跑者廣場::馬拉松普查網

	賽事日期	賽事名稱	成績	名次	備註	審核	證書	相片
1	2012/11/11	2012 遠東新世紀盃馬拉松	05:02:50	532		已審核	證書	相片
2	2012/12/9	第29屆曾文水庫馬拉松賽	04:52:06	578	第二馬	已審核	證書	相片
3	2012/12/16	2012台北馬拉松	05:26:19	4111		已審核	證書	相片
4	2013/2/15	2013台北國際超馬嘉年華會	06:00:00	318		已審核	證書	相片
5	2013/2/24	2013 高雄國際馬拉松	04:53:08	1575		已審核	證書	相片
6	2013/3/3	2013 萬金石國際馬拉松	04:45:19	1783		已審核	證書	相片
7	2013/10/13	2013第五屆遠東新世紀盃馬拉松賽	06:04:39	1371		已審核	證書	相片
8	2016/12/4	2016 新竹城市馬拉松	04:47:58	1191		已審核	證書	相片
9	2017/2/12	2017 高雄國際馬拉松	05:29:49	3619		已審核	證書	相片
10	2017/3/12	2017 第三屆全國英雄馬拉松賽	04:58:38	109	第十馬	已審核	證書	相片
11	2017/5/13	2017 年桃園航空城全國馬拉松賽	04:59:01	208		已審核	證書	相片
12	2017/9/2	2017苗栗山城星光馬拉松	05:06:24	376		已審核	證書	相片
13	2017/10/15	2017 臺灣馬拉松賽(in苗栗)	04:55:41	250		已審核	證書	相片
14	2017/11/5	2017 遠東新世紀馬拉松	05:03:47	616	43K	已審核	證書	相片
15	2017/11/12	2017 臺灣米倉田中馬拉松	04:46:25	1333		已審核	證書	相片
16	2017/11/18	2017 寶二慈善環保馬拉松	04:54:12	310		已審核	證書	相片
17	2017/12/10	2017嘉義北回雙潭馬拉松	04:49:41	54		已審核	證書	相片
18	2017/12/17	2017 臺北馬拉松	04:36:09	3332	PB	已審核	證書	相片
19	2018/1/14	2018 后里馬拉松賽	04:49:44	403		已審核	證書	相片
20	2018/1/21	2018 尖石鎮西堡超級馬拉松	07:25:07	238	第二十馬	已審核	證書	相片
21	2018/1/28	第四屆花現龍井馬拉松賽	04:52:24	285		已審核	證書	相片
22	2018/2/25	2018 台中花博馬拉松	04:55:44	932		已審核	證書	相片
23	2018/3/11	第四屆全國英雄馬拉松	04:53:29	97		已審核	證書	相片
24	2018/3/25	2018神豐國際同濟會馬拉松	05:07:24	443		已審核	證書	相片
25	2018/4/15	2018 海風馬拉松	04:57:00			已審核	證書	相片
26	2018/4/22	2018 大副盃歡樂馬拉松	05:34:58	95		已審核	證書	相片
27	2018/4/28	浪漫台三線2018戀戀桐花路跑	04:36:55	76		已審核	證書	相片
28	2018/4/29	2018 奮起湖超級馬拉松	06:31:55	50		已審核	證書	相片
29	2018/6/30	2018東豐超級馬拉松	07:38:58	97		已審核	證書	相片
30	2018/8/4	2018戀戀安平夜浪漫星光馬拉松	05:42:00	849		已審核	證書	相片
31	2018/9/1	2018 第三屆苗栗山城星光馬拉松	05:43:18	456		已審核	證書	相片
32	2018/9/30	2018 第三屆諸羅山歡樂馬拉松	05:40:06	473		已審核	證書	相片
33	2018/10/14	2018 第二屆臺中高鐵歡樂馬拉松	05:06:11	194		已審核	證書	相片
34	2018/10/21	2018 臺灣國際馬拉松in新竹	05:12:15	275		已審核	證書	相片
35	2018/11/3	2018 遠東新世紀馬拉松	05:33:00	725		已審核	證書	相片
36	2018/11/4	2018清水馬拉松	06:16:00	339		已審核	證書	相片
37	2018/12/16	2018 通霄濱海追風馬拉松	05:21:39	554		已審核	證書	相片
38	2018/12/30	2018 羅布森集集音樂馬拉松	05:25:05	935		已審核	證書	相片
39	2019/1/6	2019 新竹市城市馬拉松	05:31:17	1926		已審核	證書	相片
40	2019/1/13	2019 花現龍井第五屆全國馬拉松	05:52:03	417		已審核	證書	相片
41	2019/1/27	2019 老爺盃雙潭馬拉松	05:18:28	276		已審核	證書	相片
42	2019/2/15	2019 臺北超級馬拉松	06:00:00	82	超馬 42.525	已審核	證書	相片
43	2019/2/17	2019 第10屆高雄馬拉松	05:42:38	3475		已審核	證書	相片
44	2019/2/24	2019 台中世界花博馬拉松	05:17:58	1333		已審核	證書	相片
45	2019/3/10	2019 鳳山跑三校越野馬拉松	05:22:46	44		已審核	證書	相片
46	2019/3/31	2019 第二屆臺中資訊盃公益馬拉松	05:03:59	464		已審核	證書	相片
47	2019/4/14	2019 第22屆風櫃嘴全國馬拉松	05:28:29	294		已審核	證書	相片
48	2019/4/21	2019 三重全國馬拉松	05:15:32	277		已審核	證書	相片
49	2019/4/28	浪漫台三線 2019 戀戀桐花馬拉松	05:52:54	506		已審核	證書	相片
50	2019/5/5	2019 烏來峽谷馬拉松	05:11:58	324		已審核	證書	相片
51	2019/6/1	2019太平山雲端漫步	05:47:47	412		已審核	證書	相片
52	2019/7/28	2019 鶼鰈情深路跑賽	05:28:00	188		已審核	證書	相片
53	2019/10/6	2019 蘆洲觀音山全民路跑	05:44:30	373		已審核	證書	相片
54	2019/10/13	2019 台中烏溪幸福河畔全國馬拉松	05:33:27	443		已審核	證書	相片
55	2019/10/20	2019新竹湖口老街馬拉松	05:28:38	297		已審核	證書	相片
