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96年12月練跑日記 |
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Cole 
Groupie 
註冊日期: 2007-10-16 線上狀態: 離線 文章數: 86 |
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 主題: 96年12月練跑日記發表於： 2007-12-10 at 1:20pm |
多謝許老師：
經過這幾天的調整心情，已經有棄賽的心理準備了！
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COLE
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william
Senior Member 
註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
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發表於： 2007-12-10 at 3:43pm |
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狂賀！曾文馬拉松賽，北馬幾位勇?破聲連連，（1）武厚議，破P.B3H17，（2） ROBIN 破P.B3H28。吳占夫 ， 榮登分?第1名。 劉素貞，女子總成?第6名，陳洋卿，男甲第8名，游象錄，男乙?第10名他們奪標精神，當仁不讓。 今日練長距離配速跑，里程17K測最後1K衝刺速度4分10秒。目前體能還算O.K，期待ING馬拉松賽能順利完成！ |
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william
Senior Member
註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
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發表於： 2007-12-11 at 8:34pm |
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ING馬拉松賽倒數第四天要減量訓練，要?持最佳的體能狀?，不要?予自己過多或過少的評價，只要盡力而為就可以了，積極享受賽跑之樂。今日練跑菜單，耐熱跑13K，前6.5K哈啦輕鬆跑，後6.5K分段加速跑，測5.5K費時28分，最後1K衝刺速度，4分12秒。體力稍有下降，收操後兩人邊喝永和豆漿邊聊是非。 P.S看完ROBIN，『兩個月的烏氣，終於吐了』的文章之後，連我都覺得從頭爽到?的感覺，深信你連作夢都在笑是嗎？你那三力?下功夫，毅力，耐力，還有，還有，恐怖的續航力，最終創造出人生高峰，跑馬P.B佳績，真令人佩服！ 編輯者 william - 2007-12-12 at 7:56am |
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信利
Senior Member
註冊日期: 2007-11-06 線上狀態: 離線 文章數: 1053 |
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發表於： 2007-12-13 at 2:46am |
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12/10(一)晚上到體育場已21:30，只想輕鬆的恢復跑，只管跑得自然，中後段一年輕人跑第3道，我跑第1道呈並跑狀，這時稍為加速，年輕人退出後我續跑3圈，計20圈8k=43:02 12/11(二)17:40達體育場，連2日天氣較為暖和，嘉銘兄正在作操，我也一起作操，嘉銘兄預計第8道11圈2分配速，我說跟跟看，跟不上再放慢，結果腳步和呼吸都順暢，感想是跟跑較有節奏感，自己跑節奏感較差。5k=21:46 12/12(三)黃昏時想法很多，一是想卡羅爬坡跑、二是 12/13(四)夜深了！剛趕完一計畫，睡覺去… |
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賁俊蓮
Senior Member
註冊日期: 2005-02-19 位置: Taiwan 線上狀態: 線上 文章數: 11926 |
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發表於： 2007-12-13 at 9:05am |
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樓上的信利兄，超馬俱樂部的許武勝大哥託了印信的樣本要給你，不知在城市馬時要如何找你？
我則是會在市府前的永和休息區旁邊．
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信利
Senior Member
註冊日期: 2007-11-06 線上狀態: 離線 文章數: 1053 |
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發表於： 2007-12-13 at 12:46pm |
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賁同學您好：
ing我跑完到市府前的永和休息區旁邊找您
(可能11點多才能跑回來，請等我一下)
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william
Senior Member
註冊日期: 2007-10-20 線上狀態: 離線 文章數: 699 |
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發表於： 2007-12-13 at 1:32pm |
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ING馬拉松賽倒數3天，賽前的飲食要如何調理？理論上要多攝取含碳水化合物較多的飲食比較有益，馬拉松賽會消耗大量的熱量，所以賽前需要儲存一些糖原，如米飯，麵類，馬鈴薯，水果，香焦，蕃茄，巧可力蛋糕，新?疏菜等。『配深海魚，牛排，雞排，?排，只要你喜歡什?都可以。』 今日練跑里程9K，測最後1.5K速度是8分。收操後回家洗澡享受美食！ P.S信利兄，ING應該不需要到11點，你就可以跑回來的啦！加油囉！ |
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許正輝
Senior Member
註冊日期: 2004-08-22 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 914 |
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發表於： 2007-12-13 at 2:26pm |
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楊大哥：
小弟最近跑得多，發覺體重不減反增（昨天量幾乎要到80KG了），會不會是為了準備ING馬拉松的能量而吃太多了？真是苦惱啊！
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正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/
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楊大哥
新手上路 
註冊日期: 2002-12-28 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 29 |
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發表於： 2007-12-13 at 4:47pm |
哇！傷腦筋！這個議題， |
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賁俊蓮
Senior Member
註冊日期: 2005-02-19 位置: Taiwan 線上狀態: 線上 文章數: 11926 |
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發表於： 2007-12-13 at 4:54pm |
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每次比賽一多，體重反而會變重，因為跑步會減量，只有吃沒減量．也不知誰先開始的，說是前一天要多吃點飯，一吃就變了習慣，吃到店家都有點害怕．想不變重都不行．
尤其跑完後，早餐都要吃雙份
 ．樓上二粒楊大哥，身高和我一樣，但是，今早我覺得裙子緊些，踏上體重計才發現破了六十 ，多了楊大哥二公斤，看來真的該減肥了，好重的女生 |
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