97年2月練跑日記

引述信利

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主題: 97年2月練跑日記
發表於： 2008-02-09 at 9:30pm

2/8(五)大年初二八卦山台地測量里程、報名、過年大掃除，讓生活步調稍亂，休息之後再出發。從家門口過馬路即起跑，阿智騎車陪跑，往民族路跑139線，上坡小碎步慢慢的，幾天歇腳容易流汗，體力稍弱口易渴，跑到鳳山寺見舅舅正在廟口坐鎮，接受各方善男信女點光明燈、填寫單據，和舅舅聊15分鐘後再折返跑，往卡羅跑回家，約19k。

2/9(六)大年初三昨和Water約晨跑員南路、安徽包子店，今早06:50 Water到來說腸胃略為不適，改跑往鳳山寺、南化宮，溫度低兩人全程均穿著外套跑，感覺比昨日好，體力明顯提昇，南化宮折返後速度加快些，去程約1:10、回程56分鐘。21k

大熊

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發表於： 2008-02-09 at 8:43pm

今天早上告別了令人懷念溫暖乾燥的中部，又回到了濕濕冷冷的台北。

昨天(2/8)初二，一個人從員林老家出發，往山上跑去，經過76號快速公路林厝交流道，回娘家的車潮已開始出現。過了橋下左轉員南路一路緩坡向上，車輛就顯得稀少許多，偶爾有幾輛自行車從山上迎面呼嘯而下，我想騎在這種又直又寬又長的下坡路段，應該有說不出的快感吧。

剛過高鐵橋下，就聽到頭上一陣轟隆聲，趕緊回過頭去看，一列橘紅色高鐵列車正往南疾駛，只一眨眼工夫就消失不見，從聽到聲音到完全消失只有大約五秒鐘光景，真是快得嚇人。

再往上經過長城登山步道口，路旁停了許多前來運動的車輛，再往前就是運動園區，記得去年春節在濃霧中跑到這裡就停下來用走路的了，今年則再接再厲往藤山步道跑去。

藤山步道的路況只能用「超陡」二字形容，個人覺得應該比貓空的路還陡，還好沿路兩旁設有許多木牌，每一塊上面都有一句台語的歇後語，看到一位老先生正在一塊木牌前為女兒及孫女解說歇後語的典故由來，另一個走在前面的應該是女婿吧。經過幾個陡彎，超越一群群來登山的民眾，眼前景觀突然豁然開朗，原來是前方路旁有一處用枕木搭蓋的瞭望平台，因為是在一塊突出的肩狀稜尾上，所以景觀特好，可以看到山底下的員林及社頭一帶平原，過了瞭望台路就變成緩上坡了。

沒多久經過有名的安徽包子店，過年期間沒開店，門前紅紙上寫著初七才重新開張，所以就過門而不入了。接著遇到叉路取直行到八卦路左轉，路況有些微的下坡，從這裡到鳳山寺約有1.5公里左右，我想一到鳳山寺就可以休息了，就開始火力全開，全速前進。

鳳山寺廟前廣場停滿了的車輛，我先去參拜了神明，再從腰包取出巧克力棒，喝著廟方供應的熱開水，一絲絲暖意才逐漸上身，這時許多腳踏車友也陸續進來，看來大家都把這裡當作中繼站，不過前後看看好像就只有我一位跑者呢。稍微休息一下就上路，原本想繼續往前走湖水巷下山，後來還是採原路折返，一路下坡，連腳步都飛快了起來。

過年回彰化四天，只有初二這天有跑，里程18k，上坡01:07’09”，下坡47’59”，合計費時01:55’09”，月累計里程：23k。

「高山擁有一種難以理解的力量，只要你靜靜不動，山就會分享它們的秘密。」~藍迪‧摩根森(Randy Morgenson)~

阿財

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發表於： 2008-02-08 at 11:37pm

２４．５ｋ，練肖唯，還知道多跑一點。

陳進財

飛小魚

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發表於： 2008-02-08 at 10:20pm

這是【練跑日記】厚，不能本末倒置，光是啦ㄌㄟ聊天，沒有跑步。更何況，飛小魚向來只躲在角落偷偷看大夥兒的成績，覺得來到一個高手過招的寶地，每個人怎麼都身懷絕伎呀！一不小心浮出水面，那就得要認真跑，才有資格在這裡吭聲，不然，跟以往一樣惦惦的潛水就好。