56	2019/10/26	2019遠東新世紀馬拉松	05:16:32	639		已審核	證書	相片
57	2019/10/27	2019 第七屆日月潭環湖馬拉松	05:40:15	607		已審核	證書	相片
58	2019/11/3	2019 漫遊河背路跑賽	05:34:22	62		已審核	證書	相片
59	2019/11/17	2019 鹿港馬拉松	05:28:09	804		已審核	證書	相片
60	2019/11/24	2019南投馬拉松	04:59:24	330		已審核	證書	相片
61	2019/12/1	2019 虎尾全國馬拉松-烤雞馬	04:42:26	439	實證《用身體移動概念完成馬拉松》/組別名次17.88%	已審核	證書	相片
62	2019/12/8	愛從齒開始護牙馬拉松	05:11:45	74		已審核	證書	相片
63	2019/12/22	2019 萬丹紅豆馬拉松	05:08:13	795	路徑坡度平緩（-2.1%~+2.8%）《移動理論》難以發揮/組別名次35.63%	已審核	證書	相片
64	2019/12/29	2019 第四屆嘉義馬拉松	05:17:42	1834	Ele Grade 42.2 kilometers · +173 m / -173 m（舊）/ 42.3 kilometers · +170 m / -170 m（新）〈氣候、場地、路徑、景觀、行銷與政治、運動人類學〉	已審核	證書	相片
65	2020/1/19	2020 渣打臺北公益馬拉松	04:50:09	3114	路徑坡度平緩	已審核	證書	相片
66	2020/2/2	2020戀戀大湖草莓馬拉松	05:41:37	408	起跑溫濕度：11C/59%；高度圖誤判（路徑坡度）；分組名次50/117（43%）。	已審核	證書	相片
67	2020/2/7	2020 臺北超級馬拉松	06:00:00		實證《用身體移動概念完成馬拉松》/繞圈路徑坡度平緩/《移動理論》難以發揮/組別名次43.75%/無提供起跑溫濕度數據/首度中途換裝（有寒意）/ 2013.02.16（M55）-44.756km/2019.02.16（M60）-42.525km/2020.02.08（M60）-45.225km（PB）	已審核	證書	相片
68	2020/4/6	隘寮下的沿山古道(實驗馬)	06:05:18	15		已審核	證書	相片
69	2020/4/12	隘寮下的沿山古道(古力馬-週日賽)	05:31:02	7	去程：出發點-海拔80m（0.10%）至折返點5.3k -海拔135m（1.4%）：坡度-2.7% ~ +4.5%。回程：最高點5.5k-海拔140m（1.6%）：坡度-4.7% ~ +4.5%。《身體移動理論與實務》初學馬拉松者（或長距離）最佳場地。	已審核	證書	相片
70	2020/4/19	2020 停一下往山林跑-6	05:26:10		一圈10.632km；落差 +156/-144 m；坡度: 2.99 %。第三圈3:55:46（31.896km）；頭不鬆在於頸、頸不鬆在於肩、肩不鬆在於肘、肘不鬆在於腕、身不鬆在於髖、髖不鬆在於脊、脊背直在於傾、頸肩髖在於鬆。嘉義雙潭長緩坡 /（初階）；宜蘭太平山坡度跑法最佳場地 /（中階）；虎尾烤雞馬移動概念最佳驗證場地（坡度先下後上）/（中高階）；停一下往山林跑系列 /（高階）。	已審核	證書	相片
71	2020/4/25	隘寮下的沿山古道(桐花馬-週末賽)	05:14:46	17		已審核	證書	相片
72	2020/5/3	隘寮下的沿山古道(少壯馬-週日賽)	05:32:22	9	與桐花馬差異氣候、緩坡跑法、移動、送髖、上半身不鬆在於髖、動中覺察（Awareness Through Movement）的自我意象（self-image）。	已審核	證書	相片
73	2020/5/10	隘寮下的沿山古道(千里馬-週日賽)	05:39:23	12	骨盆的作用將上半身的動作（脊柱保持筆直、肩膀平行、微前傾）順利傳導到下半身骨盆與髖關節（股骨頭），髖關節因核心肌群前傾而甩出去前進的方向；如同推高機的和尚頭（在後輪控制堆高機的方向），換言之，推高機的前輪等同人體的肩膀（平行），股骨頭猶如和尚頭（轉向前進或轉彎）。	已審核	證書	相片
74	2020/5/24	隘寮下的沿山古道(玉蹄馬-週日賽)	05:45:28	17	兒童在泳池跑步時，救生員的喝止的哨音，讓跑步動作改以快走方式，此時上半身前傾、髖部擺動、肩膀平行、骨盆運轉、擺動手臂、朝他要前進的方向（上半生帶動下肢）。過折返點（信物站名仕酒莊）福全路直行約200m，體驗「把一隻腳放在另一隻腳前面，探索並克服未知，是人類與生俱來的天性。發現之旅不是你某天開始做的事，而是你漸漸不在做的事」；「光是用身體做動作並不會帶來心流，我們的心思也得跟著投入其中才行。」。	已審核	證書	相片
75	2020/5/30	細道邦的勇士們(長征馬-週末賽)	05:37:58	14	用開手排擋車的概念：步幅/步頻大小（排檔桿）：步幅/步頻小（低檔數）（通常運用於上坡）；步幅/步頻大（高檔數）（通常運用於下坡）。身體前傾（油門踏板）：前傾的動作連帶擺臂的動作，身體傾斜幅度度靠手的平衡與擺動；換言之，身體前傾幅度大小，連帶手肘頻率大小，就是腳踩油門的力道大小。手肘擺動頻率（活塞作用）：手肘擺頻高低，等同活塞上下速度，身體前傾連帶手肘前後擺的頻率，傾斜幅度大、頻率快。	已審核	證書	相片
76	2020/9/12	2020 停一下往山林跑-37	06:31:41	12	距離前次3個月未跑全馬	已審核	證書	相片
77	2020/9/19	隘寮下的黃金小鎮(脫韁之馬-週末賽)	06:46:42	21	同時與好幾位兩、三百馬的前輩聊天，發現參與此項運動中高齡者所衍生的社會網絡與身心發展，對其參與者本身而言，無形中擴展了他們生活範圍的廣度、縱深與成功老化過程中的契機。因此，對於參與此項運動的中高齡者而言，樂齡生活與社會網絡不僅於突破「老化迷思」的挑戰，而是凸顯生理老化雖然是不可逆的現象，但如何降緩身心失能才是亟需探討的問題，更進一步反思「運動人類學」與「運動社會學」溝通、融合平台的建構。	已審核	證書	相片
78	2020/10/11	母子鱷魚首屆國際丫拖馬拉松-臺中場	05:56:14	656	田野觀察跑者，造成軀幹左右晃動，因肌群代償作用，主要作用肌群、協同肌群與穩定肌群，當局部的動作鍊共同合作產生動作時，若要讓動作持久並且有效率，其中各肌肉群都要負責各自的任務。跑者的軀幹並不會因為這些代償而出現問題，尤其是已累積數十或百場以上跑者，因跑者的代償方式不一而足，因不良生物力學的耐受程度有個體差異。但是，長時間的累積，代償會導致動作不合乎人體結構運動的經濟性，錯誤的姿勢最後導致傷害的發生。	已審核	證書	相片
