永和鐵人單車團練 - 跑者留言版

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cesar

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主題: 永和鐵人單車團練
發表於： 2011-10-12 at 3:54pm

前天終於跑完開廣百公里，這兩天睡得特別好，一睡到天亮才醒來。

也謝謝占夫兄規劃的腳踏車訓練路線，雖然我只練習一次台北<--->頭份來回180公里，論訓練質量好似不夠，但平常就有騎車上班當作練習，15日會慢慢把180公里的路線給騎完。

也謝謝傑生的226經驗分享。

並預祝大家順利完成鐵人比賽。

莊啟仁

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發表於： 2011-10-12 at 2:33pm

感謝占夫兄您辛苦了也感謝傑生分享226經驗談我會好好享受10/15著天每一分每一秒祝永慢226鐵人們全員(達陣)! Thumbs Up

阿田

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發表於： 2011-10-12 at 2:06pm

一年一度的226又將見到占夫兄帶領的永和鐵人軍團很期待看到你們

期望都能順利完賽締造好成績

lian

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發表於： 2011-10-12 at 9:34am

永和鐵人們加油!

連央毅

陳俊興

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發表於： 2011-10-12 at 9:19am

感謝占夫兄在這些日子來的指導與Jason的提醒,希望到時候可以好好享受這場比賽.

能跑就是福!

Jeffrey Wu 由上至下檢視

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發表於： 2011-10-12 at 8:34am

Jason真是謙虛又專業….鞋拔;我連想都沒想到過呢(下次見到坤樹兄再介紹給他用)….另外,雖然我自知在生活中可追求與改善處還很多,還是非常高興聽到您的美言,也會朝這些方向來努力. 再次感謝啦….

所以,永和鐵人們:容我重覆這句簡單,卻也再實際不過的叮嚀:

10/15早上七點站在台東活水湖前，代表所有痛苦的訓練都已經結束，不管結果如何盡情去享受十多個小時的比賽吧.....

10/14台東見。

Thanks,

吳占夫

編輯者 Jeffrey Wu - 2011-10-12 at 8:38am

傑生

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發表於： 2011-10-11 at 9:23am

吳大哥您言重了，小弟不過是愛玩罷了，相信版上或永慢各位大哥大姊們都是把跑步或運動融入生活，並在家庭與工作間取得很好的平衡，但能像吳大哥這樣長期保持熱情與顛峰甚至不斷進步才不容易。除了不能受傷外，這沒有高度的紀律絕難以達成，那才是值得欽佩的。

10/15早上七點站在台東活水湖前，代表所有痛苦的訓練都已經結束，，不管結果如何盡情去享受十多個小時的比賽吧.....

另外小弟建議可以多帶一隻鞋拔放在轉換區，以免單車騎完腰痛彎不下來穿鞋子。

Jeffrey Wu 由上至下檢視

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發表於： 2011-10-09 at 10:08pm

永和鐵人們,

倒數五天,大家準備好了嗎?

如果您還在為要準備那些用品傷腦筋,以下是我自己個人在使用的檢核表(checklist),可參考看看,再依您自己的需求增減應備用品.

週五台東見.

Thanks,

吳占夫

用品項目&準備或使用時地	賽前	T1	單車	T2	準備狀況
早餐(含水果/飲料)	x
補給品/固體食物		x	x	x
三鐵衣	x
蛙鏡	x
泳帽	x
參賽號碼-紋身貼紙	x
參賽號碼-單車/頭盔	x
參賽號碼-置物袋	x
號碼布(路跑)				x
號碼布腰帶				x
晶片	x
拖鞋	x
防曬油	x	x
毛巾		x		x
水(飲用)	x	x
水(清洗)
太陽眼鏡		x
打氣筒	x
備胎與換胎工具	x
單車		x
頭盔		x
手套(車衣/車褲)		x
車鞋		x
襪子		x		x
帽子/衣/褲(路跑)				x
跑鞋(鞋帶鬆開)				x

編輯者 Jeffrey Wu - 2011-10-09 at 10:11pm

Jeffrey Wu 由上至下檢視

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發表於： 2011-10-09 at 9:11pm

哇….謝謝Jason的分享,太精彩了,真令人感動….從2007的初鐵到三年後以”總成績第六”的傲人成績完成226 Ironman, Jason的高效能學習與進步能力令人大開眼界. 也難怪連最不容易進步的游泳項目,Jason都有辦法將1500m自由式從一開始近40分的水準,練到現在的26分,實在太神奇了.

很高興去年在賽前說明的分享對Jason有些受用. 可惜我自己隔天卻沒能完全實踐它: 進入路跑項目後以5:00/k的配速跑了三趟以後開始慢下來,接著就海爆--走了快10分鐘,最後馬拉松項目以3:58完成,比賽前預期差了20分鐘以上. 現在回顧,當日進入路跑的確過度高估自己狀況,前三圈配太快,結果就是沒能撐完五圈. 兩相對照,Jason在後半程還演出後段加速(negative split),實在精彩,這也是配速紀律(discipline)的最高度展現.

昨天在福河橋下也與本會第一位226K參賽女鐵人英津老師聊到,雖然大家的完成目標時間不一樣,不過Jason在FB所分享的比賽戰略(strategy),方法(method)與紀律,應該足為永和鐵人與其他有志ironman的朋友們參考與學習.

除了追求卓越的三鐵成績,Jason還能經營和樂的家庭生活並兼顧忙碌的工作,可說是做什麼像什麼,也是平衡家庭,事業與興趣的最佳典範. 當然,看到這麼優秀的Jason,自然就讓人想到他那”年輕有為”的老爸德義大哥. 德義大哥與Jason入會這幾個月來履履獲獎,在許多賽會上為永慢增光多多,可說是不讓”資深父子英豪--海源兄與怡廷”專美於前,實在令人欽佩.