對不起我真不懂,能有人替我解答嗎?

剛看到這個課表.........
T6 8趟5-6分，1分鐘休息。
E2 12%本週總距離

5-K 10-K Marathon Easy/Long Easy/Long Easy/Long
pace （per mile） pace （per mile） pace （per mile）
每四百公尺配速


32:27 67:29 5:05:09 3:14 2:42 2:54


............請問 T6 E2 12% Easy/Long pace （per mile） 每四百公尺配速
它是什麼意思?對不起我真不懂,能有人替我解答嗎?

請問jvc5678兄, 出處為何? 以下是我的詮釋,

1. 32:27 67:29 5:05:09 是指此訓練課表適用於跑 5K 花 32:27, 跑 10K 花67:29, 或跑全馬花 5:05:09 的跑友.

2. T6 應是 tempo run, 即門檻跑, 每趟跑約 6 分鐘.

3. E2 12% 應是 endurance run, 即長跑或耐力跑, 訓練重點在於距離, 要達到週距離的 12%. 這我可能有誤, 因為長跑通常是占週距離的 50%.

4. 3:14 2:42 2:54 是跑 quarter mile 的時間, 老美習慣用英制, 400m 是 1/4 英里.

這位同學,一週要跑90km才能完馬是誰告訴你的啊?!如果你有看你說的那個網站,你該知道每週或隔週一次超過3小時或30km的長跑才是完馬的關鍵啊!另外,能完馬不代表平常的練習就必須一次跑到42.195km,而且每週若是你都跑一個馬拉松,那你不受傷才奇怪咧.