沒想到，在我回南部過年的行李裡，破天荒多了雙慢跑鞋，以及Nike黑色排汗長袖衣及Nike黑色排汗長褲，外加一件有帽子的黑色休閒外套。然後，回來到現在，我天天傍晚就去公園跑步，拉著老爸一起出門，他自個兒散步，我就開始繞大圈圈跑步；老爸說，以前都有標示距離的，跑完一圈剛好是2K，『夭壽呀！是誰把它挖走了？』我在一旁偷偷笑著，心想這大概又是天才老爸的異想天開吧，有誰這麼無聊會去挖這玩意兒，又不是可以賣錢變現。

不過話說回來，這是我首度踏進這座龐大的公園，以前回家媽媽總說，這裡的環境很好，可以去公園散步，風景很不錯喔！直到媽媽走了，才懊悔沒能陪她一起來公園瞧瞧。現在，我回家的次數頻繁了，要拉著還沒走出傷痛、仍在算著「今天是媽媽走後的第69天」的老爸一起去公園，就算我們各自散置在公園的角落裡，可等我跑完了，我們可以一起走路回家。雖然第一天，我跑完三圈6K之後，又循著原路折回去找他，找了好久好久，整個公園已經被黑暗吞噬了，冷風陣陣襲來，忍不住擔心起來，又拚命地找著；直到後來打電話回家，才知道老爸已經回家了。

今天一早，全家人到中部山上去探望媽媽（媽媽的牌位安置在山上），回家時已經4:30了。我匆匆變成黑衣人，獨自去公園跑步，老爸今天休息，我想他累了，因為我聽見他頻頻呼喚著媽媽的名字，還說『阿妹來看你了！』。我仍然不給自己時間上的壓力，就只是開心地跑著，明明很冷，卻跑出一身汗，跑到天黑為止，四圈8K。

高雄的天氣真好，除夕那天有暖暖的陽光，還有湛藍的天空；今天竟然看到了一輪圓圓的夕陽，很美！在這樣的公園裡，一個人孤獨地跑著，心卻不孤單，因為我親愛的家人就在不遠的地方，煮著一桌熱騰騰的豐盛佳餚，等著我回去吃。

跑得不多，可是跑得很幸福。這三天，小魚在總共跑了約莫24.5K，不無小補，原以為年假期間會掛鴨蛋的，呵呵！

飛小魚

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發表於： 2008-02-08 at 9:37pm

文章發表人快爆掉惹,耶蘇救我

其實呢,女生要小腹平坦,最重要的就是要把體脂肪降低,多做些有氧.跑步.跳繩.單車即可....

至於仰臥起坐,那會練出腹肌,無法消耗脂肪...

所以,如果光做仰臥起坐,沒配合有氧運動,那肚子反而會越來越大,因為腹肌厚度+脂肪厚度=腰圍越來越大..

有有有，當然是有氧運動為主，仰臥起坐為輔囉！

會在跑者廣場出現，當然就是愛跑一族。通常優先考量一定是先跑步，還有多餘的時間，再做其他的運動；當然跑步前後的暖身操及收操（不曉得正確名稱是什麼，聽說這樣可以減少乳酸的堆積），這是一定要做的。

經過快爆掉惹,耶蘇救我這麼一解釋，終於瞭解魚肚肚無法消失的「元兇」了，因為，我的體脂肪還是偏高哩！

PS.行天宮阿婆冬粉很好吃，尤其配上那個辣菜，讚！

飛小魚

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發表於： 2008-02-08 at 9:23pm

文章發表人貓

飛小魚果然是被人慫恿、被催眠、被洗腦....才會下場去跑....
那個人啊　就是巴不得身邊同事、朋友、就是素昧平生的網友也要統統都趕去下場跑一跑....

