跑步時段的調查

我大部份時間都是在晚上七點鐘起跑,因為那時我剛下班回家,停好車先跑個十公里再回家吃晚餐,這是我最經濟的時段,但是我還是喜愛清晨跑步,因為清晨氣溫比較低,身體也是迎向一天的開始,精神也比較好,可惜除了星期六日可以早上跑外,大部份都不能如願.

因為上班時間跟一般上班族不一樣
下班的時間不是中午就是凌晨
所以我通常會先睡一下調整精神與體力
夏天約18點出門跑(冬天16時跑)
跑完後洗個澡準備上班
不過這個季節蚊蚋叢生.
飛蚊總是往我的眼睛與嘴巴鑽
我的因應之道是戴帽子然後盡量壓低帽緣
但偶還是會有漏網之"蚊"突破重圍達陣得分
也因為如此.呼吸較不順暢跑起來特別吃力
很羨慕可以在清晨跑步的跑友ㄋㄟ..

【我的跑步時段→蔡振曉】
看了現有的眾家報導跑步時段，有人與我相似，總是為跑而尋求最適宜的時間、方式與地點。
我未入門【永和】前，十年期間真正是健康跑，偶爾參加幾場10K左右的路跑賽會，只因能力還訓練不夠，未曾有長至20K甚至馬拉松，路跑賽會單槍匹馬赴會去湊熱鬧。那期間有午間跑一小時5K而已或下班後回家前同樣一小時5K，因地利之便臺大操場是我的跑道，跑一天休息一天就自以為夠瞧了。
直到五十歲的兩年前心想十年有成，何不進階跑長的，若能以欣羨的馬拉松完跑當自己的五十生日禮物，最好不過了。於是四十八歲初馬誕生，提前給自己祝五十壽禮，有了初馬，會接著長大跑步的樂趣，訓練也增加並調適時間在下班後，最重要的改變是晚回吃晚餐老婆生氣，就協調不要等我回家晚餐，飯菜冷了也不管我，老婆飯後其餘廚事由我包辦等說帖，才有今日。
加入【永和大家庭】後跑步精進，原一年一馬進步到去年九馬，且該年初及年尾國道與城市兩馬，進入三五四的成績，平常星期一至星期五訓練場地仍舊，下班六時前到台大操場，輕鬆跑完70分30圈至少十二公里收操回家，今年因感參加團訓與賽會多，要調整若有參加團訓或賽會星期一或星期五為休跑日，才能不傷不病，以利追求【百馬】的心願，撫平百岳無法成功的遺憾。

本人有幸上班地點位於三峽山區,也堪稱風景秀麗.空氣新鮮.去年七月開始接觸跑步---因為戒菸的緣故(怕胖).
我們下班的時間較早4:30,我直接換裝在廠區跑兩小圈約7公里大概用了40分鐘,然後洗個澡再回家,還不到6點呢!各位我幸福吧!(若是大圈一圈5-6公里,可是坡度實在太陡了,對我這菜鳥來講累了點).

下面引用由RunningYam在 2003/05/12 03:53:09 AM 發表的內容： 由於公司有健身館, 星期一至星期四, 我常在正午用餐時間運動, 20 公里輕鬆跑, 20 公里爬坡跑, 10 公里的間歇跑或門檻跑, 或 1 公里游泳和 16 公里跑步, 而星期五則會安排清晨從家裡直接跑 35 公里去上班. 早上跑很好, 可是總是忙著準備去上班.

早上跑35公里去上班,會不會到了公司就累的沒精神上班.........我是個初學者,現在跑5公里要29分,是自己練習,請問要如何練習才能邁向跑馬拉松的能力呢?

個人狀況
37歲
171公分81公斤
去年為了減重而接觸慢跑,去年練了半年曾一星期跑4次9000公尺,在10月份參加一次8公里路跑賽,成績43分,冬天怕冷因而停了下來,到了上個月才重新開始,我一個人該如何練跑呢?
謝謝各位大大們...........