Training the Kenyan Way 像肯亞人般的訓練

以下是我的詮釋, 不知是否恰當?

1.找一個比你好一點的人一起訓練 (train with someone slightly better than you)
當你的配速者. 所以不要找太厲害的人, 大概比你快 10% 就可以了

2.多一點以比賽的速度訓練(Do more training at race pace)
我想這是指 Tempo run, 詳見 "跑步教室" 版中的 "談一些速度的訓練" 一文.

3.偶爾冒一點險.(Take occasional chance)
挑戰一下自己的能耐.

4.要有固定的休息 ( Take regular breaks)
休息與訓練一樣重要.

5.固定在較軟的地表訓練( Train regularly on soft surfaces)
要保護你的關節與肌肉. 水泥地是最硬的, 柏油路就可以了.

7.像小孩一樣的跑 (Run like a child)
心理, 姿勢, 以及各方面, 都要像小孩一樣的輕鬆自在, 才不易受傷, 且較能發揮潛力.

As the Kenyans like to say,"Running is what makes us human." 肯亞是個多山的國家, 如果我沒記錯的話, 平均海拔達 3000 公尺. 肯亞人不像我們這樣幸福, 他們從小都是要在此高地上, 跑個 10 至 20公里去學校, 放學時在跑同樣的距離回家. 在如此的訓練之下, 難怪肯亞成為著名的長跑王國.