請教百 k 練習策略

小弟現年 42 歲, 已婚, 育有一女一子, 非常感謝前輩們為台灣的馬拉松跑者建構了一個如此完整友善的互動園地, 對於常在廣場上撰文的前輩們可說是充滿了孺慕之情, 您們的文章, 相信是許多人長長久久跑下去的動力來源...

 

小弟的初馬甚早, 早在 1999 年就已獨自練跑 200 m 的操場 211 圈 (4h30m), 準備參加當年度的國道馬拉松, 然而當年台灣遭逢 921 大地震的侵襲, 許多資源投入救災, 國道馬拉松也因此停辦 , 隔年春天小弟結婚, 對於長里程疏於練習, 結果 2000 年國道馬拉松以 5h36m 痛苦萬分完跑, 算是小弟的初馬...

 

之後小女小犬相繼出生, 家務繁忙, 雖也持續跑步, 但總限於 5-6k 的短距離, 馬拉松對我慢慢變成一個遙遠的夢, 一直到去年六月, 購入 Garmin F405, 再加上兒女長大慢慢 "離腳手", 才總算再有足夠的時間跟熱情展開長距離的跑步...

 

今年的 228 至今共跑過 4 馬, 分別是 1.櫻花馬 (5h04m), 2.三重馬 (4h15m), 3.白河馬 (4h43m), 4.中寮超馬 (7h26m), 其中中寮馬因穿了鬆掉的襪子, 導至左腳起了一個如 50 元硬幣的大水泡, 痛苦萬分才爬回終點, 算是學到教訓. 下半年至今報名四場 艋舺馬, 桐花馬, 暖暖馬及遠東馬, 計劃還要在多報 3-4 場...

 

小弟自認絕非速度型的跑者, 苦練再苦練或許有可能破 4, 但對此卻興趣不大, 但對於由 A 地跑至 B 地無折返點, 半旅行式的跑法卻十分感興趣, 大家應該可以猜到小弟指的就是 2011 年的台灣祈福 100 km...

 

對於如何在 14h 跑完 100 km 小弟至今尚無概念, 雙溪馬跑完整個人幾乎累攤, 躺在床上睡了一個小時才勉強恢復, 三重馬時感覺已經好得多, 跑完還可以開車到羅東吃大餐, 似乎立刻可以再慢慢跑個 10 km 的樣子, 中寮超馬時雖然腳起水泡很痛苦, 可是自認體力似乎尚可, 不起水泡的的話再多跑個幾 k 似乎也可以...

 

於是我體認到恢復力的好壞似乎就成了完成百 k 大業的關鍵, 於是目前的練法是先從 5 天跑 100 km, 到 4 天跑 100 km, 到 3 天跑 100 km, 2 天跑 100 km, 最後如若能在一天內跑 2 個 42 km (上下午各一個), 或許應該就可以比較有把握完跑 100 km 了吧, 這也是小弟下半年頻頻報名的原因, 或許某日參賽完跑一場, 隔天再自己慢慢練上一場, 或是上午完跑一場, 下午自己再練個 20 km, 板上完成百 k 的高手前輩多如過江之鯽, 不知大家對小弟的計劃以為如何 ??

 

看了板上的文章似乎也有人建議加入慢跑團體, 由有經驗的前輩來帶領較為理想, 這一點小弟也深感認同, 目前也計劃未來如能加入永慢這個大家庭, 來年辦櫻花馬時必效犬馬之勞, 不過現階段總希望能一人獨自練完這百 k 之役, 為自己的人生留下一個印記...

 

問個問題雜言贅語寫了這麼多, 各位前輩看了如感傷眼傷神, 望請海涵, 如能對百 k 之役給小弟隻言片語的指導, 小弟無限感激...

 

 

 

1. 中寮超馬跑過一次 50k, 只不過當日實在太熱, 許多路程當了步兵, 還好時限 8 h, 否則就落馬了, 不過持續運動 7 個半小時也算創了小弟的紀錄

 

2. 避免過度訓練而受傷的確是重要課題, 此點小弟當銘記在心

 

3. 耐心的確是一大重點, 小弟當計畫一次 10h 以上的持續運動...