96年12月練跑日記 |
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作者 | |
Cole
Groupie 註冊日期: 2007-10-16 線上狀態: 離線 文章數: 86 |
文章選項
引述 回覆
主題: 96年12月練跑日記 發表於: 2007-12-10 at 1:20pm |
多謝許老師:
經過這幾天的調整心情,已經有棄賽的心理準備了!
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COLE
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william
Senior Member 註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2007-12-10 at 3:43pm |
狂賀!曾文馬拉松賽,北馬幾位勇?破聲連連,(1)武厚議,破P.B3H17,(2) ROBIN 破P.B3H28。吳占夫 , 榮登分?第1名。 劉素貞,女子總成?第6名,陳洋卿,男甲第8名,游象錄,男乙?第10名他們奪標精神,當仁不讓。 今日練長距離配速跑,里程17K測最後1K衝刺速度4分10秒。目前體能還算O.K,期待ING馬拉松賽能順利完成! |
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william
Senior Member 註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2007-12-11 at 8:34pm |
ING馬拉松賽倒數第四天要減量訓練,要?持最佳的體能狀?,不要?予自己過多或過少的評價,只要盡力而為就可以了,積極享受賽跑之樂。今日練跑菜單,耐熱跑13K,前6.5K哈啦輕鬆跑,後6.5K分段加速跑,測5.5K費時28分,最後1K衝刺速度,4分12秒。體力稍有下降,收操後兩人邊喝永和豆漿邊聊是非。 P.S看完ROBIN,『兩個月的烏氣,終於吐了』的文章之後,連我都覺得從頭爽到?的感覺,深信你連作夢都在笑是嗎?你那三力?下功夫,毅力,耐力,還有,還有,恐怖的續航力,最終創造出人生高峰,跑馬P.B佳績,真令人佩服! 編輯者 william - 2007-12-12 at 7:56am |
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信利
Senior Member 註冊日期: 2007-11-06 線上狀態: 離線 文章數: 1053 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2007-12-13 at 2:46am |
12/10(一)晚上到體育場已21:30,只想輕鬆的恢復跑,只管跑得自然,中後段一年輕人跑第3道,我跑第1道呈並跑狀,這時稍為加速,年輕人退出後我續跑3圈,計20圈8k=43:02 12/11(二)17:40達體育場,連2日天氣較為暖和,嘉銘兄正在作操,我也一起作操,嘉銘兄預計第8道11圈2分配速,我說跟跟看,跟不上再放慢,結果腳步和呼吸都順暢,感想是跟跑較有節奏感,自己跑節奏感較差。5k=21:46 12/12(三)黃昏時想法很多,一是想卡羅爬坡跑、二是 12/13(四)夜深了!剛趕完一計畫,睡覺去… |
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賁俊蓮
Senior Member 註冊日期: 2005-02-19 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 11948 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2007-12-13 at 9:05am |
樓上的信利兄,超馬俱樂部的許武勝大哥託了印信的樣本要給你,不知在城市馬時要如何找你?
我則是會在市府前的永和休息區旁邊.
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信利
Senior Member 註冊日期: 2007-11-06 線上狀態: 離線 文章數: 1053 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2007-12-13 at 12:46pm |
賁同學您好:
ing我跑完到市府前的永和休息區旁邊找您
(可能11點多才能跑回來,請等我一下)
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william
Senior Member 註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2007-12-13 at 1:32pm |
ING馬拉松賽倒數3天,賽前的飲食要如何調理?理論上要多攝取含碳水化合物較多的飲食比較有益,馬拉松賽會消耗大量的熱量,所以賽前需要儲存一些糖原,如米飯,麵類,馬鈴薯,水果,香焦,蕃茄,巧可力蛋糕,新?疏菜等。『配深海魚,牛排,雞排,?排,只要你喜歡什?都可以。』 以上僅供參考! 今日練跑里程9K,測最後1.5K速度是8分。收操後回家洗澡享受美食! P.S信利兄,ING應該不需要到11點,你就可以跑回來的啦!加油囉! |
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許正輝
Senior Member 註冊日期: 2004-08-22 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 914 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2007-12-13 at 2:26pm |
楊大哥:
小弟最近跑得多,發覺體重不減反增(昨天量幾乎要到80KG了),會不會是為了準備ING馬拉松的能量而吃太多了?真是苦惱啊!
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正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/
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楊大哥
新手上路 註冊日期: 2002-12-28 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 29 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2007-12-13 at 4:47pm |
哇!傷腦筋!這個議題, |
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賁俊蓮
Senior Member 註冊日期: 2005-02-19 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 11948 |
文章選項 引述 回覆 發表於: 2007-12-13 at 4:54pm |
每次比賽一多,體重反而會變重,因為跑步會減量,只有吃沒減量.也不知誰先開始的,說是前一天要多吃點飯,一吃就變了習慣,吃到店家都有點害怕.想不變重都不行.
尤其跑完後,早餐都要吃雙份.樓上二粒楊大哥,身高和我一樣,但是,今早我覺得裙子緊些,踏上體重計才發現破了六十,多了楊大哥二公斤,看來真的該減肥了,好重的女生
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