79	2020/10/25	2020 停一下往山林跑-50	05:57:40	18	上坡跑法策略，遇陡坡時以Z路徑、小陡坡以大S路徑、緩坡以小S路徑前進；重心在上半身，雙手靠近胸部手軸幅度小於90度，手握拳向上擺動，手臂不是向後擺動，類似打拳擊時，打對方下巴的動作或攀繩閃秒動作。下坡跑法策略，坡度路徑如同上坡跑法以Z路徑、大S路徑、小S下坡前進；重心在下半身，以脊椎為中心，雙臂擺動以手掌低於肋骨為原則，保持上半身直立的姿勢，腿部向前擺時腳踝放鬆，如同捷泳滑手離開水面手軸放鬆。	已審核	證書	相片
80	2020/11/8	2020 板橋馬拉松	05:49:51	502	跑友凸臺、身體文化儀式與中高齡跑者的田野參與觀察。	已審核	證書	相片
81	2020/11/21	母子鱷魚首屆國際Y拖馬拉松-臺北場	06:08:22	336	這回觀察到不少跑者有「代償作用」姿勢，比較明顯的通常是左右晃動，造成肩膀沒有保持水平，根據骨骼跑法理論，跑步的概念是把軀幹往前送，軀幹往前傾失去平衡，腳就會本能地向前著地，是因為核心肌群不夠穩固，而必須使用其他的肌群來保持前進的方向，因此產生不經濟性的消耗軀幹的能源，甚而間接造成運動傷害。	已審核	證書	相片
82	2020/12/13	2020 第五屆嘉義馬拉松	05:37:20	503	10k:01:04 20k:02:11 因坡度落差極微（先下後上），後續無力（四頭肌需加強，驗證坡度跑法。）	已審核	證書	相片
83	2020/12/27	2020 第十屆晨曦麥香『魅力飛馳』馬拉松	05:30:36	561	跑步經濟性代表的意義是跑步效率，它的概念是：預定運動強度（配速）下的穩態耗氧率或能量代謝率，被定義為跑步經濟性；換言之，固定速度下，穩定跑步消耗的攝氧量，攝氧量越少表示跑步經濟性越好。目的是避免不同體重影響到攝氧量的絕對數值，會使用攝氧量是因為人體在生產能量的過程大部分都需要消耗氧氣，攝氧量越大表示能量消耗得越多。雙腳觸地時間較少、垂直震幅較低、下肢剛性較大、髖骨轉動慣量較低有助於提高跑步經濟性。	已審核	證書	相片
84	2021/1/10	2021 南方澳海鮮馬拉松	06:19:08	32	跑馬的挑戰因當下的身心狀態、氣候、地形環境而異，可以有天壤之別，以這回而言，氣候在低溫的狀況下，對於脂肪較厚體質的跑者或許不會影響很大，但對於本身又是另一回事了。根據地型調整自己的腳步，在質量、速度、摩擦力與自己對話之間尋找最佳解答，感覺像是憑直覺，甚至是本能，但事實上沒有經年的相關資訊累積，很可能放棄這次的跑馬，所以因氣溫的關係似乎與自我意識無關，卻是需要極度專注身心的反應，以完賽未傷前的掙扎。	已審核	證書	相片
85	2021/2/6	2021大湖草莓馬拉松	06:22:42	705	2021/1/30臺北花博落馬（六小時）。首先誤認接力時間播報（五小時）；其次，左膝關節兩側有異狀；最後，以不受傷原則棄賽。自我檢討，最關鍵之處在於時間誤判，成績4:20:21/31.050km。2021/2/6苗栗大湖草莓馬配合地形移動輕鬆完賽。	已審核	證書	相片
86	2021/3/7	2021 臺中資訊盃公益馬拉松	06:31:30	1091	沒有調整好前半馬配速，造成後半馬回補（運用下坡技巧），忽略了路線更改後的路徑（高度圖）。	已審核	證書	相片
87	2021/3/28	2021 第五屆三鶯馬拉松公益路跑賽	05:34:21	156	一、起跑溫度21°C/09:00過後27°C；二、堤防路面平緩（上下坡技巧毫無發揮餘地）三、路徑有三處折返點，沿路沒有公里指示牌（無從調適配速）；四、第二折返點為半馬折返點（里程嚴重誤差），造成誤判已完成公里數，影響到後面速度的調配。五、同一路徑有三處折返點，都沒有感應器，以信物替代，跑者可能會有投機取巧之行為；五、傳中的地雷馬果然名不虛傳。	已審核	證書	相片
88	2021/4/11	2021 第23屆臺灣戶外風櫃嘴國馬拉松	06:31:02	447	2018年第一次參賽，地形坡道極具挑戰性，此場地先上坡（約10k）後下坡（約10k）的路徑，對於本身涉略坡度移動技巧研究，並防止運動傷害而言有莫大助益，並驗證理論上坡度的跑法，當年完賽時間5:28（分組名次23/53）。今年因緣聚會再度參賽，與出發前預計策略，隨地行高低起伏配合姿勢跑法運用，原路線折返通過時間2:44，本身對於後半馬體力相對較差，不過差強人意2021年以6:31（69/99）完賽。	已審核	證書	相片
89	2021/11/21	2021 新北市萬金石馬拉松	05:20:18	1863	Finish 5:20:17分速：8:01。此回30k花費3:30，平均10k/1:10，破PB，去程緩坡2/3，30k-35非去程路徑，陡坡將近2/3，已掌握以坡度跑法理論與實踐。	已審核	證書	相片
90	2021/12/5	2021 烤雞馬拉松	05:16:42	479	坡度趨近海平面，溫度尚可，地形對初馬者是好場地，高低落差小，補給也恰當好處，因路經鄧麗君故居瀏覽約十分鐘，理論上成績會快一點，不過以輕鬆完成心情下，無傷完賽為前提。	已審核	證書	相片
91	2021/12/19	2021 臺北馬拉松	04:50:48	5054	中山北路段應加速（緩下坡），環東高架橋路面傾斜（採S路徑），河濱道路落差小（四頭肌應加強），差強人意。	已審核	證書	相片
92	2022/1/1	2022 9th長堤曙光元旦馬拉松	05:27:35	472	起跑溫度稍寒，衣著失誤。大致上天候、溫度、地形很適合初馬者，河濱公園路段坡度平緩，移動概念發揮尚可，但速度毫無發揮餘地。	已審核	證書	相片
93	2022/2/11	2022 臺北超級馬拉松	06:00:00	49	錯誤跑姿要負擔「傷害利息」-代償作用，是人體的一種本能反應。當身體某處不足以發揮應有的作用時，其他部位會自動提供支援協助（例如：手的擺動不是前後擺，而是左右擺動。）。對於緊急提供協助的身體部位來說，它所承受的是「額外的負擔」，這樣的代償作用要持續多久，是否會造成人體傷害，關鍵在於不正確的跑姿（不合乎人體工學的移動）。此回觀察多位國手級選手，即便跑姿有所不同，不過有一共通之處，就是肩膀是平行的前進。	已審核	證書	相片
94	2022/2/19	2022 花蓮太平洋縱谷馬拉松	05:47:40	274	回程北濱段到景觀橋風雨交加，採用上坡姿勢跑法S路徑前進；其次，天氣預報會下雨，因此，選擇長袖、輕便雨衣避免體溫下降，避免體溫散失造成體力流失；再者，在雨天跑步，賽前手腳都塗上凡士林，降低雨水的吸收，為防止眼睛受雨水的衝擊，除了眼鏡外也戴帽子保護眼睛；最後，在颳大風、大雨天，尤其是面對風向的衝擊情況下，盡量在群體內進行，不要讓身體直接著遭受風吹，換言之，跟跑與自己速度相近的，將體能的耗損降到最低。	已審核	證書	相片
