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阿德的跑步日誌 |
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阿德 
manager 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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 主題: 阿德的跑步日誌發表於： 2003-05-28 at 1:01pm |
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感謝 家成提供http://www.winningstats.com
該網站用的是英哩,雖有計算式可供change,但我用的不太習慣,礙手礙腳. 我公開日誌的目的主要是給教練看的,看偶有沒有多練或偷懶,放在網路上寫才不會偷懶,因為每日必上跑者廣場留言版,曾在三月份寫了2個星期跑步日誌,後來因為比賽太頻繁,課表上大部份在調整休息,馬拉松賽前要休息,比賽後也要休息,很平淡千篇一律都是休息,害教練英雄無用武之地,休息太多沒操到使我的體重不減反增. 
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家成
manager
註冊日期: 2002-06-23 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2373 |
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發表於： 2003-05-28 at 2:19pm |
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runningyam 抱歉 正確網址為
www.winningstats.com/running 另外吳敬堂借我一本書 書名非常吸引我 [跑入心靈深處] 德國外交部長從減重40公斤找回自我到跑完成馬拉松的故事 |
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阿德
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註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2003-05-28 at 4:22pm |
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期 :92/05/28 時間: AM 05'18" 脈搏 :５４次/分 體重 : 73.5公斤 天氣:陰
地 點 : 居家800M巷道 公里數 : 16k 本週累計 :56.3k 本月累計:272.2K 課目 :LSD * 20圈 跑速 4’15”／圈 跑後脈搏 96次/分 摘要 : 昨日的課表強度較強 ,早上秤體重降到73.5 kg ,跑 LSD 90分鐘後更降到 72.5kg ,有點驚喜. ^_^ 輕鬆跑脈搏也慢許多了. 我們這個社區晨跑人口突然變多,上星期用健走的有十來位,慢跑的只有3位或4位,今天一下子看到8位跑者,還有一位看了一整年都坐在輪椅上的,竟然下來練習走路,把輪椅丟到一邊去 ,因為SARS的關係,社會的価值觀發生變化,人人注重生命,維護個人健康,一起走出戶外,生活品質顯著提升. 我想今年各個慢跑俱樂部的會員人數應該都會明顯成長許多. |
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阿德
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發表於： 2003-05-29 at 12:33pm |
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日期 :92/05/29 時間: AM 06'00" 脈搏 :50次/分 體重 : 73.5公斤 天氣:陰
地 點 : 居家800M巷道 公里數 : 3.2k 本週累計 :59.5k 本月累計:275.4K 課目 :健走 * 4圈 跑速 7’30”／圈 跑後脈搏 60次/分 摘要 : 跨骨附近筋肉伸展比較少作 ,早上起床有點酸,於是輕鬆跑改健走幾圈,走後舒服多了. 日期 :92/05/29 時間: PM 18'50" 脈搏 :50次/分 體重 : 73.5公斤 天氣:陰 地 點 : 師大本部田徑場第八跑道 公里數 : 7.2k 本週累計 :66.7k 本月累計:282.6K 課目 :輕鬆跑 * 15圈 跑速 2’23”／圈 輕快跑 100M*5趟 跑後脈搏 96次/分 摘要 : 大腿前面還有點酸疼,百米輕快跑,只敢用6成力量跑 ,跑不快還嘴硬,放話:[今天是 故意讓你們滴.] |
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阿德
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發表於： 2003-05-30 at 8:37am |
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日期 :92/05/30 時間: AM 06'50" 脈搏 :54次/分 體重 : 73公斤 天氣:晴
地 點 : 公司 ---寶興便道 ---老泉街26巷(東山高中旁) --- 德高嶺土地公廟活動中心 公里數 : 11k 本週累計 :77.7k 本月累計:293.6K 課目 :輕鬆跑 跑速 5’30”／公里 跑後脈搏 96次/分 摘要 : 山路練習60分鐘 ,由公司到德高嶺往返跑,德高嶺是老泉里山區最高點可以遠遠俯看高速公路高架籃球場, 有2公里路段像跑梨山的坡度.去程32分,回程28分,剛好整整60分鐘分秒不差,跑完直接在公司後門的水龍頭沖涼,拿起大毛巾包住重點部位,換好乾淨衣褲,走到前 門等總務部的大人來量體溫,36.2度C沒問題,開始愉快的一天,歡喜來上班. |
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Duncan
新手上路 
註冊日期: 2003-04-21 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 33 |
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發表於： 2003-05-30 at 12:43pm |
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阿德您好
你跑後脈博是自己量半分鐘 還是用心跳表呢?? |
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阿德
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註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2003-05-30 at 1:56pm |
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沒有用心跳表,是跑後量脈搏10秒*6 .
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2003-06-01 at 1:13am |
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日期 :92/05/31 時間: AM 06'20" 脈搏 :54次/分 體重 : 73公斤 天氣:晴
地 點 : 居家800M巷道 公里數 : 6.4k 本週累計 :84.1k 本月累計:300K 課目 :輕鬆跑*8圈 跑速 4’30”／圈 跑後脈搏 90次/分 |
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日子
Senior Member 
註冊日期: 2002-11-26 位置: 笢鏍 線上狀態: 離線 文章數: 718 |
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發表於： 2003-06-01 at 7:37am |
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阿德兄：謝謝你昨天在比賽過程的提醒,但跑得實在是太爛了和平常練習時完全不同,不過還是謝謝賽後的評論,也許真的是休息不夠,唉！下次再拼吧！
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人間五十年，下天?內??????、夢??????????、一度、生???、滅??者??????
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阿德
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註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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發表於： 2003-06-02 at 10:33am |
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期 :92/06/01 課目:休息日
摘要:睡到自然醒,中午12時才起床,有輕微中暑現象一直流鼻涕,喝了幾碗蓮藕粉湯, 下午看了成龍的007電影 :燕尾服 ,輕鬆一下放鬆心情 ,有嗜睡的情形,下午6點又 上床睡覺. 期 :92/06/02 時間: AM 06'00" 脈搏 :42次/分 體重 : 74公斤 天氣:晴 地 點 : 居家800M巷道 公里數 : 7.2k 本週累計 :7.2k 本月累計:7.2K 課目 :輕鬆跑*6圈 跑速 4’15”／圈 馬拉松配速*3圈 跑速 3' 45"/圈 跑後脈搏 102次/分 摘要: 5月31日看了 大腳ㄚ 穆燕萍,穿裙子跑超馬,還跑了好成績,可以作為跑步教學範例,我和幾位 同心長跑的跑友閒聊,大家一致肯定認為跑馬拉松不必跨大步,專注於步頻即可, 今天早上練跑特別不邁開大步,專注步頻的快,結果跑著跑著越跑越快,後面幾圈很自然得輕鬆跑馬拉松配速. ^_^ -------------------------------------------------------------------------------- 期 :92/06/02 時間: PM 22'00" 地 點 :錦和運動公園第1跑道 公里數:5k 本週累計 :12.2k 本月累計:12.2K 課目 :輕鬆跑*10圈 跑速 2’07”／圈 100M輕快跑 *10趟 跑後脈搏 96次/分 摘要: 在此地練跑環境很好,在圓通寺山下,同時也是全北縣最年輕的PU跑道. |
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