176--又來了

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主題: 176--又來了
發表於： 2009-02-23 at 1:51pm

當作同學會，召開第二屆176ｋ同學會，或許幾年後也可出10年紀念專冊。

翻開斯巴達馬拉松史，去年是第26屆約有380人參加，但在最初幾年也只有10-30人參加，結果在10年後破百，20年後達200人，成為超馬界的經典賽，也是參與最國際化的賽事。

陳進財

jobsworth

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發表於： 2009-02-23 at 2:45pm

發表一下個人看法:

176有其難度,雖然人數不多,財哥說的對,斯巴達第一屆也是十來個,後來才逐漸

增加到380個以上,但完成率也只有30%.

反觀去年176只有15人完成,是有一定的水準,也許參賽者與旁觀者覺得主辦單位

不近情理,

但是,我的想法是這樣:去年天氣很熱,補給亦不足,夜間又有野狗湊熱鬧,加上又有

一段路跑錯,終究我還是克服它,之後,你會顯得更珍貴,更有成就感.

我想說明我的想法,去努力的面對,認真的挑戰,既然有人可以成功,一定有辦法可以

辦到的,抱怨只會產生畏懼.

我想今年的天氣也好不到那裡, It's hard-working to the key of success.

Self-confidence is the key factor in any successful career.

Good luck everybody!

Jobsworth

安樂使

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發表於： 2009-02-23 at 4:45pm

文章發表人心感如泉

能

受

天

磨

乃

鐵

漢

不

遭

人

忌

是

傭

人

謝謝余兄ㄉ勉勵.這些話.頗能激勵.路遙知馬力. 心感如泉寫在176長征前....

應為「庸」。

心感如泉

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發表於： 2009-02-23 at 7:41pm

安樂使:謝謝.傭和庸.差很多.一字....之別.意思不同.

心感如泉泉如感心

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發表於： 2009-02-23 at 8:02pm

jobsworth :

仁兄.是去年第一屆176高手.能否教一教.<後進>.起跑.中繼.食物補給.去年我跑到155k.用去時間19時30分.本來可以再接近終點些.奈何一洩.就放棄.現在想起.怪沒志氣ㄉ.今年捲土重來.不信江山換不回?jobsworth 不吝指教.謝謝.

It' s勤勉對成功鑰匙。自信是在所有成功的事業的关键系数。大家好運!

謝謝嘉勉.

編輯者心感如泉 - 2009-02-23 at 8:11pm

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發表於： 2009-02-24 at 9:53am

心感如泉:

請教不敢當,每個人的跑法不同,訓練方式不同,每個人應早出自己的訓練方式,

別人的訓練方式不一定適合你,最重要的事,Listen to your body.

依你去年的情況,應是訓練量不足,不知道你的週訓練量達到多少?

你去年跑到155K的情況,應該是大家所謂的"爆掉",連走路都有問題!

不過,每個人條件不同,情況不同,詳細情形只有當事人最清楚.

跑超馬這項運動有很多人問過我,但我都不鼓勵,因為不是每個人都適合,

跑超馬絕對不是馬拉松,

馬拉松 x= 100K (ps: x= means not equal)

100K x= 176K

我想176K的訓練方式應以24H方式相適,如果你的24H成績只有180K左右

的實力,176K的補給方式跟24H不一樣,176K補給沒有24H的便利,

這要靠什麼來克服呢? Only trainning.

Ultramarathon training principle:

1.back to back

2.training loading(listen to your body)

3.food supply(your adjustable foods)

The most important capability:How your recovery?

心感如泉

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發表於： 2009-02-24 at 6:51pm

文章發表人 jobsworth

心感如泉:

Ultramarathon training principle:

1.back to back

2.training loading(listen to your body)

3.food supply(your adjustable foods)

The most important capability:How your recovery?

只trainning。 Ultramarathon訓練原則： 1.緊接 2.training裝貨(听您的身体) 3.food供應(您可調整的食物) 最重要的能力：怎麼您的補救？

心感如泉泉如感心

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發表於： 2009-02-24 at 7:00pm

jobsworth:
瞭解ㄌ.去年訓練量不足.. 周訓只有180k.專家診斷.果然命中.今年已改進.謝謝 jobsworth.

心感如泉泉如感心

jobsworth

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發表於： 2009-02-24 at 9:36pm

有些意思被曲解,有必要詳細說明:

1.back to back

譯成"背對背"訓練(如有興趣,建議去買一本"做自己的跑步教練",我不是在推銷)

所謂的back to back訓練 ,舉例說明:

一天當中練習4hr 休息4hr 然後再練習4hr----這是超馬的練法

而不是一次的訓練量很大,這是土法煉鋼,十個有九個會受傷.

2.training loading(listen to your body)

為什麼要做自己的教練?訓練時listen to your body,就是要注意自己的

負荷量(training loading),請不要直譯成裝貨,會被誤解.

訓練量應因人而異,這裡不便提出數字,就看你能吃下多少訓練量(training loading).

3.foods supply(your adjustable foods)

飲食補給(可以適應的食物)

練習的食物與比賽的食物應儘量一致

這樣可降低比賽期間胃腸發生不適應,甚至拉肚子或肚子痛.

The most important capability:How your recovery?

recovery一詞,在超馬中的意義是身體的恢復能力.

跟補救無關.

What is recovery?

當你在做 back to back 時,for example:

4-4-4 or 6-6-6 (hr)

你的第一個4hr訓練後,又休息4hr,然後下一個4hr訓練速度會下降多少?

此時,取決於你的recovery,也就是恢復能力.

The more recovery,the more distance.

這樣的訓練方式方能應付超馬賽,甚至多日賽.

超馬運動是一苦差事,有時要把它當作苦行僧所做的事.

大量訓練會佔據很多時間,所以,工作-訓練-家庭要取得平衡.

以上說明,希望對喜愛超馬者有幫助,最後再次強調,方法不只一種,

一定要找出自己的最佳方法,千萬不要土法煉鋼.

阿財

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