比賽後肌肉的酸痛

昨天比完半程馬拉松以後大腿後肌會痠，想請教有哪些原因?是因為平常比較少訓練到到這部份的肌肉，還是平常訓練的強度不夠，還是 比賽時跨的步幅比平常大。此外改善的方式有哪些?除了按摩熱身外，有額外的重量訓練嗎?還是純粹多跑步而已，感謝回答