94年4月~9月我們的練跑日記與心得分享

阿德兄如此的高手, 有這麼久沒跑全馬, 實在難以想像.

昨天的陽明山冷水坑團練大夥練跑的路線就是前一天原住民路跑賽的路線，由於昨天我有參加此項活動，剛跑過冷水坑-->中山樓間的陡坡，缺乏新鮮感，深怕惰性使然，中途用走的(20日比賽當天小弟可是全程未曾停下來)。因此起跑不到兩分鐘便決定回頭，將今天的目標改為大屯山來回。雖然明知上大屯山的陡坡較之今天的冷水坑-->中山樓間的陡坡有過之而無不及，但是以前去是用走的或用車子，今天要用跑的。

6點20分從冷水坑出發，沿中湖戰備道路-->接陽金公路左轉-->小油坑-->往前右轉百拉卡公路-->經鞍部氣象站-->大屯自然公園停車場-->左轉大屯山車道(陡坡)-->大屯山頂(7點30分至40分)-->大屯山北稜步道-->鞍部氣象站-->右轉百拉卡公路-->接陽金公路左轉-->小油坑-->往前右轉中湖戰備道路-->冷水坑(8點30分)。

前天(20日)參加原住民路跑賽後和幾位朋友從小油坑上七星山，再下至冷水坑，當時的展望不是很好，昨天上午七點30分上大屯山的視野便值回票價。

本週的體育課 ,正常操練 ,大都都是晨跑 ,不是晚上不跑,只是最近到了晚上,就很愛睏. (週里程 80k)

週一   08/15  休息日  晚上北新游泳池,50米標準池,游自由式500M.

週二  08/16  忠孝國中200M跑道  AM06:10~AM07:10   慢跑  60分鐘  10.6K

週三   08/17  景美溪道南河濱公園及政大後山,AM0630~AM07:50  慢跑 80分鐘  約13K

週四  08/18  新店河濱公園  秀朗橋  <--->碧潭橋來回 ,AM0630~AM07:30 慢跑 60分鐘  10K

週五  08/19 新店河濱公園   秀朗橋 ---碧潭橋---碧潭吊橋---北宜路口折返 ,AM0545~AM0705 慢跑80分鐘 約15K,早晨的碧潭非常寧靜 ,有晨泳的民眾,及作早操的團體,垂釣的釣客,大家都靜悄悄,寂靜無聲,沒有城市的吵雜聲,連那隻常找偶麻煩的野狗,也乖乖地, 躺在那裡,充份享受碧潭的美麗......[寧靜可以致遠的道理],今天終於體會到.

週六  08/20  中午到土城市北城游泳池游泳,游自由式550M ,本想多游一點,但鼻子過敏,不耐冷水,頻頻在水中打噴嚏,改沖SPA,讓水柱按摩肩膀, 僵硬的肩膀,經半小時的SPA,放鬆許多,或烤箱或蒸氣浴或藥浴或雙腳泡冰水,一直到下午3點20分才離開,直接往中和錦和運動 公園出發,參加16:00的團練 ,15:50來到錦和運動場,
就剛發生一件和諧長跑的馬拉松健將勇擒小偷的漏網新聞,一位跑步民眾的背包,吊在升旗台上,被賊搶走,急喊抓小偷, 剛好兩位馬拉松成績03:00的勇腳,來到現場 ,追不到一公里便手到擒來,遇到馬拉松賊星必敗,知道厲害吧.

今天的團練是間歇跑, 先熱身跑半小時 ,再作完操後,就跑800M間歇X12趟 ,天公不作美,只跑3趟就下起大雨 ,團練就此結束,大夥就躲在司令台聊天吃東西,18:00散場,偶嫌今天跑太少,自己留下來在雨中獨跑,也害怕背包被A走,背著 背包跑,
從PM17:50跑到PM19:05 ,大部分時間是輕鬆跑 ,其中有30分鐘跑1圈120秒的配速. (總共跑18K)

週日  08/21 陽明山冷水坑停車場團練 ,跑昨天原住民路跑賽的路線,冷水坑 --->中山樓 (折返)--->冷水坑 --->擎天崗(折返)--->冷水坑 ,共 15 K. 真是超級陡的路線 ,楊大哥用走的都比我們跑的快 .  沒跑到擎天崗上面看野牛,怕回程的下坡階梯,會傷膝蓋.

