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請教百 k 練習策略 |
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建春 
Senior Member 
註冊日期: 2010-06-19 線上狀態: 離線 文章數: 688 |
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 主題: 請教百 k 練習策略發表於： 2010-11-15 at 8:31am |
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給我全馬就是建春啦！
http://blog.udn.com/lion1680 我的部落格，有閒就來走走看看！ |
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蔡明男
Senior Member
註冊日期: 2010-08-06 線上狀態: 離線 文章數: 218 |
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發表於： 2010-11-15 at 8:21am |
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建春大哥您這樣說小弟就真的不好意思, 只要是自願上馬場沒有肉腳的啦...
每個人在馬場上的目標都不一樣, 當日的身心狀況也不相同, 能平安完賽就很開心囉, 覺得狀況不錯再小衝一下看看能不能破個 PB, 大概也就如此了, 看到大哥您部落格裡的字字珠璣, 您在馬場上獲得的遠比小弟還多呢...
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建春
Senior Member
註冊日期: 2010-06-19 線上狀態: 離線 文章數: 688 |
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發表於： 2010-11-14 at 8:21pm |
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看到大哥你的成績：我應是肉腳一族的才是
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給我全馬就是建春啦！
http://blog.udn.com/lion1680 我的部落格，有閒就來走走看看！ |
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蔡明男
Senior Member
註冊日期: 2010-08-06 線上狀態: 離線 文章數: 218 |
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發表於： 2010-11-14 at 8:19pm |
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10 月份已過, 上來記錄一下 10 月份的練習狀況...
十月份的前半個月非常充實, 前半個月就跑了 235 km, 想說這個月破 400 km 應該沒問題了, 沒想到下半月碰到了幾乎不間斷的下雨天, 下半月連兩場全馬才 135 km 而已, 總計以 370 km 收場, 離心目中的 420 km 差了 50 km..
本月份參加了兩場馬拉松, 10/24 熱爆的桐花馬跑 4h49m, 10/31 涼爽的暖暖馬跑 4h31m...
11 月至今東北角也是落雨不斷, 到 11/13 里程數只有可憐的 98 km, 不過 11/13 的遠東馬跑出了 4h13m, 算是個人目前的 PB...
馬場的前輩們真的是非常熱心又熱情, 遠東馬剛跑完還在發呆時還承蒙一位前輩大哥主動招呼論及小弟的百 k 計劃, 我一時沒有會意過來只有不斷的傻笑, 事後想想當時實在是應對不當, 真是非常感謝這位前輩的關心, 我的 100 km 已經報下去囉...
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蔡明男
Senior Member
註冊日期: 2010-08-06 線上狀態: 離線 文章數: 218 |
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發表於： 2010-10-06 at 12:50pm |
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午雨大:
既然您這麼客氣, 我就把這個 "哥" 字拿掉, 稱您一聲午雨大了
小弟的工作環境(學校)與人群互動密切, 家中兩個小孩又處於容易把學校病毒帶回家的年紀, 所以冬天一到感冒的機會不小, 謝謝您的祝福...
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noonrain
Senior Member
註冊日期: 2009-11-15 線上狀態: 離線 文章數: 1641 |
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發表於： 2010-10-05 at 4:43pm |
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蔡大哥,
小弟年紀尚未達不惑之年, "大哥"二字擔當不起...:P
最近天氣漸涼, 跑起來舒適許多, 但也容易感冒, 跑後保暖很重要, 願您早日康復!
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蔡明男
Senior Member
註冊日期: 2010-08-06 線上狀態: 離線 文章數: 218 |
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發表於： 2010-10-05 at 2:35pm |
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午雨大哥： 感謝您的鼓勵, 小弟的跑量在同好的標準裡應該只能算是中後段班吧,原先計畫艋舺馬後再多跑個 10-20 km 湊 50-60 k, 因為天氣過熱又有大會盛情的辦桌而作罷, 現計畫將每周六日的跑步由 21 km 拉大到 25-30 km, 再加上本月報的兩場連馬 (10/24 桐花馬, 10/31 暖暖馬), 看看跑量能否超過 400 km...不過昨日的小感冒倒是令我心生警惕, 每次跑量一增加, 似乎就容易出現感冒的現象, 這一點要再自我警覺啊 (多注意生活規律及飲食習慣）
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noonrain
Senior Member
註冊日期: 2009-11-15 線上狀態: 離線 文章數: 1641 |
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發表於： 2010-10-05 at 12:50pm |
蔡大哥,
您訓練頗有成效! 加油加油!
建議嘗試自行跑一次50k以上長里程看看, 不用快, 完跑就好!
攜帶零錢, 水, 運動飲料, 自身需求簡單熱量補給, 跑一趟來估算您自身所需要的補給為何.
當然路線要事先了解一下, 至少知道補給點有哪些, 這樣比較好!
跑超馬除了跑還要會自己做補給, 官方補給有時是遠水救不了近火.
所以不論練習或比賽, 最好都有萬全準備!
小小拙見供您參考!
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蔡明男
Senior Member
註冊日期: 2010-08-06 線上狀態: 離線 文章數: 218 |
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發表於： 2010-10-05 at 11:04am |
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九月份已經過完, 總結九月份跑步紀錄如下: 21 km 共跑 8 次, 16 km 共跑 4 次, 12 km 共跑 3 次, 6-8 km 跑數次, 艋舺馬42 km 跑 4h37m, 合計 9 月份共跑 341 km, 比計畫中的 400 km 少了約 60 km...
十月份再努力吧, 不過十月四號發現感冒了, 真慘...
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蔡明男
Senior Member
註冊日期: 2010-08-06 線上狀態: 離線 文章數: 218 |
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發表於： 2010-09-11 at 10:31pm |
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托各位前輩的福, 小弟過去五天完成 100 km, 一個 16km 加 4 個 21km, 算是達到小弟這個百 k 初學者自己所設定的第一階段目標 ... 1. 每天下班後要自發性的去跑 21 km, 還要連跑 4-5 天, 對小弟來說果然不是一件容易的事, 每天穿上跑鞋出門前, 大腦跟肉體都要交戰一番才能成行
2. 說來慚愧, 小弟的五天來的均速只有 9.2-9.8 km/h, 與板上前輩們所提的 12 km/h 實在差得太多, 小弟在跑的時候的目標是設定為 "為了明天還能再跑 21 km", 幾天跑下來腳的感覺還好, 並不覺得異樣
3. 以前 21 km 一個月最多只跑 3-4 次, 而 9 月份至今 11 天, 21 km 就跑了 6 次, 比之前的跑量多了很多, 9 月份算是有操到, 7, 8 兩月跑量都各只有少少的 200 km 左右, 而 9 月至今 11 天跑了 174 km...
4. 下一階段目標, 預計在 10 月份來一次 4 天跑 100 km, 平均每天跑 25, 向百 k 目標邁進...
編輯者 蔡明男 - 2010-09-11 at 10:33pm |
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