一個馬拉松選手不比賽時應如何保養？

記得一年以前，我在每次馬拉松比賽後，體力與長跑能力總是急速下降，因為平常訓練不足，賽後又休息太久，所以想調整下一次比賽高峰，總是特別辛苦。對42公里馬拉松有恐懼感，直到幾個月前才體會出適合自己的訓練方式與賽後調整體力的方法，所以最近幾個月參加的曾文水庫、台北國際、永和馬拉松都能維持在二小時五十分內，雖然不太可能再進步了，但至少可以維持基本的水準，而且賽後也不會太累，三、四天幾乎完全恢復體力，又可以參加比賽了。賽前如何練習，我就省了，相信你也有屬於自己的課表。
不比賽時維持基本體能的方法，相信其他前輩有更好的見解，就我現在個人而言，週一：四十分鐘慢跑十公里。週二：一公里以三分半以內速度，跑五趟，共五千公尺。週三：白天很忙，晚上會小慢跑約五十分鐘，大概八至十公里。週四：四十分鐘慢跑十公里。週五：用八十三分鐘完成二十一公里（每四百公尺保持95秒左右的配速）。週六：有空就隨意輕鬆跑約十公里。週日休息。這是我賽後一週後開始的課表，其實在賽前課表，我只是將週六隨意輕鬆跑的十公里改成二十一公里而已，若要更強，週四的四十分鐘慢跑十公里會改成十五公里七十分鐘內完跑。

永忠兄您客氣了，能完成超馬才是真英雄，我可是沒這份能耐與勇氣呢！
我之前台北國際馬拉松賽後膝蓋也受傷，休養了一個月，修養期間我採用漸進式的復健運動，從散步、快走開始，到能小跑一千公尺、兩千公尺....，只要膝蓋會痛，我就停止復健運動，所以體力沒有退步太多，永和馬拉松我用一個月基本訓練，就恢復了一大部分了，不像以前退化太多。相信永忠兄訂出自己的課表後，一定能更上層樓，而且可以保持穩定的高水準狀況喔。

只要熱愛跑步, 我想維持平常的訓練就夠了, 每個人的訓練量不同, 不可一概而論. 持之以恆 (consistency) 最重要.