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週四午後1730-2000湳雅自行道11/25 |
發表回應 
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| 作者 | |
阿財 
版主 
註冊日期: 2002-06-05 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2047 |
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 引述 回覆
 主題: 週四午後1730-2000湳雅自行道11/25發表於： 2010-06-21 at 2:34pm |
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週四1730 起跑至幸福亭1600Ｍ緩坡60Ｍ速跑6趟，放鬆折返慢跑回起點700Ｍ
第一趟 8分至7分30秒
第二趟 0730
第三趟 0700-0640
第四、五趟 0630-0610
第六趟 0700-0730
歡迎一起來速跑1600Ｍ。
有小崗、小洪陪跑：6趟 0818-0732-0649-0557-0615-0625。 編輯者 阿財 - 2010-11-25 at 1:55pm |
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陳進財
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阿財
版主
註冊日期: 2002-06-05 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2047 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2010-06-25 at 9:58am |
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下週四照常1720起跑，來回3趟，前二趟遇上坡加速，即起跑加速1600Ｍ，幸福亭停慢跑至折返點，折返後速跑1050Ｍ至幸福亭，下坡慢跑； 第二趟同，速度加快，第三趟則全趟5.3Ｋ全力速跑。 下週小劉來領跑，機會難得！
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陳進財
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noonrain
Senior Member 
註冊日期: 2009-11-15 線上狀態: 離線 文章數: 1641 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2010-06-25 at 10:10am |
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這類的訓練都參加不了...
下班最早也要6:30pm, 塞車到那邊都已經7:30pm以後了...
之前到交大跑, 人家門檻班都下課了...我只能在機車停車場跟小劉say goodbye...
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珠修
Groupie 
註冊日期: 2008-05-21 線上狀態: 離線 文章數: 88 |
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引述 回覆
發表於： 2010-06-25 at 4:26pm |
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提供noonrain參考 星期四小羅班18:30上課,約19:30下課
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阿財
版主
註冊日期: 2002-06-05 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2047 |
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引述 回覆
發表於： 2010-07-03 at 11:34am |
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本週四跑友增多，下週四1730再來。
第一趟 8分至7分30秒
第二趟 0730
第三趟 0700-0640
第四、五趟 0620-0600
第六趟 0630-0700 |
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陳進財
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阿財
版主
註冊日期: 2002-06-05 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2047 |
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引述 回覆
發表於： 2010-07-08 at 8:50pm |
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午後1725起跑，小劉獨跑，另有禮哥、小岡共3人併跑1600Ｍ緩坡衝刺跑，依課表6趟： 0828---0713---0638---0551---0605---0638，其中禮哥第四趟後段400Ｍ拉出，0549達陣，第五趟小岡在後600Ｍ拉出，0600達陣，今天6趟訓練效果佳，互動下各創佳績。小劉雖是獨跑，也拉出0543的最佳。
下週再來！
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陳進財
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阿財
版主
註冊日期: 2002-06-05 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2047 |
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引述 回覆
發表於： 2010-07-15 at 8:50pm |
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午後1735起跑，午後雷陣雨天轉涼，只有禮哥併跑，小劉已先獨跑，第五趟小岡再來。
0806--0733--0642--0601--0612--0624，下週再來！
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陳進財
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阿財
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註冊日期: 2002-06-05 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2047 |
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發表於： 2010-07-22 at 9:36pm |
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午後1730起跑，溫度29-30度，禮哥、小劉、小洪，小蔡前三趟。
0816--0706--0643（小蔡0630）--0553--0614（小劉0529）--0639。
第二趟過快比預期快20-30秒，以致影響4-5趟，下週再來。 編輯者 阿財 - 2010-07-23 at 9:42am |
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陳進財
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阿財
版主
註冊日期: 2002-06-05 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2047 |
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引述 回覆
發表於： 2010-07-29 at 1:40pm |
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18尖山近日施工，本週暫停一次。
小弟自行至湳雅橋下自行車道速跑13ｋ/ｈ，1730起跑，有意可一起前來，來回7-8ｋ。
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陳進財
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阿財
版主
註冊日期: 2002-06-05 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2047 |
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引述 回覆
發表於： 2010-07-30 at 9:05am |
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配合8/7陽明山馬拉松，下週改週三1730起跑。
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陳進財
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