新人報到和一些問題請教

經歷了智利大地震後，終於平安返國。

地震發生時，我正在智利首都聖地牙哥出差，睡到一半被搖醒，想奪門而出時已經來不及了，天搖地動到無法正常站立，更不要說走路了。只能雙手抓著門框認命等待...
搖了大約有一輩子那麼久（事後看電視知道搖了兩分四十秒）終於等到主震結束，抓了手機充當照路小燈走下逃生梯，順手扶了一個嚇到軟腳的阿根廷老太太。

之後的幾天基本上像是住在船上，搖呀搖呀搖個不停。

國際機場航廈給震壞掉了，班機停飛了四天，不得已只好留在聖地牙哥當震災觀光客，等到上週四才排到第一班班機離境，輾轉轉機後終於在前天晚上回到不會晃動的台北老家。

吃了一整個月的牛排牛肉，胖了四公斤，總里程累積如下：

體重: 4KG Up
跑步: 27KM
爬山: 1200M 總爬升

昨天試跑了 8KM, 花了一小時五分，心跳很可悲的維持在 155-175bpm... 看來心肺功能這一個月來衰退得很厲害，小腿肌肉在 5-15分鐘時整個僵硬到不行，酸得不得了，到 30分鐘後突然就好了，只是步伐就邁不開來了。 今天起床腳完全不會酸，我猜肌耐力應該沒有下降太多，只是太久沒跑，肌肉不習慣吧！？

Sengtui兄:人生幾何.有幸經歷這麼樣空前大地震而大難無恙者必有後福也.在台灣6.4地震已經讓很多人魂飛魄散了.你還能纏扶他人.真是功德一件.祝福你!但願有機會在跑馬場相見.

路邊有停車格，不然可以停家樂福或是對面的立體停車場（一小時20）。
我因為要從竹北上班，所以都沒參加週三、五的團練。
到了後直接到運動場應該就會看到有人在熱身吧！

不騙你，等你下次騎車試看看就知道！

因為我如果要參加馬拉松比賽的話，賽前三週會開始減量。
以去年的狀況，平常週日的LSD已經增加到40km上下。
但是如果比賽快到了，前兩週的LSD會降到30km以下。
前一週的LSD會降到20km左右。
比賽當週二的tempo Run會練，週三後開始如果有跑都只會輕鬆跑，而且時間在半小時內。
這是我目前的調整方式，你可以試著去尋找一套適合自己的方法。