95	2022/3/6	2021 獅潭仙境路跑2.0	05:25:15	116	獅潭鄉義民廟正門出發→右轉台３線(南向)→至大坡塘折返處(6km)折返→ 沿台３線(南向)→左轉返回獅潭鄉義民廟(折返)，跑3趟。第3趟返回義民廟後(折返)→右轉台３線(南向)→至全馬組第四次折返處(3km)折返→ 沿台3線(南向)→左轉返回獅潭鄉義民廟。上、下坡跑法理論與實務最佳練習場地；190m(0.7%)-350m(7.9%)（paved surface）落差160m，每一趟12.2km。	已審核	證書	相片
96	2022/3/20	2022 新北市萬金石馬拉松	05:13:25	2774	雙日連鐵馬3/19（六）「普悠瑪鐵人三項113k」、3/20（日）「萬金石馬拉松全馬」；臺東自強號（普悠瑪）445次19:02-臺北22:53，NYS LOFT HOTEL 02:30 mooning call，臺北東三門接駁車03:00。賽事路線與19屆2021.11.21相同，遇下坡路段全力以赴（姿勢跑法），緩上坡路段（重心在上半之身），陡坡變步兵。前半馬成績2:36與前日113k跑步相近。	已審核	證書	相片
97	2022/3/27	2022神豐同濟會馬拉松	05:22:27	643	路徑通過無數大小的十字路口（人行道與車行道落差），對於素人跑者田野察觀察，無形中的自我覺察，肇成運動傷害。根據《基礎肌動學》第2章〈長期固定不動和老化：比較不同族群的結果。〉p31，組織僵硬可視為關節活動度減少的主要因素，這是臨床上重要的發現，因為關節活動角的減少可能導致關節攣縮和不正常姿勢（※代償作用姿勢的產生），這些損傷會因此成為姿勢適應性改變和組織縮短的惡行循環開端，進而造成功能受限或障礙。	已審核	證書	相片
98	2022/4/24	浪漫台三線2022年新竹「戀戀桐花」馬拉松	05:30:14	256	下坡跑的姿式與上坡跑姿態不同，當從平地跑或上坡跑轉為下坡跑時，必須立刻將跑步的重心轉到軀幹的下半身，將腿部與骨盆轉變為避震器的概念，因此腿部、骨盆的活動，就是將不段迎面而來的路面衝擊力降到最低，抵銷下坡時身體的重力所造成的撞擊，因為下坡路段，踩踏在地面上所承受的重量比平地跑時，約為身體重量的六到十倍。下坡跑的關鍵在於如何讓身體與精神放鬆，下坡時肌肉如果處於緊繃狀態，會增加膝蓋和股四頭肌承受的衝擊。	已審核	證書	相片
99	2022/4/30	山林馬拉松164-頭城金錢龜場	06:06:03	42	讓下半身以脊為中心軸擺動髖部，使骨盆隨著每一步運轉，腿部擺向後方，讓髖部隨著腿部一起向後擺動，就能讓步伐在身後邁開，降低膝蓋與四頭肌承受的震盪。放鬆腳踝：為了預防下坡跑造成的脛骨裂傷或足底晶膜炎，不要讓腳踝背屈，當腿部向前擺時，用腳尖朝下的動作，避免腳跟重重的著地。發現自己在下坡時「踩煞車」，這就表示身體在提醒自己，是該變換姿勢的時刻。往前挪的概念，全腳掌著地，屈膝幅度大於平地跑步，腳尖自然朝下。	已審核	證書	相片
100	2022/5/15	2022 泰安原鄉秘境森林馬拉松	05:34:38	334	此刻發生什麼事情？進一步探索自己要去哪裡以及活在當下的真諦。「心流」信念是終身學習過程中的靈魂，在保持身心健康的過程與努力。一般人總以為，生命最美好的時刻是發生在無牽無慮、隨心所欲、輕鬆自在的時候，如果我們願意付出努力追求，在這些時刻找到快樂的機會的確比較高。但是最美好的時刻，其實是發生在一個人有意地將身心能力發揮到極限，去完成某件有難度或有價值的事情時，最好的體悟需要靠自己去培養。	已審核	證書	相片
101	2022/7/3	2022 鄉鎮之美馬拉松-后里場	04:54:25	46	《馬拉松移動的概念-理論與實務》、《氣功跑步Chi marathon》、《骨骼跑步》、《自我覺察The movement of awareness》、《肩關節和髖關節運動功能障礙糾正性訓練指南》、《跑步運動解學解剖學》、《基礎肌動學（第3版）》、《激發運動潛能的4姿勢理論》、《用移動的概念輕鬆完成馬拉松》《熟年人生如何輕鬆完成馬拉松》、《跑者全書：如何從9歲到90歲都是冠軍》	已審核	證書	相片
102	2022/7/16	2022 鄉鎮之美馬拉松-石岡場	05:02:17	53	瑞典的研究者追蹤七十五到九十五歲老人的大腦活動，發現他們只要每天運動四十五分鐘，大腦白質的下降率就馬上改善許多。運動跟大腦有直接的關聯，它會增加我們大腦中新的微血管的生成，製造胰島素生長因子，減少糖尿病的風險，增進心理健康和大腦認知能力。在所有的醫學理論中，預防都是勝於治療，眾所皆知老化是不可逆的，況且減緩老化的認知是不可或缺的，換言之，與其進入高齡歲月的掛號費，不如今日先預支用於報名費。	已審核	證書	相片
103	2022/7/30	2021 聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松	05:24:05	167	醫師除了開藥外，通常會說：多喝開水、要運動。我們都覺得老生常談，但是，運動早已被證實可改善糖尿病、高血脂等慢性病；腦部手術後的患者，若能儘早接受復健治療，不僅肢體運動的恢復較佳，也遠優於指靜待身體自行癒合的人；甚至已在癌症患者身上證實適度的運動已被證實能改善生活品質，也能增加存活率，運動對身體有這麼多不可思議的幫助，為什麼要懷疑運動無法改善精神方面的問題呢？〈藥補不如運動補〉，《運動改造大腦》。	已審核	證書	相片
104	2022/9/18	2022 新竹縣五峰鄉戰慄雪霸超級馬拉松	06:05:55	23	關於運動能讓大腦充滿類似嗎啡物質的理論，解釋了每個人在運動時體驗到的那種美好感覺，它給了我們「跑者愉悅感」（runner’s high）這個名詞。因為有研究顯示，大腦直接製造出來的腦內啡會產生一種通常伴隨著運動出現的愉悅感，對自己也會感到更滿意，而這種正面效應是沒辦法從某種化學物質或某塊大腦區域看出來的；不過，如果你的心情低落，運動的規律性，就能讓你的心情好轉。顯然，這裡面暗藏著某種玄機。p138	已審核	證書	相片
105	2022/10/2	2022好客國際馬拉松in新竹湖口	05:48:00	162	運動對大腦的重要性不亞於心臟，最起碼他們可以產生更強烈的運動意願，運動能激發動機：成功老化始於渴望，如果沒有那股熱情，高齡生活就漸漸陷入孤寂、脫離社會網絡，老化問題之一就是缺乏挑戰，但藉由運動，我們可以持續不斷地提升自己、鞭策自己。運動能抵抗多巴胺的自然衰減，而多巴胺正是動機與運動系統的關鍵性神經傳導物質，當你動起來，就在藉由強化多巴胺神經元之間的連結，激發你的動機並防止帕金森氏症的發生。p261	已審核	證書	相片
