11/22 大鵬灣51.5KM標鐵~恭賀各位參賽者順利完賽(放鞭炮了)

小弟在前些陣子，總算鼓起勇氣在報名截止前完成此項活動報名手續。
雖然以此次作為個人初鐵，就現況仍嫌倉促(心理準備好了/但是身體還在休眠)。
但自10月初起，已展開競賽前得自主訓練(初鐵目標：完賽-最好在3hr50min時限內)。

W03課表安排：
Mon-休息
Tue-自行車(20km/100rpm)
Wed-路跑(6km)
Thu-自行車(20km/100rpm)
Fri-路跑(6km)
Sat-游泳(0.5+1.5km)/休息30分鐘(開車回家)/自行車(30km/100rpm)
Sun-路跑(8km)

期中目標(W06)：11/09 台南七股-黑皮盃路跑(11km)

W02訓練紀錄：
Sat-自行車(30km)/休息5分鐘(換鞋+補給)/路跑(5km)=1hr10min+35min
Sun-游泳(1+1km)=34+32min
註記.這2天的菜單所帶來精疲力盡的感覺，真的是令小弟午睡3hr+晚睡12hr補不回來。

10/18個人訓練預定行程：
1000 台南市 水都/1200 台17線 台南科工區-七股往返
註記.別問我為何排在近中午進行訓練，因為小弟得先安頓好家中2個小孩。是說已此種條件訓練，應與11月底的東港氣候較相近。
      
不知有無已報名參加11/22大鵬灣三項競賽的前輩or同好，可以提供小弟指教(or一同練習)以助小弟可順利完成初鐵目標。TKS