每週跑步32公里最適宜

文章發表人常士備役小胖豬


   
也許從健身的角度看合適，但跑馬拉松就遠遠不夠了。>_<


 法國總統薩科齊慢跑時暈倒，引發國際社會強烈關注。英國《獨立報》撰文指出，跑步可能傷害健康，讓人看起來更老。
分析指出，慢跑像所有的運動一樣，也有其危害。從乳頭溢液到皮膚提前老化，慢跑都同這些醫學疾病脫不了乾系。儘管這些都算不上大問題——慢跑之前在乳頭上塗點膏藥就可以防止重複摩擦。但一旦慢跑者的體重急劇下降，皺紋就會悄然爬上其額頭，讓人看起來很憔悴。
1977年，“慢跑之父”吉姆·菲克斯的暢銷書《跑步大全》引發了健身革命。 1984年，菲克斯在一次慢跑中由於心髒病突發而猝死，此後，有關慢跑有益健康的質疑開始悄然興起。
批評者稱，菲克斯的死亡正是慢跑有害健康的最好證明。事實上，菲克斯患有家族遺傳性的心髒病，在他35歲開始著迷跑步之前，他的生活方式一直不是很健康。
另外，最持久而嚴厲的批評認為，跑步會損傷關節，但醫學卻給出了不一樣的解答。
醫學認為，跑步雖然是一項高能耗的健身運動，但堅持定期跑步的人很少感覺到疼痛，年紀大了也不容易得關節炎。適度跑步——每週跑步32公里的鍛煉量——對身體最好。同時，為了減少摩擦，一雙舒適的鞋子必不可少，另外，最好在柔軟的路面跑步。
醫生同時指出，如果你不跑步、不游泳、不騎車或者不進行任何鍛煉，你面臨的健康風險更大。從長遠來看，跑步對心臟的好處毋庸置疑。當然，跑步還有其他好處，跑步可以讓人頭腦清醒，讓人體內產生更多的內啡肽(一種鎮痛作用的荷爾蒙)，同時讓人心情愉悅。
另外，醫學專家提醒那些患有心髒病但症狀很少表現出來的人要高度注意，每年都有很多倫敦馬拉松大賽的參賽者由於心髒病猝發而身亡。
剛開始跑步時健康風險最大，醫生建議人們要循序漸進，將傷害減小到最低程度。

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