106	2022/10/23	2022聯大八甲馬拉松	05:47:50	256	行為與基模的建立和變化主要有關的作用，即是皮亞傑所提出的同化與適應。所謂同化，就是把外界的東西攝取於自身之中的作用；適應是改變自身使之符合於外界的作用，二者都是動態的。透過同化與適應，使基模得以建立和變化。這兩種概念在皮亞傑的發展理論中具有基礎的立場，並被認為這兩種重要概念是智力本質的作用。林仁和、龍記萱（2012），〈智力變化與終身學習〉，《老人心理學-老年生活實踐與管理》，p264。	已審核	證書	相片
107	2022/10/29	2022 第十三屆遠東新世紀經典馬拉松	05:25:06	318	知覺速度：「流體智力」與學習經驗無關，和一般所謂的「天生智力」相似，被認為主要是「在新的適應場合發生作用」，強烈地受著個體生理生物物學的條件所約制，例如：「言語的流暢性」、「空間因素」；「晶體智力」是從教育及一生經驗中個人得來的知識與能力，是經驗所彙集起來的東西，所以被認為主要是「在要求嚴密判斷的認知場合發生作用」，而這種智力觀受到文化條件的強烈約制，例如：「計數因素」、「歸納推理因素」。p265	已審核	證書	相片
108	2022/10/30	2022 高雄富邦馬拉松	05:24:49	938	以往文獻多半強調高教育程度者比較不會失智，不過那只是因為這個人在人生的過程中，維持了較長學習時間，增加了「大腦存款」（流質智力），並不代表低教育程度者就必然容易失智，重點在於是否維持不停地學習、終身學習新事物的態度。且這新事物必須具有一定的複雜性，足以訓練腦子有關記憶力、判斷力、抽象思考、語言等方面的能力（晶質智力）。終身學習的內容是綜合性的，例如鐵人三項運動，其實是在執行複雜的認知功能《真逆齡》	已審核	證書	相片
109	2022/11/5	2022 清水馬拉松	05:18:35	227	跑步是一種技能，有些人適合這種類型的活動。很多人問他應該跑步還是步行，這要歸結為一件簡單的事情：你的目標是什麼？如果你想健身並改善氧氣容量和二氧化碳排放量，那麼跑步是一個好的工具。弗雷德里克森醫學博士說，如果在散步時用力過猛，那麼每週休息一天或將騎自行車、游泳等其他形式的運動，納入你的日常活動中可能會很好。（Walking Workouts: 7 Myths and Facts to Know）	已審核	證書	相片
110	2022/11/13	2022 臺灣米倉田中馬拉松	05:13:49	1292	根據美國衛生與公眾服務部 (HHS) 美國人體育活動指南(PDF)，成年人每週應進行150至300分鐘的中等強度運動，或75至150分鐘的劇烈運動每週進行高強度活動對健康大有好處。為了讓步行更具挑戰性並增加步行期間燃燒的卡路里數量，間隔（在較高強和中等或較低強度的運動週期之間交替）是一種很好的方法。結合間隔對健身非常有用，因為你的心率比你悠閒地走路時更高，最終燃燒更多的脂肪和卡路里。to Know	已審核	證書	相片
111	2022/11/18	2022 宜蘭冬山河超級馬拉松	06:26:47	58	要讓我們的長輩活得老，也要活得好。在平時，長輩如果就能夠有多一些「功能儲存」（Functional reserve）：儲存肌力、儲存心肺功能，生病時就比較不會掉到失能狀態。以最大攝氧量來舉例，每人最大攝氧量隨著年紀增加而下降，日常多一些功能儲存，就不容易掉到功能性表現閥值之下，造成失能狀態。（卓瓊鈺，〈重陽節學會成功老化〉，《聯合報》，A13民意論壇，2020.10.24。）	已審核	證書	相片
112	2022/11/27	2022 第四屆故宮南院馬拉松	05:43:16	360	台灣2025年將邁入超高齡社會，…國發會推估2020到2044年間，台灣人口將減少200萬人，但老年人將增加300萬人、年輕人減少400多萬人。…新增300萬老年人需要近1200萬人協助照顧，但未來沒有那麼多年輕人，為維持老年人健康，避免跌倒骨折或中風太快進入醫療、長照體系，應及早從活躍老化、健康老化、有為老化、成功老化4面向預防。（聯合新聞網。2022.07.27）	已審核	證書	相片
113	2022/12/3	2022 礁溪溫泉馬拉松	04:58:06	181	「老化取決於自然，但退化取決於你。」老化與退化之間有著很大的不同。老化是不可避免的，但在生物學上它是一個緩慢的過程。很多我們所謂的老化，以及大多數我們最害怕的變老，實際上都是退化，但退化是有選擇的，這代表著大多數的機能老化也是有選擇的。…如何避免退化？改變我們傳送給身體的訊號。覆蓋退化城市的關鍵，是日常運動、情感的投入、合理的營養，與真正投身於生活，但一切都始於運動。《高年級逆齡先修班》p45。	已審核	證書	相片
114	2022/12/4	2022 虎馬烤雞馬拉松	05:41:24	385	被譽為超馬之神的運動員史考特.傑瑞克在他的每封電子郵件後，都附上十九世紀美國心理學家威廉.詹姆斯的一句名言，正是對年輕人的超馬風潮所做的最佳註腳：「越過極度疲憊與沮喪的界線後，我們也許會發現自己擁有從未意識到的力量與自在。這些潛在的力量從未被發掘，因為我們從未強迫自己越過障礙力量的高牆。」。傑克.科克，九十六歲時還在參加超馬，這位怪物表示：「一個人不是因爲衰老才停止跑步，而是因為停止跑步才衰老。」	已審核	證書	相片
115	2022/12/10	2022 北港媽祖盃全國馬拉松	05:12:37	331	李淑芳、劉淑燕（2008）對老人身體活動的建議:一、須立刻開始運動，每天至少30分鐘，時間可點，但次數需多;二、強化功能性健康為主;三、肌力訓練可減少肌肉量與骨質流失;四、柔軟度訓練促使老人輕鬆勝任每日活動;五、防跌倒，需多做平衡運動;六、盡可能超越最低運動量。目標是提升功能性體適能（柔軟度、肌力、心肺耐力、敏捷動態平衡等）、ADL獨立自主能力、IADL;提高健康效益、生活品質、獨立照顧自己能力。	已審核	證書	相片
116	2022/12/18	2022 臺北馬拉松	04:41:29	6095	致使老年人死亡率提高的相關疾病有冠心病、心血管疾病、慢性病、癌症等;且與身體活動有密切關係。身體活動和認知活動均已顯示出可在衰老大腦中誘導神經元和認知的可塑性。週期性活動對改善認知功能要比認知參與較優。運動有益於控制認知程序的執行，包括選擇性注意，計劃，組織，多任務處理，抑制和工作記憶。〈運動行為對社區老人身體活動與認知活動之影響〉，休閒保健期刊 22期 ( 2019/12) , 28-41。	已審核	證書	相片
117	2022/12/25	2022 萬丹紅豆馬拉松	04:55:43	547	成功老化，首先被使用在形容那些「老年生活過得比預期要好」的情形。主要的三大主軸：避免罹病、保持身體與認知的功能與及高齡者的社會參與，基本確立對高齡者從疾病與失能的研究，擴展到如何能夠促進其晚年生活的福祉，並主張高齡者保持活躍，是延緩身體狀況變差的關鍵要素（Rowe & Carr,2018:1,3-5）。無論是健康老化、成功老化、活躍老化，都是在人口老化的過程中對高齡生活不同的期待。（臺余佳諾p6）	已審核	證書	相片
