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比完馬拉松該休息還是馬上練跑呢 |
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kazusn 
Senior Member 
註冊日期: 2002-12-31 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 235 |
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 主題: 比完馬拉松該休息還是馬上練跑呢發表於： 2007-12-13 at 8:41pm |
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bedford兄是天才
我如果有你的最佳成績 可能早早就封跑了
看過你的大步跑法 十分佩服 一般跑馬的 一練多 步幅便太窄
跑步這東西 說沒有天份也是騙人的
什麼叫做天份 能一直忍耐寂寞痛苦的人 畢竟不多 這就是天份
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babu昌
Senior Member
註冊日期: 2003-01-21 位置: 台灣 桃園 線上狀態: 離線 文章數: 336 |
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發表於： 2007-12-12 at 8:05pm |
 真是要命。。
這樣你還敢跑.......
只能說佩服啦
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世昌
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bedford
Groupie 
註冊日期: 2007-10-22 線上狀態: 離線 文章數: 74 |
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發表於： 2007-12-12 at 6:51pm |
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腳踝拔掉左邊2隻鋼釘，另外右邊的2支鋼釘還在骨頭裡面，因為第一次開刀取出來時候聽到鋼釘跟骨頭接觸聲音，讓我牙齒發麻，所以就不敢去進行第2次開刀取出，現在這2支鋼釘已經跟我骨頭合而為一了。目前就受傷的左腳比較使不出力，跑步時候仍以右腳為主，左右不平衡也難怪造成更大身體負擔。
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bedford
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babu昌
Senior Member
註冊日期: 2003-01-21 位置: 台灣 桃園 線上狀態: 離線 文章數: 336 |
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發表於： 2007-12-12 at 4:58pm |
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隊長的鋼釘拿出來了嗎??
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世昌
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bedford
Groupie
註冊日期: 2007-10-22 線上狀態: 離線 文章數: 74 |
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發表於： 2007-12-12 at 3:54pm |
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這次復出的練跑我沒在意成績如何，所以都慢慢練跑，只是比賽時候就會盡全力啦，也沒想到練著練著就在比賽中自然進步了，我沒設定幾小時完成，所以沒有得失心，只是希望這次ING穿著警愛跑衣服，可以順利完跑就好。這三天吃藥休息結果，好像沒那麼痛了，昨天連上、下樓梯都有問題，今天好多了，我想再3天應該可以痊癒。
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bedford
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阿華
Groupie
註冊日期: 2003-04-09 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 50 |
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發表於： 2007-12-12 at 3:40pm |
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報告隊長
留得青山在 不怕沒柴燒
是否這次ing比賽先休息一下
相差一週要完成2次全馬
成績又是自我要求在3小時內
很傷身體的
明年仍有許多比賽啊
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babu昌
Senior Member
註冊日期: 2003-01-21 位置: 台灣 桃園 線上狀態: 離線 文章數: 336 |
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發表於： 2007-12-12 at 12:56pm |
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隊長
雖然知道你不喜歡泡水
但其實游泳是不錯的選擇
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世昌
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小劉
Senior Member
註冊日期: 2007-10-18 位置: 台灣省台中縣 線上狀態: 離線 文章數: 454 |
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發表於： 2007-12-12 at 11:57am |
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哇!! 這樣ㄉ練習量就可以跑出如此厲害ㄉ成績 真ㄉ是實力深厚呢!!
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bedford
Groupie
註冊日期: 2007-10-22 線上狀態: 離線 文章數: 74 |
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發表於： 2007-12-11 at 8:56pm |
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我也提供自己短期進步訓練方法讓跑友參考，不一定每人都適用，只是我個人經驗而已。我週練習練大約70--90公里，但是假日一定至少有1次到2次的19公里虎頭山上下坡路跑，速度慢，以完跑為主，時間大約2小時。週間我會選擇一天狀況好的時候，練習亞索800，從剛開始的800公尺每次3分20秒（很喘），一個月內調整進步到2分50秒內（不喘），一週就只有這次練習速度了，在比賽之前3天將自己身心狀況調整，配合飲食，自然就能跑出超乎預期的成績。對於這次曾文跑後的傷害，實在讓我心慌，畢竟16日ING馬上到了，所以請教老經驗跑友，也許經由不同恢復方法，可以所短疼痛時間，提早調整下場比賽。
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bedford
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Jeffrey Wu
manager 
註冊日期: 2003-01-10 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 555 |
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發表於： 2007-12-11 at 7:45pm |
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那天在曾文沒機會當面道賀,借此一角,先恭喜藻備兄一年來復出有成,以傲人的2:55高居曾文馬總成績第十,與邱建興國手並列為前十名中唯二的Master選手(四十歲以上). 藻備兄因傷停賽幾年,還能隨著年齡漸長”逆向操作”,跑進3:00並逼近當年的Personal Best,真是令人敬佩. 藻備兄提到的狀況個人也覺得相當值得探討. 我大膽猜測可能藻備兄目前的練習量(與/或質)還不太夠,但是還是能以先前深厚的速耐基礎,搭配其他主客觀因素(如個人當日狀況特佳等),而在一個月內將成績提升達9分鐘之多(個人以為曾文馬與太魯閣馬路線難度差不多). 這樣的短期內成績的躍升,對一般有計畫練習的跑友來說並無特別之處,但是在對Sub-3 (3:00以內)的跑者來說,應該是相當罕見. 當然,每個人的狀況不同,但是以小弟個人來說,之前狀況較穩,在平坦路線較能穩定的跑出3:00左右的成績時,其週練習量都在130K以上(含兩次間歇,3x3K或2x5K及一次90%馬拉松配速,25-30K的長跑),不知藻備兄現在的量如何. 如果真是量還不夠,那天又飆出這麼好的成績,也難怪會體力嚴重透支. 不過,實力就是實力,相信藻備兄在充分休息恢復後,實力又會更上一層樓了. 另外,個人以為除非是受傷,否則在賽後除了充分休息外,無論有多難過,也應儘快恢復練習(從最輕鬆的走動/恢復跑開始). 如此,可有助於加快累積在體內乳酸的排除及整體狀況的恢復,也有助基本練習量的累積. 個人的習慣是,在賽事當天下午就進行恢復走/跑(儘可能在30分鐘以上),隔天持續進行輕量的恢復跑,每天跑(也搭配游泳),直至疲憊感大致消退(約4-6天)後,再進行正常訓練或下一場賽事. 參考看看. 12/16 台北ING見了. Thanks, 吳占夫 |
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