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如何能有效的再進步？ |
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| 作者 | |
surfsurf 
新手上路 
註冊日期: 2003-05-30 位置: 中華民國 台北市 線上狀態: 離線 文章數: 22 |
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 主題: 如何能有效的再進步？發表於： 2005-12-19 at 5:21pm |
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請問各位前輩： 我的課表是照網路上的15週的課表 請問這樣的課表如何才能再有效進步，還是說循序漸進不用急 再請教是不是還需要做重量訓練或騎腳踏車來增加肌力 |
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陳英謙
系統管理 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2015 |
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發表於： 2005-12-20 at 1:25pm |
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恭喜創個人最佳成績, 跑步不要求速成, 慢慢練功 一星期三天素質跑, 三天輕鬆跑不錯, 門檻跑可跑40-50分, 閒歇跑可試試1000x6-8或400x15 高手級會做重量訓練增加肌力, 我們一般人可能還是將時間花在跑步比較實在
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surfsurf
新手上路
註冊日期: 2003-05-30 位置: 中華民國 台北市 線上狀態: 離線 文章數: 22 |
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發表於： 2005-12-21 at 4:16pm |
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感謝英謙大哥每次熱心的指導 |
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陳英謙
系統管理
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2015 |
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發表於： 2005-12-21 at 7:20pm |
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先測定自己5000公尺成績 1000公尺閒些跑可以用每四百公尺的速度比5000公尺快2-4秒 400公尺則比5000公尺配速快8-10秒左右 休息時最好以慢慢跑代替原地不動, 休息時間剛開始可和跑步時間一樣(例:跑三分半鐘休息三分半鐘), 進步後可縮短休息時間或加快秒速 |
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RunningYam
Senior Member 
註冊日期: 2002-08-20 位置: 美國 線上狀態: 離線 文章數: 2797 |
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發表於： 2005-12-22 at 12:22am |
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來參加 2006NIKE 5K RUN.
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我只是出去散步，最後得出結論，以避開到日落，為走出去，我發現，是怎麼回事英寸
-約翰繆爾（1838年至1914年） 只是出去走走，結果待到天黑，我發現，出走竟真是返我。 |
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surfsurf
新手上路
註冊日期: 2003-05-30 位置: 中華民國 台北市 線上狀態: 離線 文章數: 22 |
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發表於： 2006-01-03 at 7:53pm |
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今天嘗試了6趟1000公尺的間歇 預定每400公尺用99秒的速度 剛開始抓不準速度太快 而且1000公尺等於是2.5圈的操場 即使我用的是馬拉松功能的表但因為那0.5圈讓我不知道怎麼看時間 我只好跑整數圈時分段計時一次 然後我中間的間歇休息不是以時間為準 而是以慢跑400公尺當做休息 不曉得跑友們在跑這種間歇時怎麼去抓速度 |
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