118	2023/1/8	2023 尖石鄉鎮西堡超級馬拉松	07:56:18	251	1991年聯合國因應人口老化與健康餘命的增長，為紐轉過往對高齡者的刻板印象因而通過〈聯合國老人綱領〉（United Nations Principles for Older People）五大原則，1.支持高齡者獨立自主、2.在地老化、3.保持與社會的連結與保有對居住、4.參與勞動市場或志願服務、5.自我實現的「選擇權」，同時也強調應對高齡者有經濟保障，並應確保其不受剝削虐待公平的對待。p7。	已審核	證書	相片
119	2023/1/15	2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽	05:56:09	794	國內規律運動比例最低以45至49歲男性及40至44歲女性最嚴重，這些人是國家經濟生產主力，如不想辦法促進運動，10至20年後恐成為國家的長照負擔。新冠疫情不僅帶來病毒感染的危害，更讓不運動人口增加，據台灣健康運動聯盟的統計，疫情前國內不運動人口約15％，但到了去年，卻增加為18％，隨著超高齡化社會將在2026年報到，屆時全國將有460萬人成為老年人口，這些不運動的族群恐將成為新一波的國安危機。	已審核	證書	相片
120	2023/2/10	2023 臺北超級馬拉松	06:00:00	104	延緩老化的兩種訓練模式一、體能訓練強度：運動時需感覺有點喘但還能說話。二、認知訓練強度：需要花心思去想的難度，不宜太簡單或太過挫折。三、認知訓練類型（一）1. 計畫能力2.空間記憶3.計算能力4.複雜訊息處理能力5.執行功能。四、認知五大原則：（一）活動至少進行15分鐘以上（二）需要比較認真（專注）的任務（三）陌生或新的活動為（四）最好包含一定程度的互動（五）依中高齡者的興趣及能力做調整。	已審核	證書	相片
121	2023/2/19	2023戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松	06:12:34	1040	首次帶視障跑者（半馬）。1.建立良好的溝通。2.提前警告障礙物。3.保持與其他跑者安全距離。4.賽事過程中與跑者進行交流，了解他們的狀況並鼓勵他們堅持到終點。5.穿著視障跑者的服裝。6.尊重視障跑者：陪跑員需要尊重視障跑者的意願和需要，並且不要干擾跑者的自由。如果跑者需要休息或者暫停比賽，陪跑員應該尊重他們的決定並且提供支持和幫助。8.臨場視障跑者的步伐調整自己的步伐，以便能夠更好地協調跑步節奏。	已審核	證書	相片
PB	2023/2/28	2023 峨眉大桔大利馬拉松	04:29:54	71	在過去，鐵人三項運動被視為年輕人的領域，但現在中高齡者的參與率也逐漸增加。中高齡者參與鐵人三項運動的外在動機可能與多種理論相關，本報告將闡述此現象的理論背景與相關研究。首先，自我效能理論可以解釋中高齡者參與鐵人三項運動的動機。此理論認為，人們對自己在某個領域的能力和控制感的信念，會影響其參與行為（Bandura，1997）。	已審核	證書	相片
123	2023/3/5	雙北城市馬拉松	04:58:21	763	當中高齡者參與鐵人三項運動時，他們可能感受到自我效能增強，並感到控制自己身體的能力。中高齡者可能認為自己在鐵人三項運動中能夠完成挑戰，進而提高自信心和自我價值感。這種感覺可以鞏固其參與的動機，進而繼續參與這項運動（Fitzgerald，2008）。第二，社會比較理論也可以解釋中高齡者參與鐵人三項運動的動機。此理論認為，人們會通過與他人進行比較來評估自己的能力和表現（Festinger，1954）。	已審核	證書	相片
124	2023/3/11	2023 第12屆南橫超級馬拉松	05:44:33	45	在鐵人三項運動中，中高齡者可能會與同年齡的人進行比較，並感到參與這項運動的價值和成就感。此外，中高齡者還可能與年輕人進行比較，並認為自己仍然有能力和體力參與這項運動。這種比較可能是一個強有力的外在動機，可以鼓勵中高齡者參與鐵人三項運動（Kim，2018）。第三，身份理論也可以解釋中高齡者參與鐵人三項運動的動機。此理論認為，人們的行為和決策會受到他們的身份認同影響（Turner，1979）。	已審核	證書	相片
125	2023/3/12	2023 晨曦麥香『戀戀風塵』馬拉松	05:05:26	249	中高齡者可能會認為參與這項運動是一種身份認同，可以讓他們感到自己是健康、有活力的人。此外，鐵人三項運動還被視為一種挑戰自己、超越自我的方式，可以讓中高齡者感到自己是有勇氣和毅力的人。這種身份認同可能會讓中高齡者感到自己更加有價值，進而推動他們參與這項運動（Gubrium & Holstein，1999）。但實際上原因還有其他方面，例如身體健康、社交需求、追求挑戰等（VicHealth，2014）。	已審核	證書	相片
126	2023/3/19	2023 新北市萬金石馬拉松	05:10:06	3813	為了避免腿後肌過度使用，上坡跑步時步伐不要超過髖部。向上坡前傾時，讓肩膀保持在髖部的前方，髖部保持在足部的前方。由於腿部的使用比重降低，上半身就得負擔起腿部的工作。上坡的路段時，手臂應該要向前擺，而不是像平地跑時將手臂向後擺，雙手靠近身體並向上擺動，擺動範圍是從髖部到下巴，類似你在出拳打自己的下巴，感覺很像拳擊手出上鉤拳，這是個鍛鍊上半身的好方法，大多數的跑者幾乎從未做過這樣的訓練。	已審核	證書	相片
127	2023/4/15	2023 dodo桃園國際馬拉松	05:18:04	312	跑步時身體朝上坡前傾，並將肩膀保持在髖部略微前方的位置，原因如下：平地跑時前傾的姿勢會因為進入上坡路段而變成直立，使你必須向前跨步才能爬坡，由於你不斷靠著跨出的步伐把身體拉上坡道，這將導致腿後肌群過度使用。朝上坡前傾並讓上半身保持在髖部及足部的前方，以抵消這樣的傾向。隨著阿基里斯腱變得緊繃，你會感受到自己的前傾幅度增加了，這都是因為進入上坡路段的關係。《氣功跑步》第七章上坡跑頁246。	已審核	證書	相片
128	2023/4/16	2023 葫蘆墩全國馬拉松	05:50:04	654	沒有參與過競技運動的中高齡者，會陷入年紀大了骨質自然會漸漸流失，使骨質密度降低，因此從事劇烈的活動可能會造成傷害的迷思，殊不知運動醫學的進步，在本研究的報導人中，不乏因臗關節磨損換上人工臗關節或肢體骨骼受傷透過復建過程，一樣可以完成226k、百馬或登上百岳的期許。既便報導人有多重面貌的動機，這在「大眾對於中高齡參與鐵人三項運動動機的迷思」與「運動傷害處理與預防」的訪談或閒聊中顯露無遺。	已審核	證書	相片
