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如何搭配重量訓練(目標太魯閣) |
發表回應 
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| 作者 | |
Duncan 
新手上路 
註冊日期: 2003-04-21 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 33 |
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 主題: 如何搭配重量訓練(目標太魯閣)發表於： 2003-05-20 at 12:52pm |
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想請問,游泳對完成太魯閣的目標有幫助嗎? 我只有一次金山馬拉松經驗(4:54) 那次20km後就開始走 目標是去太魯閣時能夠"跑完"..4hr以內 請問該怎麼搭配重量訓練呢? 要練那些部份? 或是很多人不重訓,就只有LSD及跑山路,就能達到這目標呢? |
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陳英謙
系統管理 
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2015 |
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發表於： 2003-05-21 at 3:55pm |
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游泳與跑步肌肉不一樣, 因此若想要從練游泳來使跑步進步行不通, 若偶爾游泳將它當成放鬆則還不錯
長跑者對重量訓練的需求不若短跑與田賽項目選手, 因此一般跑友應該不用特別去做重量訓練 |
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bigfish
Senior Member 
註冊日期: 2002-06-17 線上狀態: 離線 文章數: 139 |
文章選項
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發表於： 2003-05-21 at 10:56pm |
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那跑斜坡跟樓梯呢？
在漫畫馬拉松硬漢裡看過，主角跑訓練賽馬的斜坡... |
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陳英謙
系統管理
註冊日期: 2002-05-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2015 |
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發表於： 2003-05-22 at 7:06am |
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衝斜坡與樓梯可增加肌力, 可嘗試看看, 對中距離賽跑的幫助會大於跑馬拉松
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aphis
新手上路
註冊日期: 2003-05-03 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 2 |
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發表於： 2003-05-25 at 11:28am |
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下樓梯和下坡的時候要小心
不要太衝太用力 否則對膝蓋不好 |
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阿敏
Senior Member
註冊日期: 2003-01-07 位置: 中華民國 台灣 線上狀態: 離線 文章數: 171 |
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發表於： 2003-05-25 at 3:29pm |
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我覺得跑下坡路段時,可大腳提起向前跨輕輕落腿,但上半身保持後仰方式,速度也能保持很快,同時膝蓋亦不致於受傷.以前跑八色鳥及曾文水庫我就是以這方式跑,我記得在重慶南路有一家書局二樓有賣馬拉松訓練方面的書(那是我第一次跑馬時,前一晚閒來無事到書店逛時翻到的,整整看了一個鐘頭,把書中的內容看了一遍,那本書對一般馬拉松入門者應有點幫助.(馬拉松訓練方面的書籍好像不多喔!)
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