新人報到和一些問題請教

阿財大哥..

因為今天要趕一大早的飛機，昨晚打包打到十一點，心一橫就想說給他跑個LSD下去，操累一點飛機上比較好睡.....

結果照著網站上的公式算出 Easy pace大約 8.3KM/hr, 結果大概在跑步機上跑 45分鐘左右就渾身難受，度秒如年，完全失去耐性。後來火大把速度拉回 10Km/hr，心跳拉到 85%左右，馬上喘得很過癮，又跑了三十分鐘。 結論是，在跑步機上跑 LSD 是一種折磨，能跑上兩小時不花轟的應該是奇葩。

我覺得那個網站很讚呢，我照他算出來的跑， 跑到花轟 Easy pace 心跳都保持在 130-138 左右， Threshold pace 心跳會從 150 慢慢爬到 162左右就停住。 後來跑 Speed pace 大概三分鐘就爆掉 (173bpm)

所以節奏跑要照 Threshold speed 跑還是照 VO2Max speed 跑？ 照 Threshold speed 跑覺得好像強度不太夠呢！？ 或者是說我的跑步記錄 (10km/hr, 45min) 有沒盡力跑的嫌疑？？

如果可以的話 , 有請阿財哥不如開班授課比較直接  

很佩服阿財！

這些項目真的還蠻難分的，我也不是那麼清楚。如果有誤或不清楚的地方，請加以指正或補充。
比較確定的是Threshold(Tempo Run)門檻跑（節奏跑）：提高乳酸門檻值
上面提到的VO2max練習也是屬於間歇的一種，最大有氧能力(Vo2 mAX)決定你能跑多快。許多間歇練習都能增進VO2 max但是建議練習的配速是最有效率的配速。練習時如果配速太快的話或休息不夠的話會轉到無氧狀況，練習效果不太好。
可以參考知識園地中的「增進你的最大攝氧量」
Speed run基本上是無氧間歇沒錯，他是為了改善跑步姿勢，讓你跑起來動作更有效率。
請參考知識園地中的「速度型態練習」。
我個人沒有練200M，都是以練400M or 800M間歇為主。但是配速比VO2 Max配速快，400M大約是維持200M的配速，800M就用稍慢的配速在跑。
練間歇很累也很危險，容易受傷。練習前一定要做好熱身跑、拉筋之類的準備動作，練習完一定要做收操跑、拉筋等。


編輯者 土城烏龜阿財 - 2010-01-11 at 3:49pm