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陳海晞 
Senior Member
註冊日期: 2003-02-24
位置: 中華民國 台灣
線上狀態: 離線
文章數: 249
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 主題: 94年4月~9月我們的練跑日記與心得分享
發表於： 2005-06-20 at 9:09pm |
今天先暖身跑3公里,接下來是TEMPO RUN ,
今天預計以每圈115秒來完成一小時的 TEMPO RUN ,
結果配速並不盡理想,時快時慢,尤其是前半小時,
最後以一小時完成31圈計12.4公里,
接下來也不太想跑了,只以散步走了2圈.
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連sir
Senior Member
註冊日期: 2004-12-27
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文章數: 1176
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發表於： 2005-06-20 at 10:01pm |
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休兵兩週了，18日新莊團練跑了3.2公里，19日三峽路跑賽跑了約4.5公里，今天恢復上下班跑步(三次共12公里)。跑起來 真是覺得腳好似千斤重，短短的四公里，就一直想停(日正當中也是主因)。期望慢慢恢復體能，否則25日更寮古道團練及26日龍潭 團練將無法完成全程。
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~期待路跑活動中與您相會~
連煌基
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步行者
manager
註冊日期: 2005-01-21
位置: Taiwan
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文章數: 2140
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發表於： 2005-06-21 at 2:39pm |
昨天下班後六點多 由中華技術學院往木柵崇德街叉路口方向跑 圖中路過阿謙講過的廣化天宮(門牌大約是 研究院路四段180號) 沒有很注意時間 大約一個小時 有達到流汗的目的即可
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連sir
Senior Member
註冊日期: 2004-12-27
位置: Taiwan
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文章數: 1176
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發表於： 2005-06-22 at 10:57am |
今日上班跑步時似乎已慢慢找回平日跑步時的節奏，腳步輕盈些了；
一大清早在呼與吸之間體驗生命的躍動──那是一種幸福的的感覺。
跑友們，不知今天的跑步給您帶來了什麼體驗？期待您的分享！
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~期待路跑活動中與您相會~
連煌基
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阿財
版主
註冊日期: 2002-06-05
位置: 中華民國 台灣
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文章數: 2047
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發表於： 2005-06-22 at 11:25am |
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昨晚十點?在跑道曬月光，吸收天地精華，強風但明月當空，也有十多人在慢跑或散步。最近四年為了24ｈ超馬，總是在寒冬星夜下練 跑，說實在真是累，為了適應最惡劣天氣，選最冷、有風、有雨的時刻，穿著風衣、雨衣甚至是Gore-tex，陪著場邊的?樹從綠 葉變枯黃，再到枝乾冬?，等待春茗。想一想，何苦？不過除了某種競賽目的的虛榮外，寧靜是唯一所得，如是說，孤獨、寂寞、跑道不 勝寒，唯獨跑者享有。這次賽程是夏日，天天日頭赤丫丫，即使是半途淩晨亦如是，不過還是要認真練習！
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陳進財
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hmj
Groupie
註冊日期: 2005-05-15
線上狀態: 離線
文章數: 71
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發表於： 2005-06-22 at 11:34am |
台南最近每天早上都會下雨,時下時停,早上4:40趁著空檔沿著漂亮的水鄉景點,運河景觀步道->漁人碼頭->林默 娘公園->億載金城->自行車步道->地方法院->污水處理場來回約10公里,跑了約1公里,又下起小 雨,但是運河步道在朦朧的燈光下,卻是美極了,此段路線是台南市力推的國家級風景區, 林默娘公園則是新興的熱門景點(欣賞夕陽),今年也舉辦過全國燈會;跑至億載金城時卻是傾盆大雨,雨水淋透全身,舒暢至極;跑完 又在家附近國小圍牆加跑2圈,總共11K. 
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永泉
Groupie
註冊日期: 2004-12-31
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 42
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發表於： 2005-06-23 at 9:58pm |
回正輝兄:
首先恭喜您得獎!百尺竿頭,更上一層樓,持續努力,精益求精,全力以赴!
眾家跑友使出看家本領,整軍備戰,為下半年度跑馬盛會,勇於挑戰,超越自我 !
礙於腿傷未癒,長期疏於練跑,真是汗顏! 不進則退,一分耕耘,一分收穫!
茲就以下數條路線,提供參考! 
*鶯歌石-宏德宮-山林公園-碧龍宮
*陶瓷博物館-河濱公園-大漢溪堤防沿線
*二甲-板新給水廠-鳶山堰
*鶯歌高職-大溪;桃園;八德;大湳
*陶瓷老街-三號公園-鶯歌國小-鶯歌國中
*西湖-大湖-中湖-東湖-銘傳大學龜山校區
不傷不病,永往直前,彼此互勉,跑馬之路,不會孤單寂寞,永遠健康快樂!加油! 
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~生命力極盡展現馬拉松~
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陳海晞
Senior Member
註冊日期: 2003-02-24
位置: 中華民國 台灣
線上狀態: 離線
文章數: 249
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發表於： 2005-06-23 at 10:31pm |
今天練間歇跑:
先暖身跑3KM,然後是練800M 間歇,跑2圈休息1圈,
總共跑6趟,每趟的時間是 3:08 3:13 3:40
3:35 &n bsp; 3:05 3:10
今天比較懶,沒有做緩和跑,就直接回家了.
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lian
Senior Member
註冊日期: 2004-08-26
位置: Taiwan
線上狀態: 離線
文章數: 515
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發表於： 2005-06-23 at 11:03pm |
今天至河濱公園練跑１６k
一路跑來暢快無比、流汗的感覺真好。
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07
位置: 新北市板橋區
線上狀態: 離線
文章數: 3601
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發表於： 2005-06-24 at 8:22am |
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昨天跑 20分鐘 tempo 97秒 /400m
本來今天要休息 ,因明天要跑華中河濱比賽,所以今早練短距衝刺
熱身800M
100M x 3趟 20秒
200M x 4趟 40秒
收操打簡易太極十式. |
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