請教百 k 練習策略 - 跑者留言版

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愛上馬拉松

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主題: 請教百 k 練習策略
發表於： 2010-09-09 at 12:15pm

個人也是計畫這場 "祈福100k", 這也是我第一次跑100k, 基本上周跑量100~120應該足夠, 要有一次LSD跑到60~70經驗即可, 我現在周跑量90,

一起加油囉~~

民間公證人陳永星

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發表於： 2010-09-09 at 12:33pm

跑過三回百公里，均設定時限內完跑，實際完跑1334、1336及1201，都很滿意。第一次跑百公里，僅持續跑至約30公里許，剩下的七十公里，就靠著意志力，時跑時走、邊跑邊走、半跑半走，撐完之後幾乎是殘疾人士，上下樓梯都要扶欄杆，兩步一階走。要坐下起立，也都要手去撐。

要不要嘗試報名東吳12小時，當作一場訓練。僅有一回50k的資歷，或許不被錄取，但有報就有機會，畢竟不知幾人會報，擬收幾人(印象中往年約近40人許)。即使沒報上東吳12小時，屆時也可到場去看超馬勇士的表演，想必會受一些感動或啟發。

蔡明男

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發表於： 2010-09-09 at 1:11pm

趁著午休上來看看, 哇, 廣場上前輩們的熱情真是令小弟感佩, 這麼多優秀的先進都肯來幫小弟解答初學者的問題.

1. 今日 (9/9) 果是小弟的生日, 有勞 bee 大哥問候...

2. 永星大哥的文章一直是小弟重要的動力來源, 板上快腳前輩們 3hxxm 的分享文固然令小弟嚮往, 卻遠非我的能力所能及, 永星大哥的那句＂完跑就是勝利＂始終是我的座右銘, 恬靜平淡的文章風格也反映一個超馬跑者的人格特質...

3. 財哥這句“身體承受得住，肌力才有強化，否則只有破壞與疲勞，越跑越慢，甚而傷身。“不只多位前輩有同感, 小弟從自身的練習過程中對此也多所體會, 我本身有嚴重的過敏體質, 冬天常感冒, 財哥的金玉良言更當銘記在心。

4. 有興趣跑台灣祈福 100 km 的各位大大們, 大家一起努力吧, 有機會也可以把練習的過程及心得 po 上來讓小弟參考, 小弟先在此謝過...

愛路跑

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發表於： 2010-09-09 at 2:33pm

小弟至今馬拉松已近三年只有去年2月100k(高屏)及今年88k(花蓮)，去年100k訓練乃採以賽代訓，前二個多月逢馬必跑及中間兩場70k之團練而已，自認應足夠參加高屏100k之賽程，然卻只能以吊車尾成績完成，今年88k則以二個月期間集訓，每週平均路跑約120公里(跑三天休一天、再跑二天休一天，過年長假期間仍有100k之訓練)，該集訓期間幸有一位良師陪跑提供其路跑經驗(成功、失敗)，有計劃於第一個月先行強化腳的肌耐力，而後一個月則強化腳的速度，方可於金石馬拉松首次突破四小時，及於萬統以十小時完成88k，今年洄瀾100k再興起參賽意願，故亦於8月下旬以每週120~140公里之路跑為目標，希能夠再創佳績。

阿財

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發表於： 2010-09-09 at 2:55pm

準備100ｋ的長距離過半50-60ｋ就夠了，但速度的預估就相對重要，以60*80方式即60ｋ以8成速度跑，太快跑不了，太慢沒效果，因為5-6小時跑者大多會面臨生理撞牆，速度快提早到，慢者也是會發生，儘量在60-70ｋ後出現，剩下30ｋ就自由自在跑或走。如全馬4ｈ，練習50ｋ以0430-0500完成，即以全馬再加30-50分跑完50ｋ的速度。

陳進財

芳村

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