129	2023/4/23	2023「戀戀桐花」全國馬拉松	05:31:25	273	吳春成（2022）認為，這就是在二十一世紀的我們所面對的全新局面：在人類歷史上，從未有過這麼多的人口獲得長壽的生命，致使以往對於年齡的既有框架和劃分方式不再有效。生理年齡只是一個數字，不代表人就不能再想學習新事物、不再對生命懷有熱情；長壽時代生命的「含金量」可以大幅提升，不該再有「老」這件事，不再需要被「生理年齡」堵住生命的光環，年齡不能劃定你就是「老人」。	已審核	證書	相片
130	2023/6/10	2023 鄉鎮之美馬拉松-神岡場	06:06:42	132	根據媒體報導，近年英國與日本均於內閣設置孤獨大臣，因高齡者孤獨感儼然成社會新挑戰。尤其新冠肺炎疫情後，孤獨感與社會孤立造成重大身心健康影響與社會安全衝擊。研究發現，多數已開發國家約四分之一高齡者感到孤獨，傳統諮商、團體活動、寵物治療等似乎都成效不彰，面對孤獨感後續造成的憂鬱、失能、失智與心血管疾病風險，頗有束手無策的無力感。	已審核	證書	相片
131	2023/6/25	小鳥妹生日開學馬拉松	05:36:29	163	平面媒體聯合報《2022退休力大調查》一個人的孤獨，文中提及-社會連結讓人避免成為孤島，諮商心理師林萃芬表示，「人什麼時候會退化得很快？就是人際互動大幅下降的時候」；胡海國建議，創造緣分豐富心靈維持健康，他舉例，不只人與人，也包括人與自然、人與歷史文化。聯合報系列報導一個人的海嘯來襲系列報導與陳亮恭，〈獨釣塞江雪的蓑笠翁不孤獨〉，《聯合報》民意論壇A11版，日期：2022.12.18。	已審核	證書	相片
132	2023/9/24	2023大觀盃海洋國際馬拉松	06:08:15	179	身體移動理論。Schmidt, R. A. (2003).運動學習和控制領域的權威之一，包括身體移動的理論和技術的發展。Winter, D. A. (1995).生物力學領域的專家，涉及人體平衡和姿勢控制，對於理解身體移動的理論和實踐。Hutchinson, M. R., & Wundersitz, D. W. T. (2011).探討跑步的生物力學，特別是如何提高運動的能源效率。	已審核	證書	相片
133	2023/9/29	2023 館東公益馬拉松	05:59:51	36	「戒掉成功的癮讓人生轉型」：亞瑟布魯克斯的著作《重啟人生》，將之稱為「奮鬥者的詛咒」，意指一向努力表現傑出的人，後來發現自己陷入無法避免的衰退階段，最後工作成果和人際關係兩頭落空。要怎麼避免這個現象？多數人的直覺做法是否認自己開始衰退，並更加努力工作來證明，但這絕對行不通。布魯克斯要大家坦然面對自己的缺點和弱點，並放手拋開過去努力爭取的名利權勢，找出哪些事情可以帶來快樂，經營人生的第二曲線。	已審核	證書	相片
134	2023/9/30	2023 新竹市-戀戀海岸線馬拉松	06:41:39	587	人類有兩種智力，第一種是「流體智力」，是邏輯思考和解決新問題的能力，中年後隨著年齡下滑。另外一種智力叫「晶體智力」，指的是運用過去累積的知識庫存的能力，會隨著年齡增長，非常晚期才會開始衰退。流體智力像是運動員在場上拚搏的天生體能，而晶體智力則像是教練運籌帷幄的能力。我們要在依賴第一能力時就開始培養第二能力，並且適時的轉換；即使脫離了場上萬人簇擁的絢麗舞台，但還是能找到自己能夠快樂貢獻所長的地方。	已審核	證書	相片
135	2023/10/1	2023福德財神寒冬送暖路跑-蘭潭場	06:27:30	160	我們該做的，就是不要執著在工作和成功等世俗獎勵，以及對衰老的恐懼。面對這些不可避免的發展，做好該做的準備，讓自己的人生能夠順利轉型，而不是一直努力抓住抓不到的事物，陷入痛苦的深淵。要啟動這樣的心態轉變不容易，因為這是要我們改變一生以來的奮鬥目標和做事方式。就是要「戒掉成功的癮」，戒掉任何癮都會有一段痛苦的過渡期。（作者為雲品國際董事長，轉引自，聯合報A13民意論壇，2023.9.24）	已審核	證書	相片
136	2023/10/8	2023 公館鄉福星社區Hakka饗宴路跑	05:56:21	132	跑步時身體朝上坡前傾，並將肩膀保持在髖部略微前方的位置，原因如下：平地跑時前傾的姿勢會因為進入上坡路段而變成直立，使你必須向前跨步才能爬坡，由於你不斷靠著跨出的步伐把身體拉上坡道，這將導致腿後肌群過度使用。朝上坡前傾並讓上半身保持在髖部及足部的前方，以抵消這樣的傾向。隨著阿基里斯腱變得緊繃，你會感受到自己的前傾幅度增加了，這都是因為進入上坡路段的關係。《氣功跑步》第七章上坡跑，頁246。	已審核	證書	相片
137	2023/10/22	2023長榮航空城市馬拉松	05:18:22	1714	人生是否符合自己的期盼？「外在優點」，就比如金錢、社階，追求這些事物沒有什麼不好，因為多數我們嚮往的生活，需要依靠這些事物作為支撐點，幫助自己達成目標。什麼時候追求外在優點會帶來傷害？就是把實現嚮往生活的「手段」，當成了「目標」追求時。所以，當處在低潮時，不妨自問並反思：「是否過度追求外在優點，導致人生面向出現問題？」這種反思就是引導我們進入「自我覺察」與「自我超越」的位置，去檢視自己生活的方式。	已審核	證書	相片
138	2023/10/28	2023 清水馬拉松嘉年華	05:31:56	267	是否為錯誤的對象負責？每個人的人生就像一片森林，森林中有一顆獨特的樹代表你自己，其餘圍繞你身旁的樹則是別人。如果你的森林範圍太大，代表你生命中有許多需要關照的人，此時你就可能會過度照看別人，而忽略了自己的內心需求，無形中也會產生一種匱乏感，讓你的心情變得低落。釐清這些問題，將有助於你更快走出人生低潮。	已審核	證書	相片
139	2023/11/5	2023 臺中國際馬拉松	05:34:59	453	是否缺乏人生願景？人生中總會有「人行道時刻」。當下你會感到很痛苦、很無助，還會一度崩潰；如果要挺過這段時刻，要有屬於自己的人生願景。其實就是要前往「自我覺察」和「自我超越」的位置，去思考自己的人生到底想要怎麼過？同時，這也提醒我們，要思考什麼樣的人生才值得自己活。如此，我們才會有一個願景，協助自己走過人生中的大小事。當然，沒有人可以幫我們決定自己的人生應該怎麼過，如果有，那個人一定就是「你自己」。	已審核	證書	相片
140	2023/11/12	2023 台灣米倉田中馬拉松	05:10:07	1304	所以你可以去思考：「我在自己的人生中，有哪些應該承擔的責任？」「我想追求的真正事物是什麼？」「我的人生目標是什麼？」這些問題雖然看似簡單，卻是幫助你找到人生願景，協助你挺過人行道時刻的關鍵。結語：人生是一種使命，不是一種職涯。然而，在我們追求理想人生的過程中，難免會經歷低潮期，苦難難免會跟自己不期而遇。面對這些壞事，壓抑並不是理想的做法，如同書中有句話說：「如果你壓抑苦難，就壓抑了生命。」	已審核	證書	相片
