永和鐵人單車團練 - 跑者留言版

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木雅

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主題: 永和鐵人單車團練
發表於： 2011-10-03 at 12:09am

昨天摸黑走出家門，山上無雨，雖然地上是濕的；於是「自我判斷」要參加團練。

想當初，楨城將車子交給我，同時奉送了兩個「不要」，晚上不要騎、下雨不要騎。「天黑不要騎」大約半年後解禁，下雨天我可從來不騎、不敢騎。我從來不知道，公路車的光頭胎碰上雨濕的路面，會產生什麼效應。我也不知道，下雨該怎麼穿戴才好長途騎車。

我唯一知道的，是比賽不會因雨中止或延期；至少今年五月的113就不曾因雨暫停比賽。與其比賽時驚慌，此刻正是體驗的機會，騎吧！於是我在短袖車衣上再套一件輕風衣，就推車下山。

過程，以後再說。總而言之，昨天，我在雨裡騎了應該有130k，花了435分鐘（這讓我著實犯愁）。領教了來回大約51.5k「西濱強勁的逆/側風」（回程基河右岸的風勢也不小，車子一樣會飄。一路都必須努力抓緊龍頭）。也領教了，後輪沒有擋泥板的公路車，濺起的雨水污泥，甚至連頭盔都遭殃了。

路上，去程只碰到三位單車騎士，但是過關渡大橋轉八里的時候，他們停在橋下，以後就再沒見到任何車友了。去程除了問路問到一位英語也不太靈光的日籍跑者之外，堤防上還見到跑步的韋醫師及他的若干同伴；回程基河右岸有不少人練跑，巧遇正得獨自練跑。

今天嘛，車子進廠維修去也。

英津

傑生

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發表於： 2011-10-07 at 4:20pm

看到永慢各位大哥的訓練日誌，又勾起了我去年備戰226時熱血的情景，小弟今年雖然沒參加226的賽事，但也感受到大賽將近各位大哥的緊張程度。

還記得去年賽前選手說明會占夫大哥在台上分享的話是小弟我當天能順利完賽最重要的原因，在此借用一下再跟大家分享一次，正確字句我已經忘了，但大意是『226比的是耐力與耐心，不是比快，而是比看誰比較晚慢下來。』。比賽時不要爆衝，按時補給，絕對能取得好成績的，小弟也獻醜把去年的賽事心得分享，裡面有小弟的補給計畫，希望能對各位超級鐵人們小小幫助。

有點長，共分成4篇要有點耐心看

http://www.wretch.cc/blog/umeume/3071117

最後祝各位大哥平安完賽

步行者

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發表於： 2011-10-07 at 8:02pm

岳岡兄

感謝分享雖然我今年也沒參加但還是繼續保持鬥志希望未來也能圓夢

還有...您女兒好可以愛喔呵呵~~

Jeffrey Wu 由上至下檢視

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發表於： 2011-10-09 at 9:11pm

哇….謝謝Jason的分享,太精彩了,真令人感動….從2007的初鐵到三年後以”總成績第六”的傲人成績完成226 Ironman, Jason的高效能學習與進步能力令人大開眼界. 也難怪連最不容易進步的游泳項目,Jason都有辦法將1500m自由式從一開始近40分的水準,練到現在的26分,實在太神奇了.

很高興去年在賽前說明的分享對Jason有些受用. 可惜我自己隔天卻沒能完全實踐它: 進入路跑項目後以5:00/k的配速跑了三趟以後開始慢下來,接著就海爆--走了快10分鐘,最後馬拉松項目以3:58完成,比賽前預期差了20分鐘以上. 現在回顧,當日進入路跑的確過度高估自己狀況,前三圈配太快,結果就是沒能撐完五圈. 兩相對照,Jason在後半程還演出後段加速(negative split),實在精彩,這也是配速紀律(discipline)的最高度展現.

昨天在福河橋下也與本會第一位226K參賽女鐵人英津老師聊到,雖然大家的完成目標時間不一樣,不過Jason在FB所分享的比賽戰略(strategy),方法(method)與紀律,應該足為永和鐵人與其他有志ironman的朋友們參考與學習.

除了追求卓越的三鐵成績,Jason還能經營和樂的家庭生活並兼顧忙碌的工作,可說是做什麼像什麼,也是平衡家庭,事業與興趣的最佳典範. 當然,看到這麼優秀的Jason,自然就讓人想到他那”年輕有為”的老爸德義大哥. 德義大哥與Jason入會這幾個月來履履獲獎,在許多賽會上為永慢增光多多,可說是不讓”資深父子英豪--海源兄與怡廷”專美於前,實在令人欽佩.

有Jason的精神加持,永和鐵人下週六一定能更篤定的完成自我挑戰. 謝謝啦....

今年Jason雖然不去台東226,卻有新挑戰--11/05墾丁的Ironman70.3 Taiwan. 此賽事是正港的國際賽,高手如雲(含PRO選手). 如果我了解沒錯,Jason應該是本會唯一參加此賽會者. 加油Jason,大夥兒們在太魯閣會遙祝您在墾丁再創個人新哩程….

Thanks,

吳占夫

編輯者 Jeffrey Wu - 2011-10-09 at 9:59pm

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發表於： 2011-10-09 at 10:08pm

永和鐵人們,

倒數五天,大家準備好了嗎?

如果您還在為要準備那些用品傷腦筋,以下是我自己個人在使用的檢核表(checklist),可參考看看,再依您自己的需求增減應備用品.

週五台東見.

Thanks,

吳占夫

用品項目&準備或使用時地	賽前	T1	單車	T2	準備狀況
早餐(含水果/飲料)	x
補給品/固體食物		x	x	x
三鐵衣	x
蛙鏡	x
泳帽	x
參賽號碼-紋身貼紙	x
參賽號碼-單車/頭盔	x
參賽號碼-置物袋	x
號碼布(路跑)				x
號碼布腰帶				x
晶片	x
拖鞋	x
防曬油	x	x
毛巾		x		x
水(飲用)	x	x
水(清洗)
太陽眼鏡		x
打氣筒	x
備胎與換胎工具	x
單車		x
頭盔		x
手套(車衣/車褲)		x
車鞋		x
襪子		x		x
帽子/衣/褲(路跑)				x
跑鞋(鞋帶鬆開)				x