 2008-07-24 at 10:16am

8/6   8/13   8/20  

熱身10圈
100M輕快跑 X2 

1600M間歇 X 6~8趟 (跑TEMPO RUN 配速, 每趟休息2分鐘)
收操5圈

第4週為大休息週  8/27 改跑輕鬆跑40圈
 
 


編輯者 阿德 - 2008-08-21 at 2:10pm
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王坤樹 由上至下檢視
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文章數: 10094 		文章選項 文章選項   引述 王坤樹 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-08-04 at 8:58am

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
洪國欽 王儒屏 江明鼎 呂勝宏 陳志洋 鄒雙喜 許智慧 楊炳炫 邱坤龍 卓烡輝
03:47:20 04:02:00 04:09:52 04:19:28 04:24:03 04:24:51 04:32:23 04:35:45 04:41:06 04:44:13
載秀妤 賈魯歆 李文雀 盧碧芳 盧明珠 　 　 　 　 　
04:55:24 04:58:14 05:04:29 05:09:32 05:29:27 　 　 　 　 　

 
賀！天波班班代楊炳炫兄勇奪中寮50k超馬總名次第8名。Clap
 
別以為第8名很容易，約500名好手的參與，要入前30名都很不容易，名單上的前10名也都是老馬好手，平常全馬的成績都非常出色。
 
炳炫兄以老將之姿，黑馬竄出，顯見平日天波班的努力沒白費，德教練高徒，天波班與有榮焉。Thumbs%20Up
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yph 由上至下檢視
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文章數: 348 		文章選項 文章選項   引述 yph 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-08-04 at 10:01am
大樹兄：謝謝你，是因為很多老馬高手沒參加，我才有機會得獎，如樹哥有參加，得獎機會比我大太多，亦感謝阿德教練、robin、獅子頭、俊清、芳村、阿福…….等指導，每週三晚上練習，跑在你們後面猛追，有時感覺自不量力，但是自己覺得當作學習的心態，盡力而為就是。
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william 由上至下檢視
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文章數: 699 		文章選項 文章選項   引述 william 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-08-04 at 10:16am
狂賀！天波學員楊炳炫『一分耕耘，一分收獲，勇奪中寮50k超馬總名次第8名恭喜！賀喜！

編輯者 william - 2008-08-04 at 11:24am
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芳村 由上至下檢視
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文章數: 3046 		文章選項 文章選項   引述 芳村 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-08-04 at 11:43am
恭賀班代榮獲第八名，實至名歸，天波班跟班賈菜郎與有榮焉
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獅子頭 由上至下檢視
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文章數: 13194 		文章選項 文章選項   引述 獅子頭 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-08-04 at 11:59am
感謝德總及班代對中輟生的教導,不離不棄,那像那兩個落腳仔的,也不過鼻子長的比較高,多吸一點上層的空氣,就對我說三道四的.AngryAngryAngry
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阿德 由上至下檢視
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文章數: 3601 		文章選項 文章選項   引述 阿德 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-08-04 at 12:06pm
狂賀
永慢老將兩位楊大哥 88節前夕連續得獎, 剛好都是第八名.
楊廉昌  蘇澳冷泉8K路跑男甲組第8名.
楊炳炫  中寮超馬總成績第8名.
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王坤樹 由上至下檢視
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文章數: 10094 		文章選項 文章選項   引述 王坤樹 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-08-04 at 12:19pm
文章發表人 獅子頭

感謝德總及班代對中輟生的教導,不離不棄,那像那兩個落腳仔的,也不過鼻子長的比較高,多吸一點上層的空氣,就對我說三道四的.AngryAngryAngry
 
也不知自己是什麼心態，見到獅子頭這個Angry表情，反而很樂LOL。
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俊清 由上至下檢視
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文章數: 549 		文章選項 文章選項   引述 俊清 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-08-04 at 12:53pm
恭喜~班代~賀喜~班代^_^天波同班的我,榮耀與你同在~Clap
有練有保佑~有想要更上步的,要記得來加入星期三天波班團練哦Thumbs%20Up


編輯者 俊清 - 2008-08-04 at 12:56pm
盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.
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芳村 由上至下檢視
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文章數: 3046 		文章選項 文章選項   引述 芳村 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-08-06 at 10:33am
賈菜郎的成績沒有操出明顯躍進，腳頭烏卻先出問題，8/3安樂20k聯誼跑就硬拖回來，近日不宜再操了，今日就請假，墊底的清道夫作業就請其他同學代勞了LOL
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