141	2023/11/18	第二屆臺大校園之美土木盃路跑	04:51:08	59	在面臨日常生活中，偶而因某件事陷入困境，我們有機會思考自己的人生，思考自己應該為誰負責，思考自己應該期盼哪些事物，思考自己的人生願景，也思考自己是否懂得原諒自己。透過在苦難中一次次的思辨，我們的生命就會變得茁壯，內心也會變得更有韌性，幫助自己走過任何人生中的人行道時刻，朝著你嚮往的人生前進。《耶魯大學的人生思辨課》：一場通往繁盛人生的思辨之路-建立深度自我對話習慣，找到應對難題的內在嚮導。	已審核	證書	相片
142	2023/11/19	2023 新竹城市馬拉松	05:09:32	581	助人強化了我們與社會的連結，就會減輕生活的壓力，提供我們生存的力量，進而促進我們的健康。當我們善待別人，體內就會釋出內啡肽（endorphins)，這是天然的止痛劑，它會降低我們的壓力和焦慮，少了壓力及焦慮，日子就好過多了。而且，當我們善待他人，也會影響他們做同樣的事，這個善的循環，就會逐漸擴大，最後形成一個和樂的社會。黃達夫：〈助人為快樂之本是有科學證據的〉，《聯合報》，2023.11.20。	已審核	證書	相片
143	2023/12/2	2023 第十屆杉林溪森林馬拉松	05:43:52	161	股骨頸是整根大腿骨最細、最脆弱之處，加上長者常有骨質疏鬆的問題，因此，股骨頸骨折常見於60-75歲的長者，是老年人髖部常見的骨折之一。股骨頸骨折視受傷情況，通常需要透過手術鋼釘內固定修復，或人工髖關節置換手術治療，術後再搭配物理治療，才能恢復正常關節動態，保護其他未受傷的關節。由於髖關節手術後，使得動態平衡改變，容易出現代償作用，造成患側關節沒有辦法完成的動作，轉而運用健康、沒有接受手術的關節完成	已審核	證書	相片
144	2023/12/17	2023 臺北馬拉松	04:57:08	7080	也因為有代償作用，所以人體才能在受傷後，勉強透過健康的關節維持正常機能。不過當代償作用變成習慣，受到不正常的代償壓力，當這些小傷害長期累積下來，容易變成機械性疼痛，慢慢發展成神經過度敏感化的問題，久而久之就會變成慢性疼痛。因此，接受過髖關節手術的病人，都會建議術後要立刻接受復健治療，利用神經的可塑性，使用下肢外骨骼機器人進行復健，協助病人進行大量重複、高強度的站力和行走	已審核	證書	相片
145	2024/1/1	2024 元旦福川美食饗宴馬拉松	05:45:38	56	日常性活動，讓身體重新感受正確的步伐及正常的走路速度，才能把握恢復黃金期，加速功能復原，也能避免其他健康的關節，因為代償現象而受損。提醒民眾，平時除了保持運動習慣，更要注意活動安全，才能降低髖部骨折的發生率。若是接受髖關節手術後，也應立即進行復健治療，才能儘速恢復，並避免因代償作用，使得健康的關節受到損傷。王大翊，〈健康聚寶盆-術後復健不積極代償作用傷關節〉，《聯合報》。2023/11/26。	已審核	證書	相片
146	2024/1/7	2024 卓蘭水果之鄉馬拉松	06:07:54	540	依據BJSM（2020）「急性運動傷害處理原則」由過去的POLICE原則，調整為PEACE & LOVE，將急性運動傷害處理原則中的冰敷改為適當承重及活動，就是在提倡主動治療。換言之，對於傷害防護或治療處置效果較佳、降低副作用產生，建議要有適當活動與復健運動，因為受傷後，在不影響傷害加劇的情況下，適量活動患處，能促進血液循環、避免肌力、平衡感、本體感覺、關節活動度等變差。	已審核	證書	相片
147	2024/1/21	2024 臺中資訊盃公益馬拉松	05:31:39	770	〈成功不是只和他人比較〉，運動心理學成就目標理論裡，個人在成就情境裡，目的在於展現高能力，避免展現低能力。其中包含兩種不同建構自我能力的類型，兩者定義成功及面對失敗的反應皆不同。成長心態的工作涉入者，是和自己比較，只要我有進步便是成功；固定心態的自我涉入，得和他人比較，只有進步並不代表成功，失敗時害怕被否定，掩飾被他人看見自己的能力不好，因此，極可能就此放棄，不再努力。黃俊隆，《運動場看台人生》。	已審核	證書	相片
148	2024/2/14	2024 西拉雅情人馬拉松	05:22:17	219	運動心理學「覺醒理論」，適合解釋這回跑馬現象。覺醒是一個人身心的整體活躍狀態，程度從最低的沉睡到最高的亢奮，每個人有不同的最佳覺醒區間，並非覺醒程度愈高就愈好。例如：前置的自我心理建設；「社會助長」理論指當我們在完成一件事時，若有陪跑者/社區民眾/觀察者在場，會影響跑者的表現，這現象與社會學「霍桑激勵理論」不謀而合。換言之，有「自我覺察」熟練者，這些「局外人」有正面助益；反之，若是不熟練者則相反。	已審核	證書	相片
149	2024/2/23	2024 臺北超級馬拉松	06:00:00	48	臀中肌位於骨盆髂骨的後上緣，主要負責髖部外展，讓我們的腳可以從側面抬起來，以及輔助髖部彎曲及伸展，我們的腳才能做出向前和向後抬的動作，加上和闊筋膜張肌、腰方肌共同作用，以維持骨盆穩定，一旦臀中肌受傷，就會出現骨盆一高一低、走路歪斜、膝蓋不穩定往內收等狀況。《其他協同肌群代償作用跟著發炎》當臀中肌受傷時，受影響的不只是臀部肌肉，就連其他協同肌群也會因代償，承受更多壓力，像是一同維持骨盆穩定的對側腰	已審核	證書	相片
150	2024/2/25	2024 渣打臺北公益馬拉松	05:43:57	3029	方肌會變得緊繃，造成下背痛；因膝蓋不穩定，會使膝關節承受更多壓力，造成膝關節退化，或髂脛束症候群。綜合以上造成下肢受力不穩定時，就連阿基里斯腱、腓腸肌、足底筋膜也會跟著發炎，可謂「牽一肌而動全身」。將彈力帶套在膝蓋上，雙腿如同螃蟹側向走，雙腿間隔撐開到大腿稍微緊繃即可。也可透過短期使用非類固醇類消炎止痛藥、物理治療、體外震波、超音波導引注射治療等方式達到疼痛緩解。（作者為西園醫院骨科關節中心主任）	已審核	證書	相片
151	2024/3/3	2024奮起雲擁~經典百k馬拉松	14:44:28	42	首先，在38k（降轉76k處）志工提醒-如果以當下的時間，建議折返，因為，提供訊息者多年觀察經驗；其次，以「自我覺察」理論，當然不會放棄；再者，殊不知自我覺察移動意念與上下坡技巧的發揮；最後，到達此賽事海拔最高點45k，志工們以「霍桑激勵理論」，讚美跑馬的毅力並如同第8補給處的提議-降轉76k。結論：45k-11:42:18（7’42”）；75k-14:51:55；90k-14:45:32完賽。	已審核	證書	相片
152	2024/4/20	2024 石碇馬拉松路跑	06:35:44	199	國際期刊《Nature》引用美國醫療保險公司Cigna Group 2021年數據，探討孤獨對健康的危害。調查顯示，孤獨成年人的睡眠障礙盛行率比不孤獨者多7成、體重問題多5成、藥物或化學物質的使用多2倍、神經系統疾病多3.5倍、腎臟或泌尿科問題多4成。專家分析，3C產品令人與人之間的關係變疏離，現代社會追求功利、個人主義興起，都是造就孤獨感的原因。※中國時報，〈醫療健康〉，2024.04.21。	已審核	證書	相片