如何預防比賽時抽筋

10/17中華馬拉松賽,永星兄及秋霖願犧牲自已的成績,協助二位比賽途中腳抽筋的會友排除困境,難能可貴(永星兄本賽事也因此 得到 歷次最差PR？)

本賽事抽筋跑友不少,途中苦等不到醫療人員。在此請教前輩們:跑者應如何預防比賽時抽筋、抽筋了該如何處置、如何協助抽筋跑友。