但是　那以後　要不要跑、愛不愛跑　全憑個人心意決定　旁人真的左右不了

飛小魚的100下仰臥起坐是屈膝還是雙腳打直？那種？
賁姐和妳一樣都在唸唸有魚肚肚　貓肚肚怎麼辦啊？偶不想活了？

這是2007年最美麗的一場誘惑，讓小魚一頭栽進了跑步的世界裡。

因為跑步，真的是受益匪淺呀！記得97年度的體檢，結束後醫師先針對已經出爐的報告來個總會診，看到整整少了10公斤的體重，驚訝得把嘴巴張成了O字型，嘖嘖稱奇道：『發生什麼事了？』不過，有些紅字消失了，新的毛病卻相繼出現，都說跑馬拉松能治百病，那麼，再認真跑下去，是不是可以把那些啥多發性胃潰瘍、急速竄高的肝功能指數等毛病，通通都給殺個寸草不留？

喜歡跑步，愛跑步，哪怕是一個人孤獨地跑著，我也要繼續跑下去，要跑到世界的盡頭！！

小魚式仰臥起坐是屈膝，健身房教練說，這是比較正式的姿式。而且，可以做得比較不費力喔！

魚肚肚真的很固執，就這麼緊緊黏在飛小魚身上，說什麼也不肯離去，真是傷腦筋呀！

飛小魚

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發表於： 2008-02-08 at 9:09pm

文章發表人郭居恒

飛小魚姐:仰臥起坐三分鐘130幾下,也太離譜了!

我原先也是每天做36下,為了妳(的表現),現在已也增加至每天50下.

另外,您拿到的完成金(屬)牌,是我參加路協承辦的馬場大約20多場以來,最好的三面之二(尚有今年的金門馬),質料當然是沒話說(較之其它單位頒發的).

貓姐&迷姐: 想得到路跑賽完成賽金(屬)牌

不難.若想參加21K-----每天3.5K,每週至少一天7K(隔天可休息),每月至少一天10.5K~14K(前後可各休息一天);持續三個月,沒有辦不到的事.

若能增加墊腳運動,每天300*3下(開始幾天可以減少),則過程必定更為輕鬆.

重賞之下必有勇夫咩！雖然，公司健身房的比賽獎品一點也不是「重賞」，但就是有趣，重在參與感，拚的是冠軍的榮耀，當然就愈做愈猛了。比賽一結束，再也沒有像極了彈簧那樣的速度感與彈性了，100下通常分兩階段完成，忍不住邊做邊回想，當時究竟是什麼"上身"，哪來的神助之力呀！

真想看看「金馬」長什麼模樣，拍張照po出來聞香一下，如何？結果我1/19~1/20才去金門，錯過了跑金門馬拉松的機會，真是遺憾哪！！

關於小郭說的半馬路跑，係金耶喔，桐花迷及貓美女，就來試試看吧。小魚在跑太馬之前，最高紀錄只有跑過10K而已，被"恐嚇"說這樣大概不行；跑前那週嚴重熬夜，壓根沒怎麼睡，心想無論如何要撐到15~16K再停下來，剩下來的5K，用走的應該可以在"時效"內走完。結果，從頭跑到尾沒有停過，一早腳指頭就抽筋抽個不停，就這樣起跑了；約莫12K左右小腿抽筋了，還是咬緊牙根繼續跑；到了溪畔折返點時，已經過了16K的門檻，剛好是下坡，就開始飛了起來，就這樣，直接衝進終點。

之所以能夠跑半馬，沒有別的，就跟小郭說的一樣，如此而已。以貓現在這麼認真跑的那股勁，肯定沒問題，馬拉松金牌正等著你喔！ %3cink

志平

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發表於： 2008-02-08 at 2:57pm

7日(大年初一)早上依舊下著雨帶著狗狗先在橋下熱身後再從福和橋~秀朗橋折返穿過中正橋越過華中橋沒想到竟然在橋上巧遇"兩力楊大哥"遂與之同跑折返回永福橋互道告別後回到起點20k費時1:55'40" 月累計里程:70k

8日(大年初二)今天早上趁著沒雨帶著狗從福和橋起跑往秀朗橋折返越過中正橋穿過永福橋~景美橋折返越過永福橋回到起點17k費時1:41'46" 月累計里程:87k

編輯者志平 - 2008-02-08 at 2:57pm

william

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發表於： 2008-02-08 at 11:07am

雨終於停下來了，趕緊穿上運動衣出發，沿路遇上，水河兄，昭仁兄，迎面擦身而過互道，拜年，加油！享受寒風中慢跑獨特之樂。今日練馬拉松配速跑，里程23k費時2小時03分。結論，配速非常順暢。

william

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