今天（又是有計劃地）又給它破天荒的決定再度往外面跑步
三更半夜起床　梳洗完畢即驅車前往外雙溪　這回將車子停在東吳大學那邊有劃白線的停車格內
要考量到今天非假日　無法預估何時跑完　怕是車流變多　雙溪公園那有叉道的

準備就頓　約五點多開始起跑　照樣逆道而跑　雖然說五點開跑　但車子好像有點多
一路蜿蜒而跑上去　慢慢的跑　邊跑邊想　這樣荒唐的清晨啊　眾人皆睡　貓獨跑
偶爾有看到一些人　都是穿著炫耀繫身衣練單車的人
太魯閣國際馬拉松競賽可以令貓如此陷入練跑嗎？　不能　瑾供參考
2005ING台北國際馬拉松賽可以令貓如此勤勞練跑嗎？　不能　瑾供參考
執迷不悟的練跑只為另樁事　在未來不久將會實現吧？

這回慢慢跑居然可以硬撐過明德樂園到平菁街　陡坡的終點！！心裡真樂真樂
對貓這個肉腳者實在有夠累了　在原地遊走打轉轉稍作喘息約三分鐘
然後再折返回去了囉　時間上可以完跑還可從容不迫地到公司上班　
感到愉悅跑著跑著蠻輕鬆的　心想下回再試試跑到溪山國小那再折返

如果沒有那樣的意外　今天　真是超完美的一天啊

許是放輕鬆了　失去鬆懈與警戒　龐然大物公車突然欺身　貓一時驚慌加上腳踢到路前凸物重心不穩跌倒了
本來應是選逆向道跑步　只是貓採用的是　那兒有上坡、下坡就往那跑　所以形成順道而跑
這一跌　跌出劇痛　剎那間的念頭是：慘了！怎麼跟貓老公說啊？？

趁著貓老公至外地不在家的二天　原本打算是今天和明天來個晨跑的

然後　白天公司一個一個花瓶樣的女同事們看到偶這樣　更是花容失色
（她們想法是：連我這款運動型的人跑步也會跌倒　可見跑步是很危險的運動....　真是恥辱）　

靠近右手腕處是破皮　右膝蓋亦也是破皮　右肩膀也著地卻無傷　
國華人壽的白色汗衫無一處被弄髒　依然潔白如新....
回想起八成是弓身ㄇ型以另一邊跌倒著地嘛　很慘的是　正在跑下坡卻跌倒....（還好沒有滾下去）
花些百元鈔票買些藥水藥膏紗布　這些佰元鈔票可以拿去用報名費了
終究還是要仰賴路跑賽交通管制才能安全地跑　貓的宿命只能乖乖地參加安全的路跑賽就好？？

偶不怨恨　是自己掉以輕心　還有半身尚且可自主活動　走路還不會跛腳　沒什麼不方便　夠好了

得想想怎麼跟貓老公說　得想想何時傷口才會痊癒啊　偶還要練跑啊∼∼

休息了二天之後,昨晚到輔大操場練跑,

先暖身跑30分鐘,想想還是練點速度吧!

先跑了二趟800公尺間歇,時間分別為3:02和3:06

覺得跑800公尺有點遠,改跑400公尺間歇,

共跑了5趟,分別為1:25    1:24   1:26    1:28    1:20

我老婆則是慢跑一個小時,

後來又和跑友.老婆去玩三對三鬥牛,共打了三場,

結果我老婆那一隊竟以2:1獲勝,真是讓我丟臉啊