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2009年3月週三團練課表 |
發表回應 
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阿德 
manager 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
 文章選項
 引述 回覆
 主題: 2009年3月週三團練課表發表於： 2009-02-19 at 12:49pm |
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3/4 <第1節>熱身5圈 <第2節>100M輕快跑 x4 <第3節>馬拉松配速x10圈 <第4節>輕鬆跑x5圈 <第5節>TEMPO RUNx5圈 <第6節>收操伸展下課
3/11<第1節>熱身5圈 <第2節>100M輕快跑 x4 <第3節>馬拉松配速x10圈 <第4節>輕鬆跑x5圈 <第5節>TEMPO RUNx5圈 <第6節>收操伸展下課
3/18<第1節>熱身5圈 <第2節>100M輕快跑 x4 <第3節>馬拉松配速x10圈 <第4節>輕鬆跑x5圈 <第5節>TEMPO RUNx5圈 <第6節>收操伸展下課
3/25<第1節>熱身5圈 <第2節>100M輕快跑 x4 <第3節>馬拉松配速x10圈 <第4節>輕鬆跑x5圈 <第5節>TEMPO RUNx5圈 <第6節>收操伸展下課
備註: 當週沒參加全馬比賽的同學 ,第5節課請自動加5~10圈.
編輯者 阿德 - 2009-02-19 at 1:00pm |
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王坤樹
manager
註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 10094 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2009-03-05 at 11:06am |
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感謝阿福哥昨晚專程送石萬金馬證書到附中來。
說專程是因阿福哥有腳傷不能練跑，卻為送證書而特地來一趟附中。
回去後深覺過寵，其實是不必急著送證書來，來日團練見面給也是可以。
感恩啊！
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ㄚ福
Senior Member 
註冊日期: 2008-05-08 線上狀態: 離線 文章數: 379 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2009-03-05 at 2:51pm |
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樹哥是我跑 研判腳傷可能原因，石萬金後，免疫力降低，細菌侵入拉傷肌腱而起，雖然皮膚表面沒有傷口，但右小腿前側突然紅腫（狀似萬巒豬腳 |
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林春福
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王坤樹
manager
註冊日期: 2003-07-04 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 10094 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2009-03-06 at 9:40am |
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ㄚ福兄愛說笑，阿樹何德何能當你師？
我們還是當當好朋友就好了。
 腳傷情況有好轉嗎？祝早日康復！
(更正稱號用「ㄚ福」，因「阿福」另有其胖。
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yph
Senior Member
註冊日期: 2004-02-11 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 348 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2009-03-06 at 11:27am |
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ㄚ福兄，3月4日星期三晚上7點在師大附中有看到你，瞬間就不見，問天坡班學員才知道你腳有問題，無法參加今天的練跑，腳未完全好，最好不要勉強參加比賽，好好休息，祝早日康復。
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陳昭君
新手上路 
註冊日期: 2008-10-02 線上狀態: 離線 文章數: 31 |
文章選項
引述 回覆
發表於： 2009-03-11 at 12:05pm |
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今天好想練習喔∼∼∼
可是如果 下太大雨 感冒就會影響往後幾天的練習進度.......
只好.....看天囉∼∼∼
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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引述 回覆
發表於： 2009-03-15 at 2:26pm |
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賈菜郎 2009國道 03:34'44" 有破PB 嗎?
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俊清
Senior Member
註冊日期: 2003-10-09 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 549 |
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發表於： 2009-03-15 at 8:12pm |
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@_@阿德,,
你說的,,我有找到也,,
-.-真的有也,,
全名叫,,,六神地黃丸,,,
愛買有特價,,,六XX
-.-治療肝腎不足,腰痛足痠,頭暈目眩,消渴,舌燥喉痛,,,
最重要的是,,,,足跟作痛,,,,,
-.-氣虛,,要補腎呀,,哈合,
-.-無言中,,,
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盡自己極限,享受跑步的樂趣,跑出自己的步調,為生活加點色彩.
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阿德
manager
註冊日期: 2002-05-07 位置: 新北市板橋區 線上狀態: 離線 文章數: 3601 |
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引述 回覆
發表於： 2009-03-15 at 9:11pm |
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清哥這篇太晚po出來 ,偶剛和家人從景美夜市吃完晚餐回來.
以前一樣是現在這個體重,隨便跑也3小時20幾,看來偶也需要買一瓶補一補. |
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Robin
系統管理 
註冊日期: 2005-10-01 位置: Taiwan 線上狀態: 離線 文章數: 1446 |
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引述 回覆
發表於： 2009-03-16 at 9:20am |
破了！破了！而且是走出「每次只破不到一分鐘」之「悲情」的狂破 本週三換賈菜郎吹半個小時。 XD 編輯者 Robin - 2009-03-16 at 9:21am |
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典範是社會要的謊言。
如果人生是趟旅行，多數人都是在「跟團」。傻呼呼地跟著團走，永遠看不到心裡期待的風景，那麼，這趟旅行，豈不無聊透頂？ |
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，能為樹哥服務是我的榮幸
，可能血液中潛伏細菌感染所致，在高劑量服藥後，紅腫現象稍緩，已能跛腳走路，尚難跑跳
，看來這星期「八里半馬」只能放棄，好好休養，祈望下週「國道馬」，能披掛上陣，再現福風