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97年1月練跑日記
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貓 由上至下檢視
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註冊日期: 2005-01-14
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文章數: 1902 		文章選項 文章選項   引述 貓 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 主題: 97年1月練跑日記
    發表於： 2008-01-10 at 12:01am

今日1/9週三　有跑　8k56分　打定主意我要8k、我要8k、我要8k　慢慢的跑捱到8k全程跑完
跑步這種事情真的要靠意志力　滿腦子給自己催眠「妳行的、妳行的、只不過是8k....」
我感覺手腕上的手環　跑到第20圈要將它換到另一個手腕做記號　這樣算術不會弄錯
然後再來給自己第20圈　我要這樣的給我獎勵　我要蓄積這樣的能耐　
上週五跑8k57分　今日跑是進步一分鐘哪　也許是少塊布料跑得快些？　我穿背心跑的.... %3cea%3c

然後....　那真是太慘了太慘了　跑的里數越多越是不得早眠　跑太多也不是好事....
既然如此　就寫日記好了囉

昨日1/8週二　有跑　6k42分　
昨天的事昨天的念頭昨天的感動是稍縱即逝　忘了　日記果然要天天寫啊 %3cea%3c

前日1/7週一　沒跑　有飯局　花了幾百塊做頭髮化濃妝將自己裝扮....　舞女？？？？　
去年是打扮穿海軍式的高中生制服　真好　自己梳頭二條辮子ok
今年有點奢靡　美名是華麗　工商業的尾牙其行徑不可能太保守的　就那麼一年一次　一晚的放縱
無關跑步卻扯那麼多.... %3cea%3c
生活態度:好吃、好睡、好跑∼
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志平 由上至下檢視
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註冊日期: 2005-09-20
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文章數: 309 		文章選項 文章選項   引述 志平 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-01-09 at 12:12pm
9日早上帶著狗從福和橋~華江橋往返
途中遇見一位跑友與之同行邊跑邊聊
就這樣完成了早晨的輕鬆跑1:35'02"(17k)
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志平 由上至下檢視
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註冊日期: 2005-09-20
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文章數: 309 		文章選項 文章選項   引述 志平 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-01-08 at 9:12pm
8日早上福和橋~景美橋往返8.4k+操場草地9圈3.6k=12k
傍晚師大分部定速跑(馬拉松配速)30圈12k:57'57"(116"/400m)+來回3k=15k
今天12k+15k=27k
 
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william 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-10-20
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文章數: 699 		文章選項 文章選項   引述 william 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-01-08 at 1:30pm

今日練長距離馬拉松自然加速跑，熟練於流暢的跑步，提昇自己的平均步速來增強耐力，里程18k，設定時間100分鐘內完跑。仍有續航力。練習目標18kx2=36k。



編輯者 william - 2008-01-08 at 1:31pm
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志平 由上至下檢視
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註冊日期: 2005-09-20
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文章數: 309 		文章選項 文章選項   引述 志平 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-01-07 at 11:35pm
傍晚再度帶著狗從福和橋~華翠橋往返15k(1:22'14")去程:44'15"回程:37'59"
今天20k+15k=35k
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桐花迷 由上至下檢視
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註冊日期: 2005-10-02
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文章數: 675 		文章選項 文章選項   引述 桐花迷 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-01-07 at 10:27pm
看你們聊聊天就可以跑二小時%3chocked, 拉拉筋就跑14 K %3chocked
我開始感受到彼河而居的簡便與魅力 %3cig%20smile
先在腦裡幻想一下我年後,
清晨,
跑在河濱道的情景 %3ceart, 以及那飆腳踏車的衝勁 %3ceart
 
 
年後, 就在那長待台灣的年後....%3cmbarrass%3cd
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信利 由上至下檢視
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圖像

註冊日期: 2007-11-06
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文章數: 1053 		文章選項 文章選項   引述 信利 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-01-07 at 9:59pm
%3cmile1/7(一)傍晚到體育場，因應4月份全中運，跑道正施工中，被掀開2層皮，只因上次的整修便宜行事，新的PU蓋住舊PU(下雨就積水)，現在掀開當然2層皮了。
 
每每跑完馬拉松後的首次練跑，一開始雙腳總是不自然，突然變重了些，剛剛在跑道外圍輕鬆跑約5.3k，起跑15分鐘後才比較靈活，本來昨天清晨在金門想來個恢復跑，有點冷就賴床啦！
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陳海晞 由上至下檢視
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註冊日期: 2003-02-24
位置: 中華民國 台灣
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文章數: 249 		文章選項 文章選項   引述 陳海晞 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-01-07 at 8:41pm
今天調整課表,由400間歇改為TEMPO RUN,
原預計跑30圈100秒的TEMPO RUN,
先暖身跑5圈,再拉一拉筋,就進入今天的主菜,開始TEMPO RUN,大約跑了22圈時,突然身後傳來說"怎麼還不回去吃飯",轉頭一看原來是岳父大人在叫我,我還是持續跑,卻把今日的課表改為25圈,實際跑完的時間為41分31秒,雖未完成30圈,今天的配速還算穩定.
最後收操約2KM,今天合計約跑14KM.
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志平 由上至下檢視
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文章數: 309 		文章選項 文章選項   引述 志平 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-01-07 at 3:35pm
文章發表人 william

今日練跑菜單是永慢招牌菜，?持穩定的長距離輕鬆跑，包括步伐呼吸節奏等保持平衡狀態，並體會合乎自己體能跑步速度的要領，後半段的步速要比前半段快。里程數大約18k，由中正橋和林副會長一起練跑，越過華中橋北市段經馬場町時巧合遇上，志平兄，加入一起跑進行在廣?的自然界中，邊跑邊聊天大家一時忘了時間的消逝，我們很快就跑到永福橋，和志平互道  BEY---BEY，『兩人剩下1.5K時開始加菜，』進行後段加速費時7分鐘。%3c3chumbs%3c20Up

 

7日帶著狗在河濱輕鬆的跑著先遇到3位跑友並和他們哈啦
然後巧遇永慢林副會長.老楊遂和他倆一起邊跑邊聊天不知不覺就跑了將近2小時
跑到永福橋時和2位互道再見
回到操場草地又繞了2圈補足20k
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william 由上至下檢視
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註冊日期: 2007-10-20
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文章數: 699 		文章選項 文章選項   引述 william 引述  發表回應回覆 直接連接到這篇文章 發表於： 2008-01-07 at 2:29pm

今日練跑菜單是永慢招牌菜，?持穩定的長距離輕鬆跑，包括步伐呼吸節奏等保持平衡狀態，並體會合乎自己體能跑步速度的要領，後半段的步速要比前半段快。里程數大約18k，由中正橋和林副會長一起練跑，越過華中橋北市段經馬場町時巧合遇上，志平兄，加入一起跑進行在廣?的自然界中，邊跑邊聊天大家一時忘了時間的消逝，我們很快就跑到永福橋，和志平互道  BEY---BEY，『兩人剩下1.5K時開始加菜，』進行後段加速費時7分鐘。%3c3chumbs%3c20Up

 



編輯者 william - 2008-01-07 at 2:46pm
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